Sa panahon ng isang pagsasanay sa lakas, ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng iba't ibang mga ehersisyo. Mayroong mga ehersisyo para sa balikat at leeg na lugar, para sa mga braso, para sa itaas na katawan at puno ng kahoy, para sa mga kalamnan ng tiyan at likod, para sa mga puwit, hita at guya. Pangkalahatang impormasyon Bago ka magsimula ng isang pagsasanay sa lakas, dapat mong… Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay
Mga kalamnan sa leeg Ang isang mahusay na ehersisyo upang sanayin ang mga kalamnan sa leeg ay ang "Barbell Upright Row" sa barbell. Lalo na ang kalamnan ng trapezius ay nakikinabang ng marami sa ehersisyo na ito. Ang panimulang posisyon ay isang balikat na lapad na nakatayo sa itaas na katawan. Ang barbel ay hawak ng mahabang braso at nahahawakan nang bahagyang mas malawak kaysa sa… Mga kalamnan sa leeg | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay
Mga kalamnan sa braso Ang mga ehersisyo para sa mga braso ay nahahati sa mga ehersisyo para sa trisep at biceps. Ang "triceps press na may dumbbell" ay kilala rin bilang "French Press". Ang panimulang posisyon ay isang posisyon na nakaupo kung saan ang dumbbell ay gaganapin sa isang walang kinikilingan na mahigpit na hawak sa isang kamay sa likod ng ulo. Itinuro ang siko paitaas at ... Mga kalamnan sa braso | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay
Ang mga kalamnan sa tiyan na "Itulak ang barbell" ay isang ehersisyo para sa tuwid at sloping mga kalamnan ng tiyan, na nangangailangan ng isang timbang at isang aerobic banig. Ang panimulang posisyon ay nakahiga paatras sa banig. Ang mga binti ay baluktot patungo sa pigi at tumayo sa sahig. Ang mga bisig ay nakaunat patayo pataas at hawakan ang isang dumbbell. Ang… Mga kalamnan ng tiyan | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay
Ang mga kalamnan sa ibabang binti ay Ang pag-upo ng guya ay pangunahing nagsasanay ng mga guya at nagpapalakas din ng bukung-bukong. Narito din, ikaw ay nasa isang makina, sa pagkakataong ito ay nakaupo. Mayroong isang 90 ° anggulo sa balakang at mga kasukasuan ng tuhod, ang itaas na katawan ay patayo at ang mga braso mahawakan ang dalawang hawakan sa makina. Ang mga paa ay nasa… Mga kalamnan sa ibabang binti | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay
Ang ibabang binti ay ang bahagi ng binti sa pagitan ng tuhod at paa. Ang mga istrukturang bony ay nabuo ng shin bone (tibia) at fibula, na kung saan ay konektado ng isang masikip na koneksyon ng ligament, ang Membrana interossea cruris. Sa ibaba ng tuhod, sa pagitan ng tibia at fibula, mayroong isang taut joint, isang… Mga kalamnan sa ibabang binti
Ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng binti Ang mababaw na mga kalamnan sa likuran ng ibabang binti ay kasama sa mga ito: Sa lugar ng posterior lower leg na kalamnan, ang mga kalamnan ng solong at gastrocnemius ay magkakasamang gumagana. Ang mga ito ay synergist at tinukoy din sa anatomical terminology bilang musculus triceps surae. Ang kalamnan ng solong (kalamnan ng plaice) ay higit sa lahat ... Mahuli ang mga kalamnan sa ibabang binti | Mga kalamnan sa ibabang binti
Ang mga Fascias at kahon na Fasia ay collagenous, fibrous nag-uugnay na tisyu na bumubuo ng mga kapsula ng joint at organ at pinapaloob din ang mga kalamnan, buto, nerve tract at daluyan ng dugo. Ang buong kalamnan ng ibabang binti ay napapaligiran ng tinaguriang fascia cruris. Nakasalalay sa kanilang pag-andar, ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay nahahati sa iba't ibang mga kompartamento ng karagdagang fascia at pinaghiwalay mula sa… Mga Fascias at kahon | Mga kalamnan sa ibabang binti
Shinbone Edge Syndrome Ang tibial edge syndrome, na tinatawag ding medial (gitna) o lateral (lateral) tibial edge syndrome depende sa lokasyon, ay isang sakit na karaniwang nangyayari na may kaugnayan sa aktibidad sa palakasan. Inilalarawan nito ang nakasalalay sa pagkarga, mapurol o pananaksak na sakit sa gilid ng tibial. Partikular na nasa peligro ang mga jogging o sportsmen at kababaihan na nakikibahagi sa… Shinbone Edge Syndrome | Mga kalamnan sa ibabang binti
Congenital clubfoot Ang congenital clubfoot, din Pes equinovarus, ay isang malposition ng paa ng bata at nangyayari sa dalas ng 1: 1000 na kapanganakan. Ang mga lalaki ay apektado nang dalawang beses nang mas madalas kaysa sa mga batang babae. Ang sanhi ng pagkasira ng paa ay isang kaguluhan ng balanse ng mga kalamnan sa ibabang binti, kung saan ang mga plantar flexors, ibig sabihin, mga flexor ng… Congenital clubfoot | Mga kalamnan sa ibabang binti