Rekomendasyon ng German Nutrition Society (DGE): kababaihan at kalalakihan ng anumang edad, pati na rin ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan: 0.5 [sa% ng pang-araw-araw na enerhiya] Ang pinakamahalagang omega-3 fatty acid ay:
- Alpha-linolenic acid
- Eicosapentaenoic acid (EPA)
- Docosahexaenoic acid (DHA)
Rekomendasyon ng German Society for Nutrisyon (DGE). |
α-Linolenic acid dapat gawin 0.5% ng pang-araw-araw na enerhiya sa pagdiyeta. Sa antas ng sanggunian na 2,000 kcal / araw, tumutugma ito sa humigit-kumulang na 1 g ng omega-3 fatty acid na ito bawat araw. |
Nilalaman ng Omega-3 fatty acid - ipinahayag sa g - bawat 100 g ng pagkain | |||||
Alpha-linolenic acid | Eicosapentaenoic acid (EPA) | Docosahexaenoic acid (DHA) | |||
Brie keso, | 0,02 | monkfish | 0,03 | Halibut | 0,40 |
50% F. i. Tr. | Pulang isda | 0,50 | Mataan | 1,10 | |
Beef tenderloin | 0,04 | Mataan | 1,00 | dogfish | 1,80 |
Brussel sprouts | 0,20 | Salmon | 1,20 | Sprat | 1,90 |
Gouda keso, | 0,30 | Igat | 1,70 | Salmon | 1,90 |
45% F. i. Tr. | tipper | 2,00 | Tuna | 2,10 | |
Kastilyo | 0,40 | Tawilis | 2,30 | Mga kulot ng Schiller | 3,30 |
Mga mani | 0,50 | Langis ng pating | 2,90 | Halaga ng langis | 5,70 |
Langis ng langis | 0,70 | Halaga ng langis | 14,10 | Langis ng pating | 16,40 |
Linga | 0,70 | Langis ng whale | 16,00 | ||
Langis ng langis | 0,90 | ||||
Soybeans | 0,90 | ||||
Mga nogales | 7,50 | ||||
Langis ng langis | 7,70 | ||||
Canola langis | 9,20 | ||||
Langis ng Walnut | 12,90 | ||||
Flaxseed | 16,70 | ||||
Linseed oil | 54,20 |
Tandaan: Mga Pagkain sa matapang partikular na mayaman sa omega-3 mataba acids.