Mga kalamnan sa leeg
Isang mahusay na ehersisyo upang sanayin ang leeg ang mga kalamnan ay ang “Barbell Upright Row” sa barbell. Lalo na ang kalamnan ng trapezius maraming pakinabang sa ehersisyo na ito. Ang panimulang posisyon ay isang balikat na lapad na nakatayo sa itaas na katawan.
Ang barbel ay hawak ng mahabang braso at nahahawakan nang bahagyang mas malawak kaysa sa mga paa na magkalayo. Upang simulan ang ehersisyo, yumuko ang mga siko at dalhin ang barbell dibdib antas Ang mga siko ay mananatili sa itaas na katawan at huwag yumuko palabas.
Ang itaas na katawan ay pinananatiling tuwid sa buong ehersisyo. Hayaan ngayon ang barbel na dahan-dahang lumubog pabalik sa panimulang posisyon. Para sa pagsasanay ng mga kalamnan sa balikat, inirekomenda ang "front lifting na may dumbbells".
Ang mga kalamnan na ginamit ay ang harap, gitna at likurang bahagi ng deltoid, triceps, ang malaki dibdib kalamnan at kalamnan ng hood. Ang panimulang posisyon ay lapad ng balikat at itaas na katawan ay naayos. Ang mga dumbbells ay nahiga sa mga kamay sa nakaunat na mga braso.
Ngayon ang mga braso ay itinaas paitaas, kaya't ang isang anggulo na 90 ° ay nilikha sa pagitan ng katawan ng tao at ang kanang braso. Ang mga siko ay mananatiling nakaunat. Kapag naabot ang 90 ° anggulo, ang ehersisyo ay baligtad at ang mga bisig ay dahan-dahang ibinalik sa panimulang posisyon.
Ang isa pang ehersisyo para sa mga balikat ay ang "Cuban Turn" at partikular na mahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng magkasanib na balikat. Ang panimulang posisyon ay magkapareho sa front lifting na may mga dumbbells, tanging ang isang barbell ang ginagamit sa ehersisyo na ito. Ang ehersisyo na ito ay dapat na mas mabuti na magsimula sa isang magaan na timbang.
Ang barbell ay gaganapin sa halos taas ng pusod, upang ang isang anggulo na 90 ° ay nilikha sa balikat at siko joints. Mula sa posisyon na ito ang barbell ay dinala sa ulo nang hindi binabago ang mga anggulo sa magkasanib na balikat at siko. Ang dumbbell ay pinaikot nang halos kalahating oras sa paligid ng axis ng balikat, kaya't ang pangalang "Pag-ikot ng Cuban". Kapag ang barbell ay nakalagay sa ibabaw ng ulo, pagkatapos ay ibabalik ito sa panimulang posisyon sa tiyan at ang ehersisyo ay paulit-ulit nang madalas hangga't ninanais.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
