Angkop para kanino
Pagsasanay sa lakas sa bahay ay karaniwang angkop para sa lahat, anuman ang edad at kasarian. Ang mga tagubilin para sa mga ehersisyo sa lakas ay matatagpuan sa parehong magazine ng kababaihan at kalalakihan. Karamihan sa mga mungkahing ehersisyo na ito ay umaakit sa mga tao na nais na maging fit at hindi nais na mamuhunan ng maraming pagsisikap at pera.
Gayunpaman, para sa maraming tao, ang kalusugan ang aspeto ay hindi lamang ang pokus ng kanilang pagsasanay. Karamihan sa kanila ay interesado sa isang panlabas na pagpapabuti, tinukoy na proporsyon at nakikitang mga kalamnan. Ang mga taong na-uudyok ng pagsasanay sa isang pangkat o may isang tagapagsanay ay maaaring magkaroon ng mga paghihirap na manatiling malusog.
Maaari silang makahanap ng mas mahirap na makatapos sa pagsasanay na mag-isa sa kanilang sariling mga tahanan. Ngunit narito rin, maaaring makatulong ang alinman sa mga virtual trainer mula sa Internet o mga pagpupulong na isinaayos ng sarili. Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan
Pangunahing impormasyon
Iniisip ng mga layko lakas ng pagsasanay pangunahin sa bahay sa mga tuntunin ng ehersisyo tulad ng sit-up, push-up at pull-up. Ngunit iyon ay sa malayo hindi lahat. Mayroong maraming mga kumplikadong ehersisyo na may libreng timbang o wala tulong na salapi ang address at hugis ng maraming mga grupo ng kalamnan.
Karamihan sa mga eksperto ay inirerekumenda ang mga ehersisyo na nangangailangan ng isang malaking bahagi ng mga kalamnan, lalo na kapag mayroon kang isang limitadong badyet sa oras. Ginagawa ito lakas ng pagsasanay mas episyente at mas nasusunog din calories habang ginagawa ang mga ehersisyo. Siyempre, ang pagsasanay sa lakas ay maaari ding gamitin sa bahay upang mahubog ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan tulad ng sa gym.
Pagkatapos ay maaari itong gawin pangunahin sa pamamagitan ng ehersisyo ng dumbbell. Bilang karagdagan, mas mahusay na magkaroon ng mga unit ng ehersisyo na may mataas na intensidad sa halip na maraming paulit-ulit na ehersisyo na may mababang intensidad. Itinataguyod nito ang pagbuo ng kalamnan nang mas mahusay at nagpapalakas din ng sirkulasyon.
Ang pagsasanay sa lakas ay dapat na baguhin nang paulit-ulit at dahan-dahang tumaas. Ito ang tanging paraan upang matiyak na ang mga kalamnan ay palaging binibigyan ng isang bagong pampasigla ng paglago at hindi mo mawawala ang kasiyahan ng isport nang napakabilis. Bilang karagdagan sa lakas ng pagsasanay, tibay pagsasanay tulad ng mabagal na takbo at pagbibisikleta ay kapaki-pakinabang din. Hindi sila nangangailangan ng isang mamahaling gym o tagapagsanay at mabuti rin para sa pag-iisip dahil nagaganap sa sariwang hangin. Sa wakas, sa kabila ng lahat ng ambisyon, hindi dapat kalimutan ng isa ang mahahalagang pahinga. Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na oras ng pagbabagong-buhay upang mapunan ang pag-iimbak ng enerhiya ng mga kalamnan at upang higit na maitayo ang kalamnan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
