Kasingkahulugan ng pagsasanay sa kalamnan ng binti, kalamnan ng paa, kalamnan ng hita Sa harap ng hita ay ang mga kalamnan na tinatawag na extensor group, na nagpapatatag sa kasukasuan ng tuhod. Ang pangkat ng extensor na ito ay may kasamang isang maliit na kalamnan, kalamnan ng sartorius, at ang malaking kalamnan na quadriceps femoris. Ang kalamnan ng sartorius ay kilala rin bilang "tailor muscle" dahil dito ... Ang kalamnan ng hita
Pagsasanay Dahil mayroong isang malaking bilang ng mga kalamnan sa lugar ng hita, ang pagsasanay ng kalamnan ng hita ay dapat na naaayon sa malawak. Ang mga ehersisyo na nagsasanay ng maraming kalamnan nang sabay ay partikular na angkop. Gayunpaman, sa pangkalahatan, dapat pansinin na ang labis na pag-overrain ng mga kalamnan ay maaaring magpalitaw agad ng cramp o may pagkaantala ng oras. … Pagsasanay | Ang kalamnan ng hita
Paano iunat ang mga kalamnan ng hita? Ang kahabaan ng mga kalamnan ng hita ay mahalaga upang maiwasan ang pagpapaikli. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay na lumalawak para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng mga hita. Sa pangkalahatan, ang bawat pag-eehersisyo na lumalawak ay dapat na gaganapin sa loob ng 10 segundo sa bawat panig. Ang mga kalamnan sa hita sa harap ay maaaring mabatak habang nakatayo. Matapos tumayo nang patayo, iangat ... Paano iunat ang mga kalamnan ng hita? | Ang kalamnan ng hita
Paluwagin ang mga kalamnan sa hita Upang maiwasan ang pagtigas ng kalamnan pagkatapos ng pagsusumikap, mahalagang paluwagin ang mga grupo ng kalamnan na na-pilit. Ang mga kalamnan ay maaaring maluwag sa pamamagitan ng mga lumalawak na ehersisyo. Gayunpaman, makakatulong din ito na kalugin o masahin ang mga kalamnan. Ang init, na maaaring maihatid ng mga mainit na paliguan, pag-compress o pulang ilaw, mayroon ding… Paluwagin ang mga kalamnan sa hita | Ang kalamnan ng hita
Tapikin ang kalamnan ng hita Ang taping ng kalamnan ng hita ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga kaso ng matinding sakit dahil sa isang hinila na kalamnan. Kapaki-pakinabang din ito para sa palakasan sa kabila ng bahagyang sakit. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang maiwasan ang mga na-bagong kalat. Sa pangkalahatan, ang tinatawag na kinesiology tape ay karaniwang ginagamit para sa hangaring ito. Maaaring maging mahirap na… Tapikin ang kalamnan ng hita | Ang kalamnan ng hita
Sa panahon ng isang pagsasanay sa lakas, ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng iba't ibang mga ehersisyo. Mayroong mga ehersisyo para sa balikat at leeg na lugar, para sa mga braso, para sa itaas na katawan at puno ng kahoy, para sa mga kalamnan ng tiyan at likod, para sa mga puwit, hita at guya. Pangkalahatang impormasyon Bago ka magsimula ng isang pagsasanay sa lakas, dapat mong… Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay
Mga kalamnan sa leeg Ang isang mahusay na ehersisyo upang sanayin ang mga kalamnan sa leeg ay ang "Barbell Upright Row" sa barbell. Lalo na ang kalamnan ng trapezius ay nakikinabang ng marami sa ehersisyo na ito. Ang panimulang posisyon ay isang balikat na lapad na nakatayo sa itaas na katawan. Ang barbel ay hawak ng mahabang braso at nahahawakan nang bahagyang mas malawak kaysa sa… Mga kalamnan sa leeg | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay
Mga kalamnan sa braso Ang mga ehersisyo para sa mga braso ay nahahati sa mga ehersisyo para sa trisep at biceps. Ang "triceps press na may dumbbell" ay kilala rin bilang "French Press". Ang panimulang posisyon ay isang posisyon na nakaupo kung saan ang dumbbell ay gaganapin sa isang walang kinikilingan na mahigpit na hawak sa isang kamay sa likod ng ulo. Itinuro ang siko paitaas at ... Mga kalamnan sa braso | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay
Ang mga kalamnan sa tiyan na "Itulak ang barbell" ay isang ehersisyo para sa tuwid at sloping mga kalamnan ng tiyan, na nangangailangan ng isang timbang at isang aerobic banig. Ang panimulang posisyon ay nakahiga paatras sa banig. Ang mga binti ay baluktot patungo sa pigi at tumayo sa sahig. Ang mga bisig ay nakaunat patayo pataas at hawakan ang isang dumbbell. Ang… Mga kalamnan ng tiyan | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay
Ang mga kalamnan sa ibabang binti ay Ang pag-upo ng guya ay pangunahing nagsasanay ng mga guya at nagpapalakas din ng bukung-bukong. Narito din, ikaw ay nasa isang makina, sa pagkakataong ito ay nakaupo. Mayroong isang 90 ° anggulo sa balakang at mga kasukasuan ng tuhod, ang itaas na katawan ay patayo at ang mga braso mahawakan ang dalawang hawakan sa makina. Ang mga paa ay nasa… Mga kalamnan sa ibabang binti | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay
Panimula Ang musculus pectoralis major ay nangangahulugang isinalin bilang "malaking kalamnan ng pektoral" -at malinaw na kung ano ito. Ang pangunahing musculus pectoralis ay ang pinakamalaki at pinakamalakas na bahagi ng aming mga kalamnan sa balikat sa harap. Dahil napakalaki nito, maaari itong nahahati sa tatlong bahagi: ang pars clavicularis (ang bahagi na malapit sa tubong), ang mga par ... Pectoralis pangunahing kalamnan
Mga Pagkakaiba-iba Dahil walang tao sa lupa na ito ang magkatulad na itinayo, marami ring mga pagkakaiba-iba sa pagbuo ng malaking kalamnan ng pektoral. Ang pinaka-malamang na bumuo ng mga adhesion sa latissimus dorsi na kalamnan o ang deltoideus na kalamnan, kung gayon ang isang malinaw na paghihiwalay na salamin sa mata ng mga kalamnan na ito ay halos hindi posible. Ang mga adhesion na ito ay hindi pangkaraniwan; … Mga pagkakaiba-iba | Pectoralis pangunahing kalamnan
