Mga tip sa pagsasanay | Pagsasanay sa pomuscle

Mga tip sa pagsasanay

Pagsasanay sa pomuscle, tulad ng pagsasanay sa kalamnan ng tiyan, tungkol sa tamang ratio ng taba ng katawan sa kalamnan. Sa gayon ang glutaeus ay maaaring maging mahusay na sanay at mabibigkas, ngunit ang labis na taba pads itago ang hugis nito. Samakatuwid, sa kasong ito, hindi lamang ang kalamnan ng pom mismo ngunit ang buong kalamnan ng katawan ay dapat sanayin upang mabawasan ang taba.

Sa kasamaang palad, maaaring mangyari na ang taba ay hindi pauna-ulit na urong sa nais na lokasyon - sa kasong ito sa ibaba. Kung saan ang katawan ay nagsimulang gamitin ang mga taba na deposito nito ay hindi maaaring maimpluwensyahan. Samakatuwid, ang isang tao ay hindi dapat panghinaan ng loob ng mga naturang paunang resulta, ngunit tingnan ito bilang isang insentibo na magpatuloy. Unti-unting uunlad ang mga pagbabago.

Tibay isports tulad ng mabagal na takbo, pagbibisikleta o langoy partikular na angkop para sa taba nasusunog. Para sa perpektong anyo ng glutaeus, ang mga ehersisyo ng lakas ay kinakailangan din, na nagpapasigla sa kalamnan na lumaki. Ang pagsasanay sa isang gym ay hindi kinakailangan kinakailangan.

Maraming mga ehersisyo sa kalamnan ng bawal na gamot ang maaaring gawin sa bahay nang walang labis na pagsisikap (tingnan ang: Ehersisyo laban sa cellulite). Mayroong kalamangan na mai-save mo ang buwanang bayad sa gym at, bilang karagdagan, maaari mo talagang sanayin anumang oras at saanman, kahit na naglalakbay o lumabas sa sariwang hangin. Sa wakas, pagsasanay sa pomuscle dapat ay sinamahan din ng isang malusog, balanseng diyeta.

Isang timbang diyeta ay isa na binubuo ng tatlong pangunahing mga nutrisyon carbohydrates, proteins at taba sa pantay na proporsyon hangga't maaari. Bilang karagdagan, ang mga paggagutom sa gutom ay malakas na pinanghihinaan ng loob. Bagaman mawawalan ka ng timbang habang ang pamamaraang ito sa una, halos eksklusibo itong binubuo ng tubig at kalamnan, na nawala sa pamamagitan ng "emergency". Ang isang pangmatagalang pagbawas ng taba ng katawan samakatuwid ay hindi posible.

Ang ehersisyo ng pomuscle sa aparato

Ang bentahe ng marami sa mga pagsasanay na ito ay hindi lamang ang gluteal na kalamnan kundi pati na rin ang binti, sanay ang mga kalamnan ng braso at likod. Ito ay may karagdagang positibong epekto sa pagkonsumo ng calorie sa panahon ng isang ehersisyo. Pagdukot sa makina: ang mga binti ay inililipat at pagkatapos ay bumalik kasama ang puwersa habang nakaupo, nang hindi nabibigyan ng bigat.

Kung ang itaas na katawan ay isinandal, ang malaking kalamnan ng gluteal ay mas sinanay, kung ang pang-itaas na katawan ay isinandal, ang gitnang gluteal na kalamnan ay mas sinanay. Pagdukot sa cable: isa binti ay nakakabit sa paghila ng kable at pagkatapos ay hinila hangga't maaari sa gilid. Lunge sa barbell: ang barbell ay namamalagi sa leeg at hinawakan ng magkabilang kamay.

Pagkatapos ay pumasok sa lunge at yumuko sa harap binti hanggang sa nakaunat halos mahawakan ng paa ang sahig. Pagkatapos ay dahan-dahang lumakad muli. Pagpindot ng paa: ang mga binti ay dahan-dahang iniunat (ngunit hindi sa buong pagpapahaba, iwanang bahagyang baluktot) at pagkatapos ay baluktot.

Gayunpaman, ang timbang ay hindi inilalagay. Balakang kahabaan sa aparato: habang nakatayo, ang isang binti ay pumipindot paatras laban sa bigat at pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik muli. Nagtatapos ang paggalaw bago mailagay ang timbang.

Ang kahabaan ng balakang sa cable: ang isang binti ay nakakabit sa cable loop at pagkatapos ay itinutulak pabalik hangga't maaari. Hyperextensions: ang mga paa ay hawak ng isang padded roller, ang pelvis ay sinusuportahan ng isa pang pad. Nakasalalay ang mga braso sa dibdib o sa likod ng ulo.

Ang itaas na katawan ay dahan-dahang baluktot at pagkatapos ay itinaas pabalik sa isang pahalang na posisyon. Ang baluktot ng tuhod na may barbell: ang barbell ay nakasalalay sa harap ng balikat at hinawakan ng mga naka-cross arm. Ang mga tuhod ay dahan-dahang baluktot hanggang sa ang mga hita ay parallel sa sahig.

Pagkatapos sila ay nakaunat muli. Ang baluktot ng tuhod na may dumbbell: isang dumbbell sa bawat kamay ay hawak sa gilid ng katawan. Dahan-dahang yumuko ang mga tuhod at pagkatapos ay ituwid muli ang mga ito.

Ang pang-itaas na katawan at ulo manatiling tuwid sa pila. Pag-angat ng krus may barbell: yumuko ang mga binti hanggang sa ang mga hita ay parallel sa sahig. Grab ang barbell gamit ang magkabilang kamay at mag-inat ng mga binti habang panatilihing tuwid.

Sa paggalaw na ito, ang barbel ay nakataas at pagkatapos ay ibinaba muli.

• Pagdukot sa aparato: ang mga binti ay inililipat at pagkatapos ay bumalik kasama ang puwersa habang nakaupo, nang hindi nabibigyan ng bigat. Kung isandal mo ang iyong itaas na katawan, mas sinasanay mo ang malaking kalamnan ng gluteus, kung masandal mo ang iyong itaas na katawan, mas sinasanay mo ang gitnang kalamnan ng gluteus.
• Pag-agaw sa cable: ang isang binti ay nakakabit sa pull ng cable at pagkatapos ay hinila sa gilid hangga't maaari.
• Lunge na may barbell: ang barbell ay nakalagay sa leeg at hinawakan ng magkabilang kamay.

  Pagkatapos lunge at yumuko ang front leg hanggang sa nakaunat halos mahawakan ng paa ang sahig. Pagkatapos ay dahan-dahang lumakad muli.

• Pagpindot ng paa: ang mga binti ay dahan-dahang iniunat (ngunit hindi sa buong pagpapahaba, iwanan ang bahagyang baluktot) at pagkatapos ay baluktot. Gayunpaman, ang bigat ay hindi mailagay.
• Ang kahabaan ng balakang sa aparato: habang nakatayo, ang isang binti ay pumipindot paatras laban sa bigat at pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik muli.

  Nagtatapos ang paggalaw bago mailagay ang timbang.

• Ang kahabaan ng balakang sa cable: ang isang binti ay nakakabit sa cable loop at pagkatapos ay itinutulak pabalik hangga't maaari.
• Hyperextensions: ang mga paa ay hawak ng isang padded roller, ang pelvis ay sinusuportahan ng isa pang pad. Nakasalalay ang mga braso sa dibdib o sa likod ng ulo. Ang itaas na katawan ay dahan-dahang baluktot at pagkatapos ay itinaas pabalik sa isang pahalang na posisyon.
• Squats may barbell: ang barbell ay nakasalalay sa harap ng balikat at hinahawakan ng mga naka-cross arm.

  Ang mga tuhod ay dahan-dahang baluktot hanggang sa ang mga hita ay parallel sa sahig. Pagkatapos sila ay nakaunat muli.

• Ang baluktot ng tuhod na may dumbbell: sa bawat kamay ang isang dumbbell ay gaganapin sa gilid ng katawan. Dahan-dahang pumunta sa baluktot ang mga tuhod at pagkatapos ay ituwid muli.

  Panatilihin ang pang-itaas na katawan at magtungo sa isang tuwid na linya.

• Pag-angat ng krus may barbell: ang mga binti ay baluktot hanggang sa ang mga hita ay parallel sa sahig. Ang barbell ay gripped sa parehong mga kamay at ang mga binti ay nakaunat na ang likod tuwid. Sa paggalaw na ito, ang barbel ay nakataas at pagkatapos ay ibinaba muli.