Rate ng puso sa palakasan - Ano ang dapat isaalang-alang?
Sa ilalim ng stress - maging pisikal o mental - ang puso pagtaas ng rate. Totoo rin ito para sa may malay na pisikal na aktibidad sa konteksto ng palakasan. Ang matinding maximum na makakamit ay ang tinatawag na maximum puso rate.
Gayunpaman, hindi ito dapat isaalang-alang bilang isang patnubay sa pagsasanay para sa lahat. Para lamang sa mga propesyonal na atleta inirerekumenda na pasiglahin ang kanilang katawan na bihira at palaging panandalian lamang sa pinakamataas puso rate Kung nais mong sanayin, ngunit hindi ka mapagkumpitensyang atleta, dapat mong gamitin ang tinatawag na pagsasanay rate ng puso, na kung saan ay makabuluhang mas mababa kaysa sa maximum na rate ng puso.
Ang pagsasanay na pulso ay isinasaalang-alang ang perpektong target na halaga para sa pagpapabuti kaangkupan at sa gayon pagpapalakas ng sistema ng cardiovascular. Nag-iiba ito sa bawat tao - depende sa edad, pagsasanay kalagayan, timbang, kasarian, genetika at marami pa. Ang mga taong walang pagsasanay ay makakahanap ng isang bakas sa madalas na naka-quote na panuntunan ng hinlalaki na "180 minus age". Para sa higit na mapaghangad na mga amateur na atleta, indibidwal diagnostic ng pagganap ay inirerekomenda, kung saan ang pinakamainam na pulso ng pagsasanay para sa iba't ibang antas ng pagsasanay ay maaaring matukoy. Bilang karagdagan sa mga manggagamot sa palakasan, maraming mga studio ng fitness ang nag-aalok din ngayon ng ganitong uri ng mga diagnostic sa pagganap
Pagsasanay at rate ng puso
Sa isang pag-eehersisyo, ang rate ng puso ay nagpapahiwatig ng antas ng pisikal na pagsusumikap. Mas mataas ang rate ng puso bawat minuto, mas mataas ang load sa atleta. Upang makapagsanay sa tamang saklaw ng rate ng puso sa panahon ng an tibay pagsasanay, ipinapayong sanayin sa tulong ng isang monitor ng rate ng puso at sa gayon tiyaking palagi kang nasa pinakamainam na saklaw ng pag-load.
Dapat pansinin, gayunpaman, na para sa pagkalkula ng maximum na rate ng puso ang formula ay mayroon lamang isang pangkalahatang bisa. Ang 220 minus na edad ay sumasalamin lamang ng isang tinatayang halaga, na hindi kailangang maging indibidwal na nalalapat. Ang kontrol ng isang pulso relo para sa tibay Ang pagsasanay ay isang napatunayan na paraan ng pagkontrol sa pagsasanay, kung saan dapat magkaroon ng kamalayan na ang maximum na rate ng puso ay matutukoy lamang sa isang pagsubok ng pagtitiis.
Bilang karagdagan, hindi ka lamang dapat magabayan ng monitor ng rate ng puso, ngunit dapat mo ring hayaan ang iyong katawan na dumaloy sa control ng pagsasanay. Ang mga sumusunod na formula ay nagsisilbi upang matukoy ang pinakamainam na rate ng puso para sa mga atleta na may iba't ibang antas ng pagsasanay at iba't ibang anyo ng tibay pagsasanay. Ang bawat pormula, hinggil sa isang pagkalkula sa HF, ay nagsisilbi lamang bilang isang magaspang na oryentasyon at hindi palaging tama sa pagsasanay.
1) Kapag tinutukoy ang nais na rate ng pulso ng pagsasanay, ang edad ay dapat munang isaalang-alang. Kailangang kalkulahin ang edad na nauugnay sa nais na pag-load ng cardiovascular tulad ng sumusunod (ayon kay Stauzenberg): Maximum na rate ng puso: 220HF / min - LA80% -pagagamit: 200HF / min - LA70% -utilization: 180HF / min - LA50-60 % -utilization: 160HF / min - LA 2. Ang formula ng carvone ay isinasaalang-alang din ang mga indibidwal na kinakailangan (maximum na rate ng puso at rate ng puso na nagpapahinga) ng kani-kanilang atleta: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.
% Ang tindi ay pipiliin na may kaugnayan sa nais na layunin sa pagsasanay (tingnan ang talahanayan). Gayunpaman, ang mga atleta ng pagtitiis ay hindi lamang dapat tumutok sa mga nakapirming halaga. Halimbawa, ang pagsasanay sa hanay ng anaerobic para sa isang maikling panahon ay posible nang walang anumang mga problema sa panahon ng naka-target taba nasusunog. Ang katawan ng tao ay mas umaangkop sa pagbabago ng mga intensidad ng pag-load.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
