Ang ehersisyo sa pomuscle sa bahay
Para sa mga pagsasanay na ito hindi mo kailangan ang anumang tulong na salapi, ngunit gumagana lamang laban sa gravity sa iyong sariling timbang sa katawan. Pagdukot habang nakahiga: sa isang lateral na posisyon, ang mag-armas sumusuporta sa itaas na katawan. Ang itaas binti ay dahan-dahang itinaas at ibinaba ulit.
Lunge: isang lunge ang ginawa at pagkatapos ay ang harapan binti ay baluktot. Ang pagbaluktot na ito ay ginaganap hanggang sa tuhod ng likuran, nakaunat binti halos mahawakan ang sahig. Climber: ang panimulang posisyon ay ang push-up.
Ang isang binti ay hinila diretso patungo sa dibdib at pagkatapos ay dampi ng tuhod ang lupa. Pagkatapos ay ibabalik ito sa nakaunat na posisyon. Burpee: ang ehersisyo ay nagsisimula sa isang push-up.
Kapag ang mga bisig ay inunat muli, ang mga paa ay tumatalon pasulong patungo sa dibdib at tumayo ka ng patayo. Ang straightening up ay direkta sa isang jump pataas na nakaunat ang mga braso. Pagkatapos ang mga kamay ay bumalik sa sahig at ang mga paa ay tumatalon pabalik sa itulak.
Magandang umaga: ang panimulang posisyon ay nakatayo, ang mga kamay ay maaaring tumawid sa dibdib o, para sa mga advanced na mag-aaral, nakaunat sa ulo. Sa tuwid na likuran, ang itaas na katawan ay sumusulong hanggang sa ito ay nasa isang pahalang na posisyon. Kung gayon ito ay nakaunat sa patayo na posisyon.
Pag-aangat ng balakang: sa posisyon na nakahiga, ang mga bisig ay nasa tabi ng katawan at ang mga binti ay patayo na patayo patungo sa kisame. Pagkatapos ang balakang ay dahan-dahang itinaas upang ang mga pigi ay hindi hawakan sa sahig, at pagkatapos ay ibinaba muli. Balakang kahabaan: sa quadruped na posisyon isang binti ay hinila patungo sa dibdib.
Pagkatapos ay nakaunat ito nang tuluyan sa likuran, gaganapin sandali at pagkatapos ay muling ibalik. Ang mga baluktot ng tuhod: ang mga paa ay nakaposisyon nang kaunti pa kaysa sa lapad ng balakang sa tabi ng bawat isa. Ang mga binti ay baluktot nang dahan-dahan gamit ang isang tuwid na likod hanggang sa ang mga hita ay parallel sa lupa.
Tapos umayos ulit.
- Pagdukot habang nakahiga: sa lateral na posisyon ang mag-armas sumusuporta sa itaas na katawan. Ang itaas na binti ay dahan-dahang itinaas at ibababa muli.
- Lunge: isang lunge ang ginawa at pagkatapos ay baluktot ang harap na binti.
Ang pagbaluktot na ito ay ginaganap hanggang sa tuhod ng likuran, ang nakaunat na binti ay halos hawakan ang lupa.
- Mountaineer: ang panimulang posisyon ay ang push-up. Ang isang binti ay hinila nang diretso patungo sa dibdib at pagkatapos ay hinawakan ang lupa nang maikli sa tuhod. Pagkatapos ay ibabalik ito sa kahabaan posisyon.
- Burpee: ang ehersisyo ay nagsisimula sa isang push-up.
Kapag ang mga bisig ay inunat muli, ang mga paa ay tumatalon pasulong patungo sa dibdib at ang isa ay tumuwid. Ang straightening up ay direkta sa isang jump pataas na may mga kahabaan ng mga braso. Pagkatapos ang mga kamay ay bumalik sa sahig at ang mga paa ay tumatalon pabalik sa itulak.
- Magandang Umaga: ang panimulang posisyon ay nakatayo, ang mga kamay ay maaaring tumawid sa dibdib o, para sa mga advanced na manlalaro, nakaunat sa ulo.
Sa tuwid na likuran, ang itaas na katawan ay sumusulong hanggang sa ito ay nasa isang pahalang na posisyon. Kung gayon ito ay nakaunat sa patayo na posisyon.
- Pag-aangat ng balakang: sa posisyon na nakahiga ang mga bisig ay nasa tabi ng katawan at ang mga binti ay patayo sa kisame. Pagkatapos ang mga balakang ay dahan-dahang itinaas upang ang ilalim ay hindi hawakan ang sahig, at pagkatapos ay ibababa muli.
- Ang kahabaan ng balakang: sa quadruped na posisyon, ang isang binti ay hinila patungo sa dibdib. Pagkatapos ay nakaunat ito nang tuluyan sa likuran, gaganapin sandali at pagkatapos ay gabayan muli.
- Ang mga baluktot ng tuhod: ang mga paa ay nakatayo nang medyo mas malawak kaysa sa lapad ng balakang sa tabi. Sa isang tuwid na likod, ang mga binti ay dahan-dahang baluktot hanggang sa ang mga hita ay parallel sa lupa. Tapos umayos ulit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
