Pagbabala
Ang isang namamagang kalamnan ay ganap na nawala pagkatapos ng isang panahon ng halos 7 araw at hindi nag-iiwan ng pinsala sa mga kalamnan. Ito ay madalas na sinabi na kahabaan bago maiwasan ang palakasan o pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay maaaring maiwasan masakit na kalamnan. Ang palagay na ito ay hindi wasto, tulad ng kahabaan ay walang impluwensya sa kung ang kasunod na pilay na sanhi ng sakit ng kalamnan.
Sa pinakamasamang kaso, kahabaan Maaari ring magpalala ng sakit ng kalamnan, dahil ang mga nasira na kalamnan ay paunat pa rin. Nag-uudyok ito ng isang lumalawak na reflex sa mga kalamnan, na muling pinipilit ang kalamnan na kumontrata nang hindi sinasadya at maaaring higit na makapinsala dito. Ang pag-unat ay hindi isang paraan upang maiwasan masakit na kalamnan.
Ang isang makatuwirang pag-eehersisyo na may naaangkop na intensity ay mas makatuwiran. Sa loob ng ilang oras, pinaniniwalaan ang teorya na ang pag-init at lumalawak na ehersisyo bago bawasan ang palakasan ang panganib ng pinsala. Pansamantala, ang teorya na ito ay inabandona, dahil ang epekto ng pag-iingat ay hindi mapatunayan sa agham. Gayunpaman, sumasang-ayon ang mga siyentipiko sa palakasan masakit na kalamnan hindi maiiwasan sa anumang kaso.
Pati ang kahulugan ng lumalawak na ehersisyo pagkatapos ng isport ay kontrobersyal at walang pang-agham na patunay ng isang benepisyo ang maaaring matagpuan sa ngayon. Pinakamahusay, ang mga mag-ehersisyo na magagaan ay maaaring gawin upang madagdagan ang pangkalahatang kadaliang kumilos. Sa ilalim ng anumang pangyayari ay dapat kang umabot sa sakit threshold, dahil madali itong magdulot ng pinsala.
Mula sa pananaw ng pisyolohikal na pisyolohikal, mayroon ding isang simpleng paliwanag kung bakit hindi maiiwasan ng pag-unat na masakit ang kalamnan. Kapag lumalawak, ang mga hibla ng kalamnan ay nakaunat lamang at pinahaba, kaya't walang pinsala na maaaring gumaling nang mas mabilis. Masusukat na ang pagganap ng dating nakaunat na mga kalamnan ay mas mababa kaysa sa mga kalamnan na hindi naunat bago ang isport.
Kapag lumalawak, ang kalamnan ay pinagkaitan ng kinakailangang paunang pag-igting, na kung saan ang kalamnan ay kailangang gumanap nang pinakamahusay. Ang sakit ng kalamnan ay isang malinaw na tanda na ang isang kalamnan ay nasugatan. Hindi pinapansin ang sakit at ang patuloy na pag-eehersisyo tulad ng dati ay hindi naaangkop sa sitwasyong ito.
Ang bawat pinsala ay unang nangangailangan ng oras upang makabawi, kahit na ang maliliit na pinsala sa kalamnan na sanhi ng pananakit ng kalamnan. Hindi ito dapat ipalagay na ang pahinga sa kama ay ang tamang sukat laban sa masakit na kalamnan. Sa halip, ang isang panandaliang pagbabago sa pagsasanay ay dapat gawin.
Ang mga lugar ng kalamnan na apektado ng sakit dapat bigyan ng pahinga para sa oras ng namamagang kalamnan. Sapagkat mas maraming paggaling na nakakuha ng labis na labis na mga kalamnan ng kalamnan, mas mabilis na makabuo muli. Maaaring makamit ang pagbawi sa pamamagitan ng paggalaw ng ilaw tulad ng paglalakad, pagbibisikleta o langoy.
Sa paggawa nito, ang puso at sirkulasyon ay stimulated at ang dugo naitaas ang sirkulasyon ng nasirang kalamnan. Sa ganitong paraan, aktibong sinusuportahan mo ang magulo na kalamnan, dahil ang gusali at mga materyales sa pag-aayos ng katawan ay mas madaling maabot ang mga nasugatang lugar. Sa kabilang banda, kung magpapatuloy ka sa pagsasanay sa karaniwang paraan, mapagsapalaran mo ang mas malubhang mga pinsala (hal. A punit na hibla ng kalamnan) kaysa sa namamagang kalamnan lamang sa pinakamasamang kaso.
Ang alamat na matigas ang ulo na nagpatuloy na sanayin ay ang pinakamahusay na therapy para sa namamagang kalamnan ay walang katotohanan. Ang sakit ay isang palatandaan na ang kalamnan ay dapat na makatipid at ang pagsasanay ay dapat na i-pause. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay dapat na lapitan nang mas banayad upang hindi kaagad mapanganib sa susunod na sakit ng kalamnan.
Nang walang namamagang kalamnan, ang pagsasanay ay halos hindi posible. Kahit na may pinakamahusay na paghahanda, kahit na ang isang mapagkumpitensyang atleta ay kailangang tiisin ang mga namamagang kalamnan. Ang mga hindi pangkaraniwang pilit, kahit na ang isa ay hindi itulak ang sarili sa limitasyon, ay maaaring humantong sa masakit na kalamnan, halimbawa kung kailan tumatakbo pababa, dahil ang mga kalamnan ay madalas na ginagamit na bihira para dito.
Kaya't may mga pamamaraan ng pagsasanay na kung saan ang regular, bagong mga pampasigla ng pagsasanay ay maaaring at posibleng maging sanhi ng mga namamagang kalamnan. Hindi ito masama sa una. Nagiging may problema lamang ito kapag ang mga kalamnan ay ginagamit nang madalas at masyadong mabigat, kaya't kulang sila sa posibilidad ng pagbabagong-buhay at pag-aayos.
Sa ganitong kaso, ang sakit ng kalamnan at ang kasamang pamamaga sa kalamnan ay maaaring maging talamak. Ang resulta ay pinsala at karamdaman sa halip na lakas at kaangkupan. Sa kahulihan ay sa bawat oras na ito ay isang indibidwal na pagtatasa kung at kung magkano talaga ang dapat mong sanayin na may namamagang kalamnan.
Bilang isang nagsisimula, inirerekumenda ang isang sports break dahil ang mga kalamnan ay hindi pa alam ang mga paggalaw at hindi pa dinisenyo para sa kanila. Bilang isang bihasang manlalaro, karaniwang maaari mo nang tantyahin ang isang maliit na mas mahusay kung gaano kalayo ang maaari mong puntahan at kung kailan mas mahusay na magpahinga. Bilang isang patakaran, ang ilang mga bahagi lamang ng katawan ang apektado ng mga namamagang kalamnan, upang ang lahat ng iba pang mga pangkat ng kalamnan ay maaaring sanayin tulad ng dati. Ilaw tibay makakatulong din ang pagsasanay upang magpainit ang pagod na kalamnan at nagpapabuti dugo sirkulasyon upang mapabilis ang proseso ng paggaling. Ang isang simpleng pangunahing panuntunan ay maaaring ang isang ehersisyo ay hindi dapat gampanan kung ang paggalaw ay hindi maisagawa nang malinis at sa tamang anyo dahil sa pananakit ng kalamnan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
