kalamnan ng pwet

Pagsasanay sa pomuscle

Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan Pagsasanay sa puwitan, mga kalamnan ng gluteus, pindot ng pigi, pagsasanay sa tiyan-binti-pigi, glutaeus Mga kalamnan na kasangkot: malaking kalamnan ng gluteus (M. glutaeus maximus), medium na kalamnan ng gluteus (M. glutaeus medius), maliit na kalamnan ng gluteus (M . glutaeus minimus) Kabaligtaran: lumbar-bituka kalamnan (M. iliopsoas) Pangkalahatang impormasyon Ang malaking kalamnan ng gluteal ay ang pinakamahalagang balakang extensor at samakatuwid ay mahalaga para sa… Pagsasanay sa pomuscle

Mga tip sa pagsasanay | Pagsasanay sa pomuscle

Mga tip sa pagsasanay Ang pagsasanay sa pomuscle, tulad ng pagsasanay sa kalamnan ng tiyan, ay tungkol sa tamang ratio ng taba ng katawan sa kalamnan. Sa gayon ang glutaeus ay maaaring maging mahusay na sanay at mabibigkas, ngunit ang labis na taba pads itago ang hugis nito. Samakatuwid, sa kasong ito, hindi lamang ang pom na kalamnan mismo ngunit ang buong kalamnan ng katawan ay dapat sanayin upang… Mga tip sa pagsasanay | Pagsasanay sa pomuscle

Mga ehersisyo sa pomuscle sa bahay | Pagsasanay sa pomuscle

Mga ehersisyo sa pomuscle sa bahay Para sa mga pagsasanay na ito hindi mo kailangan ng anumang mga tulong, ngunit gumagana lamang laban sa gravity sa iyong sariling timbang sa katawan. Pag-agaw habang nakahiga: sa isang posisyon sa pag-ilid, sinusuportahan ng bisig ang itaas na katawan. Ang itaas na binti ay dahan-dahang itinaas at ibinaba muli. Lunge: isang lunge ay ginawa at pagkatapos ay ang harap ... Mga ehersisyo sa pomuscle sa bahay | Pagsasanay sa pomuscle

Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay

Sa panahon ng isang pagsasanay sa lakas, ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng iba't ibang mga ehersisyo. Mayroong mga ehersisyo para sa balikat at leeg na lugar, para sa mga braso, para sa itaas na katawan at puno ng kahoy, para sa mga kalamnan ng tiyan at likod, para sa mga puwit, hita at guya. Pangkalahatang impormasyon Bago ka magsimula ng isang pagsasanay sa lakas, dapat mong… Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay

Mga kalamnan sa leeg | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay

Mga kalamnan sa leeg Ang isang mahusay na ehersisyo upang sanayin ang mga kalamnan sa leeg ay ang "Barbell Upright Row" sa barbell. Lalo na ang kalamnan ng trapezius ay nakikinabang ng marami sa ehersisyo na ito. Ang panimulang posisyon ay isang balikat na lapad na nakatayo sa itaas na katawan. Ang barbel ay hawak ng mahabang braso at nahahawakan nang bahagyang mas malawak kaysa sa… Mga kalamnan sa leeg | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay

Mga kalamnan sa braso | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay

Mga kalamnan sa braso Ang mga ehersisyo para sa mga braso ay nahahati sa mga ehersisyo para sa trisep at biceps. Ang "triceps press na may dumbbell" ay kilala rin bilang "French Press". Ang panimulang posisyon ay isang posisyon na nakaupo kung saan ang dumbbell ay gaganapin sa isang walang kinikilingan na mahigpit na hawak sa isang kamay sa likod ng ulo. Itinuro ang siko paitaas at ... Mga kalamnan sa braso | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay

Mga kalamnan ng tiyan | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay

Ang mga kalamnan sa tiyan na "Itulak ang barbell" ay isang ehersisyo para sa tuwid at sloping mga kalamnan ng tiyan, na nangangailangan ng isang timbang at isang aerobic banig. Ang panimulang posisyon ay nakahiga paatras sa banig. Ang mga binti ay baluktot patungo sa pigi at tumayo sa sahig. Ang mga bisig ay nakaunat patayo pataas at hawakan ang isang dumbbell. Ang… Mga kalamnan ng tiyan | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay

Mga kalamnan sa ibabang binti | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay

Ang mga kalamnan sa ibabang binti ay Ang pag-upo ng guya ay pangunahing nagsasanay ng mga guya at nagpapalakas din ng bukung-bukong. Narito din, ikaw ay nasa isang makina, sa pagkakataong ito ay nakaupo. Mayroong isang 90 ° anggulo sa balakang at mga kasukasuan ng tuhod, ang itaas na katawan ay patayo at ang mga braso mahawakan ang dalawang hawakan sa makina. Ang mga paa ay nasa… Mga kalamnan sa ibabang binti | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay

Forearm suporta

Kahulugan- Ano ang suporta sa bisig Ang suporta sa bisig, na kilala rin bilang isang tabla, ay isang static na ehersisyo para sa mga kalamnan ng puno ng kahoy, ang tuwid at lateral na kalamnan ng tiyan. Ang suporta sa bisig ay napaka epektibo kung maisasagawa nang tama, ang ehersisyo ay simple at maaaring maisagawa sa dalisay na bigat ng katawan. Sa pangkalahatan, ang… Forearm suporta

Mga panganib na may suporta sa bisig | Forearm suporta

Mga peligro na may suporta sa bisig Ang suporta sa bisig ay nagpapalakas sa gitna ng katawan, likod, tiyan at mga kalamnan ng pamigkis ng balikat. Gayunpaman, ang ehersisyo ay dapat na pangasiwaan ng isang bihasang tagapagsanay, sapagkat kung ito ay ginampanan nang hindi tama, maaaring mapagsapalaran ang isang maling pagkarga at pinsala. Bilang karagdagan, ang isang hindi wastong pagpapatupad ng suporta sa bisig ay madalas na hindi epektibo. Ang ehersisyo ay… Mga panganib na may suporta sa bisig | Forearm suporta

Ang suporta ba sa bisig ay mabuti para sa isang anim na pakete? | Forearm suporta

Ang suporta ba sa bisig ay mabuti para sa isang anim na pakete? Ang isang maayos na naisakatuparan na suporta sa bisig ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan. Ang iba't ibang mga disenyo ay nagsasanay din ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Bukod sa sinanay na mga kalamnan ng tiyan, gayunpaman, ang isang mababang porsyento ng taba ng katawan ang pinakamahalagang paunang kinakailangan para sa isang Anim na Pack. Kaya kung nais mong magpakita ng isa,… Ang suporta ba sa bisig ay mabuti para sa isang anim na pakete? | Forearm suporta