mesa
Para sa mga nagsisimula sa palakasan, sapat na upang tingnan ang a puso rate ng talahanayan sa simula at hanapin ang tama rate ng puso ayon sa layunin ng pagsasanay at tindi. Ipinapakita ng sumusunod na talahanayan ang maximum puso mga rate para sa mga pangkat ng edad na 20, 30, 40, 50, 60 at 70 taong gulang Bilang karagdagan, mahahanap mo ang mga frequency para sa bilis at lakas na saklaw ng pagsasanay (90 - 80% ng maximum rate ng puso). lakas), lakas at masinsinang tibay (75 - 70% ng max. Lakas) at tibay (65 - 60% ng max.
lakas). puso Ang rate ay isang simpleng tagapagpahiwatig upang matukoy ang tamang lakas ng pagsasanay. Gamit ang ibinigay na mga talahanayan, maaari mong basahin kung saan rate ng puso sinunog ang taba.
Sa kasamaang palad, ang rate ng puso ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at nag-iiba mula sa bawat tao. Nakasalalay sa antas ng kanilang pagganap, nakakamit ng mga atleta ng parehong edad ang iba't ibang mga rate ng puso. Sinanay tibay karaniwang hindi naaabot ng mga atleta ang napakataas na halaga tulad ng mga hindi sanay na atleta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sistema ng cardiovascular ay naging mas matipid sa proseso ng pagsasanay. Gayunpaman, makatuwiran na gamitin ang kontrol sa rate ng puso sa panahon ng pagsasanay.
Mas mababang rate ng puso
Ang isang mataas na rate ng puso ay maaaring maging isang tanda ng stress o mahinang pisikal kalagayan. Sa mga bihirang kaso, gayunpaman, maaari rin itong maging isang tinatawag tachycardia (karera ng puso). Kung hindi ito napansin at nagamot, maaari itong magsulong ng a atake sa puso.
Para sa kadahilanang ito, ang isang mataas na rate ng puso ay dapat na mapanatili sa ilalim ng malapit na pagmamasid kung hindi ito humupa nang mag-isa. Ang mga taong mayroong rate ng puso na higit sa 70 beats bawat minuto ay dapat magsimulang gumawa ng palakasan upang sanayin ang kanilang sirkulasyon at sa gayon ang kanilang puso. Maaari din nitong mapababa ang rate ng puso na nagpapahinga.
Ang mga taong nagtakda sa kanilang sarili ng layunin na mabawasan ang rate ng kanilang puso pagsasanay sa pagbabata dapat magpatakbo ng apat hanggang limang beses para sa halos kalahating oras bawat linggo. Dapat pansinin na ang pagsasanay ay isinasagawa nang regular at ang atleta ay dapat kumain ng malusog at balanseng diyeta. Posible ring baguhin ang pagbabago ng pagsasanay, halimbawa ng tumatakbo tatlong beses sa loob ng 45 minuto kung wala kang oras.
Hanggang sa nababahala ang bilis, dapat mong tiyakin na ang kasidhian ay mananatiling medyo mababa, upang sanayin ka sa mas mababang saklaw ng pag-load. Ang motto ay dapat na: Tumatakbo sa halip na puffing. Kung mananatili ka sa gayong pagsasanay at bigyang pansin ang ilang mahahalagang bagay, maaari mong babaan ang rate ng iyong puso nang malaki pagkatapos ng kalahating taon. Ang mas matagal na isang atleta ng pagtitiis ay nagdadala ng mga yunit ng pagtitiis, mas mababa ang rate ng puso na maaaring maibaba.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
