Paano ko maiiwasan ang namamagang kalamnan?
Mayroong maraming mga paraan upang maiwasan masakit na kalamnan. Gayunpaman, dapat sabihin na kahit na ang pinakamasamang mga sportsmen at kababaihan ay kailangang makibaka masakit na kalamnan paminsan-minsan at hindi lahat ng mga hakbang sa pag-iingat ay palaging epektibo. Masakit na kalamnan at ang kanilang pag-iwas ay magkakaiba-iba mula sa bawat tao, kaya't mayroong higit pa o mas mabubuting pamamaraan upang maiwasan ang mga namamagang kalamnan, depende sa uri ng isport at konstitusyon.
Sa pangkalahatan, ang mga namamagang kalamnan ay maiiwasan sa pamamagitan ng regular na pag-isport. Ang mga kalamnan ay makayanan ang isang katumbas na mataas na antas ng stress, upang ang maliliit na luha ng hibla ay nagaganap na mas madalas. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang sa masahe ang pilit na kalamnan o pumunta kaagad sa sauna pagkatapos ng isport.
Binabawasan nito ang peligro ng sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng aktibong pagsuporta sa regeneration ng kalamnan. Nakasalalay sa uri ng isport, kahabaan bago maging kapaki-pakinabang ang isang pisikal na aktibidad. Sa mga sports area tulad ng pagsayaw, gymnastics o ballet, kinokontrol kahabaan bago ang ehersisyo ay isang mabuting hakbang upang mabawasan ang posibilidad ng pananakit ng kalamnan.
Gayunpaman, sa palakasan kung saan ang matataas na intensidad at mabilis na puwersa ang pangunahing pokus, kahabaan ay hindi angkop, ngunit sa halip ay isang produktibong pag-eehersisyo sa pag-init sa anyo ng isang maluwag na pag-init kabilang ang mga espesyal na pagsasanay na may mas mababang antas ng stress. Sa ganitong paraan ang mga kalamnan ay dahan-dahang napapainit at sa huli ay mas nababanat kaysa kung agad silang napailalim sa matinding kahilingan sa isang malamig na estado. Lalo na kapag mabagal na takbo, halimbawa, ang mga namamagang kalamnan ay maiiwasan din sa pamamagitan ng pagsusuot ng tamang sapatos.
Ang eksaktong mga pagsusuri sa treadmill ay dapat gawing posible na magrekomenda ng isang partikular tumatakbo sapatos sa bawat atleta nang paisa-isa. At saka, tumatakbo sa malambot na ibabaw ay maaaring mas mahusay na tiisin na patungkol sa namamagang kalamnan kaysa sa pagtakbo sa matitigas na ibabaw tulad ng aspalto. Panghuli, mahalaga din na palaging mag-ehersisyo sa isang kontroladong paraan upang maiwasan ang mga namamagang kalamnan. Nangangahulugan ito na dapat kang mag-ehersisyo nang mabagal at sa isang naaangkop na antas, at dapat mo ring bigyan ng pahinga ang iyong mga kalamnan. Sa anumang kaso, isang malusog at balanseng diyeta ay maaaring isaalang-alang bilang isang pag-iingat na hakbang laban sa mga namamagang kalamnan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
