Lakas ng pagsasanay at tamang nutrisyon | Lakas ng pagsasanay sa bahay

Lakas ng pagsasanay at tamang nutrisyon

Tulad ng lakas ng pagsasanay sa gym, a diyeta para sa pagbuo ng kalamnan ay nangangailangan ng sapat na protina at isang tiyak na halaga ng labis calories. Sa kabilang banda, kung nais mong bawasan ang timbang, dapat kang kumain ng mas kaunti calories kaysa sa sunugin at pakay mo para sa isang negatibong enerhiya balanse. Makatuwiran upang kalkulahin ang pang-araw-araw na kinakailangan ng calorie nang maaga.

Dapat iwasan ng mga atleta ang nakahanda nang pagkain kung maaari. Sila ay madalas na nakatago na mga bitag ng asukal. Ang pagluluto nang mag-isa ay nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pangkalahatang-ideya ng kung ano ang iyong kinakain at kung paano nabubuo ang pagkain.

Matuto kang kumain ng mas may malay. Ang bilang ng calorie ay dapat na pantay na ibinahagi sa tatlong pangunahing mga nutrisyon proteins, taba at carbohydrates. Bitamina at mineral ay mahalaga din para sa isang malusog na katawan.

Gayunpaman, ang mga opinyon tungkol sa tamang bilang ng mga pagkain ay magkakaiba-iba. Sinasabi ng ilang eksperto na dapat ka lang kumain ng bawat limang oras, na gumagawa ng tatlong pagkain sa kabuuan. Ang iba ay nakikita itong mas makatuwirang kumain tuwing tatlong oras at sa gayon ay mayroong limang pagkain sa isang araw. Ang lahat ay sumasang-ayon sa isang prinsipyo: dapat kang uminom ng sapat na likido araw-araw, mas mabuti sa anyo ng tubig o hindi pinatamis na tsaa.

Upang mawala ang timbang, dapat ding iwasan ang tinatawag na pagkain ng pagkabigo. Kung talagang nararamdaman mo ang pangangailangan na kumain ng anumang bagay sa pagitan, hindi ka dapat gumamit ng matamis ngunit sa isang malusog na bagay. Halimbawa, ang mga gulay na gupitin sa mga piraso na may curd dip ay napakahusay din para sa "nibbling".

Ang isang huling prinsipyo ay: huwag magutom. Siyempre, sa mga radikal na pagdidiyeta ay nawalan ka ng timbang muna. Gayunpaman, hindi ito tungkol sa taba ng taba, tulad ng talagang nais na bawasan ito habang weight training, ngunit higit pa tungkol sa tubig at masa ng kalamnan.

Mga Tip sa Pagganyak

Una sa lahat, hindi dapat ilagay ang sarili sa kaliskis nang palagi at sa bawat pagkakataon. Totoo ito lalo na para sa mga taong nais mawalan ng maraming timbang weight training sa bahay. Ngunit kahit na ang mga advanced na gumagamit ay hindi dapat gawin ang kanilang pisikal na kagalingan na nakasalalay sa kaliskis.

Nalalapat ang pareho sa salamin. Kung tumingin ka sa salamin araw-araw para sa mga tagumpay sa pagsasanay, maaari kang mabilis na mabigo. Ang isang mas mahusay na sanggunian ay ang pananamit.

Na may mabisa lakas ng pagsasanay, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang pindutan ng pantalon ay mas madaling isara o ang mga manggas ay mas mahusay na napunan pagkatapos ng pagbuo ng kalamnan. Pinasisigla din nito ang marami na kumuha ng litrato ng mga tagumpay sa pagsasanay sa regular na agwat. Ang isa pang karaniwang problema ay ang sariling mga dahilan para sa pagsasanay.

Kung, salungat sa iyong mabubuting hangarin, hindi ka dumikit sa plano balang araw, hindi magiging mas madaling dumikit dito sa hinaharap. Dahil ang mga palusot na ibinigay ay karaniwang may bisa pa rin sa susunod na araw. Samakatuwid, dapat mong subukang iwasan ang lahat ng mga posibleng kaguluhan sa bahay, maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili at gawin ang ibang mga bagay sa paglaon.

Ang isa pang tip ay upang isulat ang iyong mga layunin at higit sa lahat ng mga dahilan, mas mabuti araw-araw bago ang pagsasanay. Sa ganitong paraan, maaari kang makakuha ng isang mahigpit na pagkakahawak sa mga tipikal na excuse at pawalang bisa ang mga ito sa paglipas ng panahon. Para sa karamihan ng mga tao, ang unang hakbang ay ang pinaka mahirap: bumangon para sa pagsasanay.

Ngunit kapag napagtagumpayan ito, ang natitira, ang tunay na pagsasanay, ay madaling gawin. Marami ding nakasalalay sa panloob na pag-uugali. Sa isang maliit na kasanayan, maaari kang lumiko lakas ng pagsasanay sa bahay sa isang positibong bagay.

Sinimulan mong masiyahan sa mga bagong ehersisyo, makinig sa musika na gusto mo, marahil ay nasa labas para sa pagsasanay sa magandang panahon at pag-isiping mabuti kung paano ka mabagal. Kung gayon hindi magiging mahirap na manatili sa bola. Ang pagsasanay sa lakas ay dapat ding maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain sa bahay.

Sa setting na "tingnan natin kung magkasya ito", mabilis kang magkaroon ng isang mahusay na dahilan. Sa wakas, hindi ka dapat panghinaan ng loob sa kasalukuyang sitwasyon, ngunit palaging uudyok ang iyong sarili sa kung ano ang nais mong makamit at kung paano mo nais magmukhang.