Sa panahon ng isang lakas ng pagsasanay, ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng iba't ibang mga ehersisyo. May mga ehersisyo para sa balikat at leeg lugar, para sa mga bisig, para sa pang-itaas na katawan at puno ng kahoy, para sa mga kalamnan ng tiyan at likod, para sa pigi, mga hita at guya.
Pangkalahatang impormasyon
Bago ka magsimula a lakas ng pagsasanay, dapat mo magpainit naaayon ang iyong katawan upang ihanda ang mga kalamnan para sa darating na pagkarga at maiwasan ang mga pinsala. Sa pangkalahatan, hindi ka dapat gumawa a lakas ng pagsasanay sa ilalim ng oras ng presyon, ngunit kumuha ng sapat na oras para sa bawat ehersisyo. Ito ang tanging paraan upang matiyak na ang mga pagsasanay ay naisasagawa nang tama.
Maaaring maging sanhi ng maling pagpapatupad sakit at pinsala. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin sa magkabilang panig, upang ang parehong mga braso at parehong binti ay palaging sanay sa parehong paraan. Sa kabilang banda dapat tiyakin ng isa na palaging sanayin ang agonist at antagonist nang pantay.
Ang agonist ay ang "player" (hal. Biceps) at ang antagonist ay ang "kalaban" (hal. Triceps). Ito ang mga anatomikal na kabaligtaran ng mga kalamnan na sumusuporta sa bawat isa.
Ang agonist ay binabaluktot ang pinagsamang at ang antagonist ay umaabot sa pinagsamang at sa gayon ay ginanap ang paggalaw ng counter. Ang isang mahusay at tamang pagsasanay ay may kasamang tama paghinga. Kapag tense ka, huminga ka.
Madali itong maaalala ng dalawang "A" sa simula ng mga salita. Kapag nakakarelaks, huminga ka, narito ang parehong mga salita ay nagsisimula sa "E". Ang iba pang mahahalagang aspeto ay ang mga pag-pause, na dapat ay sapat na sinusunod.
Sa panahon ng pagsasanay, dapat mo ring tandaan na uminom ng sapat na likido, dahil maaari kang mawalan ng maraming likido sa pamamagitan ng pagpapawis. Kung sa tingin mo malambot o may sakit bago ang isang pag-eehersisyo, mas mahusay na laktawan ang pag-eehersisyo at makakuha muna ng isang kumpletong paggaling. Sa pinakapangit na kaso, ang isang naantala na lamig ay maaaring humantong sa isang seryoso puso pamamaga ng kalamnan. Sa mga sumusunod, ang mga pagsasanay para sa lahat ng mga bahagi ng katawan ay ipinakita bago ang isang talata sa mga ehersisyo na walang kagamitan na sumusunod sa dulo.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
