Mga ehersisyo laban sa pag-igting ng leeg sa opisina
Lalo na sa opisina, kalamnan tensions ay napaka-pangkaraniwan. Dahil ang mga tao ay madalas na nakaupo sa isang tiyak na posisyon at mayroong maliit na paggalaw, lalo na sa balikat at leeg lugar, ang dugo nabawasan ang sirkulasyon, na nagreresulta sa masakit na hypertension. Mahusay na magsagawa ng maliit pagpapahinga regular na ehersisyo sa pagitan o sa pangkalahatan ay magbayad ng pansin sa kaunting paggalaw. Ang mga ehersisyo tulad ng mga bilog sa balikat, kahabaan ng kalamnan ng trapezius at kalamnan ng pectoralis ay perpekto para sa paggawa sa pagitan. Kung maglalaan ka ng oras para sa isang aktibong pahinga, maraming iba't ibang mga ehersisyo ang maaaring isama.
Mga ehersisyo para sa opisina
1. ehersisyo - "WS-Mobi" 2. ehersisyo - "Stretch Latflex" 3. ehersisyo - "Pag-ikot" 4. ehersisyo - "Squat" 5. ehersisyo - "BWS-Mobi" 6. ehersisyo - "Pamimitas ng Apple “Dahil sa nabawas dugo sirkulasyon sa balikat-leeg lugar, tingnan sa itaas, at ang nagresultang labis na masakit tensions, ulo maaaring maganap kung walang aksyon na gagawin laban sa mga reklamo. Kung ang ulo magpatuloy sa loob ng mas mahabang panahon, nagsasalita ang isa tungkol sa malalang sakit ng ulo, na mahirap gamutin. Kung ang ulo huwag magtagal ng ganoong katagal, ang sakit ay madalas na nabawasan ng nabanggit na pagsasanay laban sa leeg pag-igting.
Bilang karagdagan, dapat subukang alisin ng isa ang pag-igting mula sa ulo sa pamamagitan ng physiotherapy. Paggamot ng paggalaw mula sa ulo o ilalabas ang point ng pag-trigger ay kapaki-pakinabang na diskarte. Kahit na ang pananakit ng ulo mismo ay maaaring hindi malutas, subalit, dahil ang independiyenteng pag-trigger sa leeg ay awtomatikong lumilikha ng pag-igting ng kalamnan, na maaaring magpalala sakit.
Lumiligid sa a fascia roll sa lugar ng leeg ay hindi rin inirerekumenda. Heat therapy ang paggamit ng isang unan ng palay o mainit na bote ng tubig ay nakakatulong upang paluwagin ang mga kalamnan. "WS - Pagpapakilos na Simula sa Posisyon" Mula sa isang patayong posisyon, igulong ang iyong sarili, na nagsisimula sa ulo, vertebra sa pamamagitan ng vertebra.
Ang mga tuhod ay ganap na pinahaba. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo: "WS- Mobilization End Position" Stand: Ang ilang mga boss ay nag-oorganisa ng isang physiotherapist na nag-oorganisa ng isang aktibong pahinga sa mga tauhan o posibleng nag-aalok ng mga masahe. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, mga aplikasyon ng init tulad ng mga cushion ng butil o mga patch ng init para sa lokal dugo magagamit din ang stimulasi ng sirkulasyon. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa artikulo Mga ehersisyo sa physiotherapy servikal gulugod.
- Mga kamay sa iyong mga paa at ituwid, iunat ang iyong mga braso paitaas
- Itulak ang mga kamay pababa sa gilid ng hita
- Pindutin ang mga siko at tuhod na pahalang sa harap ng katawan
- Baluktot ng tuhod: pigi malayo sa likod, nakataas ang mga braso kapag lumilipat pababa
- Suportahan ang mga siko sa gilid ng mesa at itulak ang iyong likod (bukol ng pusa) at lumubog (pot-bellied pig)
- Palawakin ang mga bisig na kahalili paitaas o patagilid, pagkuha ng isang posisyon na may posisyon kung kinakailangan para sa koordinasyon
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
