Omega-3 Fatty Acids: Pagkain

Rekomendasyon ng German Nutrition Society (DGE): kababaihan at kalalakihan ng anumang edad, pati na rin ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan: 0.5 [sa% ng pang-araw-araw na enerhiya] Ang pinakamahalagang omega-3 fatty acid ay:

  • Alpha-linolenic acid
  • Eicosapentaenoic acid (EPA)
  • Docosahexaenoic acid (DHA)
Rekomendasyon ng German Society for Nutrisyon (DGE).
α-Linolenic acid dapat gawin 0.5% ng pang-araw-araw na enerhiya sa pagdiyeta. Sa antas ng sanggunian na 2,000 kcal / araw, tumutugma ito sa humigit-kumulang na 1 g ng omega-3 fatty acid na ito bawat araw.
Nilalaman ng Omega-3 fatty acid - ipinahayag sa g - bawat 100 g ng pagkain
Alpha-linolenic acid Eicosapentaenoic acid (EPA) Docosahexaenoic acid (DHA)
Brie keso, 0,02 monkfish 0,03 Halibut 0,40
50% F. i. Tr. Pulang isda 0,50 Mataan 1,10
Beef tenderloin 0,04 Mataan 1,00 dogfish 1,80
Brussel sprouts 0,20 Salmon 1,20 Sprat 1,90
Gouda keso, 0,30 Igat 1,70 Salmon 1,90
45% F. i. Tr. tipper 2,00 Tuna 2,10
Kastilyo 0,40 Tawilis 2,30 Mga kulot ng Schiller 3,30
Mga mani 0,50 Langis ng pating 2,90 Halaga ng langis 5,70
Langis ng langis 0,70 Halaga ng langis 14,10 Langis ng pating 16,40
Linga 0,70 Langis ng whale 16,00
Langis ng langis 0,90
Soybeans 0,90
Mga nogales 7,50
Langis ng langis 7,70
Canola langis 9,20
Langis ng Walnut 12,90
Flaxseed 16,70
Linseed oil 54,20

Tandaan: Mga Pagkain sa matapang partikular na mayaman sa omega-3 mataba acids.