Mas kaunti at mas kaunting mga tao ang may sapat na kakayahang makayanan ang pagtaas ng mga stress ng yugto ng trabaho. Ang isang punto ay madalas na napapansin: Tanging kapag nakapahinga tayo nang maayos ay malakas tayo sa pag-iisip, maasahin sa mabuti, na uudyok, nakapag-usap at handa na para sa aksyon. Sa madaling sabi: mahusay. Pagod at nasunog na, masama ang pakiramdam namin. Sa pangmatagalang, ang panganib ng sakit ay tumataas. Ang lahat ng mga pangunahing kinakailangan para sa isang matagumpay at kasiya-siyang propesyonal at buhay ng relasyon ay pinaghihigpitan. Halimbawa, ang mga may mataas na kasanayan sa komunikasyon ay hindi maaaring ganap na paunlarin ang mga ito kung sa palagay nila naubos na sila.
Ang dynamics ng stress at paggaling
Maraming tao ang may pagkaunawa sa pagbawi na tumutugma sa prinsipyo ng ilaw na switch. Matapos ang pagtatapos ng trabaho, kaya ang mapanlinlang na opinyon, awtomatikong nagtatakda ang paggaling na parang sa pagpindot ng isang pindutan, katulad ng isang ilaw na switch. Ang boss o ang mga customer ay wala na, wala nang mga order ang dapat makumpleto, nawala ang presyon ng oras. Ngunit ang carousel sa ulo patuloy na lumiliko, na nakakainis sa marami. Ang pinakamahalagang koneksyon sa pagitan ng stress at paggaling ay:
- Uri at tagal ng diin sumasalamin ang yugto sa yugto ng pagbawi.
- Ang mas mahaba at mas malakas ang diin Ang yugto ay tumatagal, mas tumatagal hanggang sa makarekober tayo mula rito.
- Dalawang poste ang naglalarawan sa sobrang kaisipan-sikolohikal: una, panloob na labis na pagkasabik at panahunan. Pangalawa, kawalan ng lakas at pagnanasa.
- Intuitively alam ng aming organismo kung paano makarekober mula sa pisikal diin. Namely, huwag gawin. Halimbawa, nahahanap ng lahat ang ideya ng pagpunta sa isang jogging upang makabawi pagkatapos ng isang mabibigat na pagsakay sa bisikleta na walang katotohanan. Ang intuitive na kaalaman na ito ay nabuo at naging genetically nakaangkla sa kurso ng huling millennia, kung saan ang stress ay higit sa lahat pisikal. Ngunit ang aming organismo ay hindi madaling maunawaan kung paano makagaling mula sa stress ng kaisipan-sikolohikal, dahil bata pa ito sa kasaysayan ng tao.
Ano ang ginagawa nang propesyonal sa mapagkumpitensyang palakasan, lalo na upang ilakip kahit ang parehong kahalagahan sa mga proseso ng pagbawi sa mga proseso ng pagkapagod, mananatiling natigil sa pang-araw-araw na buhay sa karaniwang yugto. Sinusubukan lamang ng bawat isa, hangga't makakaya niya, upang makayanan ang mga stress mula sa yugto ng trabaho. Ang ilan ay nagtagumpay, karamihan ay hindi.
Ang muling pagbabalik ng mga birtud
Ang isang rebolusyon ng mga uri ay nagaganap sa US psychological psychology ngayon. Samantalang sa mga dekada ang mga psychologist ay kumilos sa mga negatibong kaganapan tulad ng mga kahihinatnan ng isang mahirap pagkabata, mga traumatikong krisis, atbp., nagsasaliksik na sila ngayon tulad ng mga isyu sa gitnang buhay tulad ng:
- Ano ang nagbibigay sa atin ng lakas at lakas sa buhay?
- Ano ang makakatulong sa amin upang pinakamahusay na makayanan ang mga propesyonal at personal na hamon?
Ang mga siyentipiko mismo ay nagulat na ang kanilang pagsasaliksik ay humantong sa magkatulad na mga resulta nang paulit-ulit. Namely, ang gitnang kahalagahan ng "luma" na mga birtud. Hindi ka lamang nila nasiyahan at mas nababanat sa panandaliang, ngunit din sa unan ang mga negatibong epekto ng stress sa pangmatagalang. At may positibong epekto ang mga ito sa parehong paglilibang at nakababahalang mga panahon.
Kahulugan at pagpapahalaga
Ang mga taong nakakahanap ng kahulugan sa kanilang trabaho ay mas mahusay na makayanan ang mga stress na nangyayari doon. Ipinapakita ng dalawang halimbawa na posible na makahanap ng kahulugan sa gawa ng isang tao kahit sa ilalim ng mahirap na kalagayan.
- Kaya, isang empleyado sa koleksyon ng basura ang nagsabi, "Kung wala kami, ang aming buhay na magkakasama ay hindi mababata".
- Isang tindera sa isang malaking Swiss retail chain ang nagsabi, "Ang pinakamagandang bagay sa aking trabaho ay ang samahan ang mga tao sa kanilang pag-iisa."
Parehong nagtagumpay sa paggawa ng isang bagay na mahalaga. Pangalanan, upang bigyan ang isang hindi nakakaakit na aktibidad ng isang espesyal na kahulugan. Nakikita nila ang kanilang gawain sa isang positibong ilaw. Ginagawa nitong mas matatag sila- o sa madaling salita: ang kanilang positibong pag-uugali ay gumaganap bilang isang buffer ng stress.
Ang Pinakadakilang Lakas ng Tao: Iba Pang Mga Tao.
Karamihan sa mga tao ang higit na nagmamalasakit sa magagandang relasyon. Bakit? Nagbibigay ng impormasyon ang Amerikanong neuros siyentista na si Robert Sapolsky tungkol dito. Ginamit niya dugo mga sample upang suriin ang mga antas ng stress ng mga unggoy na naninirahan sa Serengeti. At nagulat sa mismong resulta. Ang mas at mas pangmatagalang pagkakaibigan ng isang unggoy, mas mababa ang walang halo ng stress hormones sa kanyang dugo. Ang mas pag-aalaga niya sa iba at pag-aalaga ng iba sa kanya, mas malusog at mas nakakarelaks siya. Ang pagkakaibigan ay pinipigilan ang mga diin ng pang-araw-araw na savannah at buhay ng angkan. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapatunay na ang pagkakaibigan ay isang mabisang programa laban sa mapanganib na mga epekto ng labis na karga na dinisenyo ng genetiko sa milyun-milyong taon at tayong mga tao ay minana mula sa ating mga ninuno. Ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay isang mahusay na buffer ng stress, nagtataguyod ng aming pagbabagong-buhay pagkatapos ng isang karamdaman at marami pa. Kahit na sila ay may isang mas malakas na epekto sa aming habang-buhay kaysa sa panganib na kadahilanan of paghitid, alkohol, labis na katabaan o kawalan ng ehersisyo. Namely, tungkol sa 2.8 taon para sa mga kababaihan at 2.3 taon para sa mga kalalakihan.
Ang papel na ginagampanan ng pasasalamat sa konsepto ng paggaling
Ang pananaliksik sa pasasalamat ay gumawa ng isang malaking katawan ng mga kagiliw-giliw na pagsasaliksik sa mga nagdaang taon. Partikular na na-promote ito ni Sir John Templeton, tagapagtatag ng eponymous equity fund. Kung makarecover tayo ay nakasalalay sa kung paano namin susuriin ang mga nakaraang, kasalukuyan at hinaharap na mga kaganapan. Masasalamin ba natin ang ating buhay nang may kasiyahan at pasasalamat? O tinatasa ba natin ang ating buhay balanse negatibo? Kung masuri nating negatibo ang ating nakaraan, may posibilidad din nating suriin nang negatibo ang ating sarili. Pagkatapos ng lahat, responsable tayo sa ilang sukat para sa ating nakaraan. Bilang karagdagan, binubuksan natin ang pintuan ng mga negatibong damdamin sa ating buhay. At masama ang pakiramdam. Kaugnay din sa kasalukuyan natin. Para sa mga nakikipaglaban sa kanilang nakaraan nahihirapang maging kaayon ng kanilang kasalukuyan. Gayunpaman, ang mga nakakatuklas ng maraming mga bagay sa kanilang nakaraan kung saan maaari silang maging nagpapasalamat ay nagtataguyod ng positibong damdamin sa kasalukuyan. Dahil lamang sa pasasalamat ay nagpapasaya sa ating sarili at sa ating buhay. Kinilala din ito ni Charles Dickens at inirekomenda, "Isipin ang iyong kasalukuyang mga pagpapala, kung saan ang bawat isa ay mayroong marami, at hindi sa iyong mga nakaraang kasawian, kung saan ang bawat isa ay may ilan." At sa paggawa nito, isang maliit na himala ang nangyayari. Bigla kaming nakakatuklas ng mga bagay na ginagawang mas kaaya-aya at magiliw ang ating buhay. At sa gayon ay nagdadala ng higit at higit na positibong emosyon sa ating buhay. Nagiging mas kontento at nabalanse kami at gumagaling nang mas mahusay. Ang isang pag-uugali ng pasasalamat ay nagdidirekta ng aming pansin mula sa mga nakababahalang kaganapan at patungo sa positibong panig. At hindi ito nakatali sa mga naunang nakamit na unang nais nating gawin. Hindi namin kailangang maging pinakamainam upang magpasalamat sa mga positibong aspeto ng buhay. Bukod dito, ang pagiging nagpapasalamat ay isang mabisang gamot laban sa sobrang kritikal na pagtatanong at permanenteng pagtulak sa sarili. Ginagawa nitong mas madali para sa amin na bitawan ang panloob at magpahinga. Ito rin ay nagtataguyod ng aming paggaling.
Pasasalamat - isang pag-uugali
Upang magpasalamat, hindi natin kailangang maghintay hanggang sa maging perpekto ang mga bagay, o hanggang sa isang bagay na partikular na positibo ang mangyari sa atin. Sa halip, kabaligtaran lamang. Ang pasasalamat ay hindi gaanong reaksyon sa isang positibong pangyayari, ngunit isang pag-uugali na pinapaloob natin sa paglipas ng panahon at iyon ay nagiging isang alituntunin sa paggabay sa ating buhay. Ang pagiging nagpapasalamat ay ginagawang mas bukas sa mga biyaya ng buhay. Lalo tayong nagpapasalamat, mas natuklasan natin kung ano ang maaari nating higit na pasasalamatan. O tulad ng sinabi ng isang salawikain na taga-Nigeria, "Magpasalamat para sa kaunti at marami kang mahahanap." Ang susi dito ay nasa ating mga kamay.
Simpleng ehersisyo para sa pang-araw-araw na buhay
Tumagal ng 5 hanggang 10 minuto upang gawin ang sumusunod na ehersisyo. Mag-isip ng isang tao o isang pangyayari kung saan maaari kang magpasalamat. Ilagay ang iyong sarili sa sitwasyon at pagkatapos ay magbayad ng partikular na pansin sa mga positibong damdaming ginising nito sa iyo. Magsanay ng 2-3 beses sa isang linggo. Lalo na kapaki-pakinabang kung sa palagay mo ay nagpapasalamat sa mga taong malapit sa iyo.
