Mula sa isang posisyon na nakatayo, sandalan sa kanang bahagi nang tuwid ang iyong itaas na katawan. Ang kaliwang braso ay humantong sa ulo sa gilid. Ang parehong mga binti ay mananatiling nakaunat.
Hawakan ang kahabaan sa kaliwang pag-ilid kalamnan ng tiyan sa loob ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.
