Malusog na pagtanda - sino ang hindi gusto iyon? Dahil sa tumatanda ang isang tao, mas mahalaga siya kalusugan parang sa kanya. At ano ang magkakaroon ka sa huli mula sa "nararapat" na pagreretiro kung ikaw ay may sakit at hindi kumilos. Ang German Federal Association para sa kalusugan Samakatuwid ay nakabuo ng 15 mga patakaran para sa malusog na pagtanda. Sapagkat hindi pa huli ang lahat upang baguhin ang iyong lifestyle at simulang “pagkuha o manatiling malusog”.
Panuntunan 1: Maghanda para sa iyong katandaan!
Makitungo sa tanong kung paano mo nais na hubugin ang iyong buhay sa pagtanda sa magandang panahon. Maghanda sa pag-iisip para sa mga pagbabago sa iyong buhay (halimbawa, pag-iiwan ng iyong trabaho). Tanungin ang iyong sarili kung anong mga oportunidad at hinihingi ang mga pagbabagong ito na nauugnay at kung paano mo masasamantala ang mga ito o kung paano ka maaaring tumugon sa mga ito. Habang naghahanda ka para sa iyong pagtanda, pag-isipan ang iyong tahanan. Ang pag-alis ng mga hadlang, pag-install ng mga pantulong na aparato o paglipat sa ibang bahay ay mahalaga sa pagpapanatili ng iyong kalayaan. Tanungin ang iyong doktor o samantalahin ang lokal na pagpapayo sa pabahay upang makakuha ng mga ideya para sa paggawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong tahanan. Ang pagpapayo na ito ay magbibigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa tulong sa pananalapi para sa paggawa ng mga naturang pagbabago.
Panuntunan 2: Mabuhay nang malusog sa lahat ng edad!
Kaya siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo at kumain ng balanseng diyeta, iwasan nikotina at iba pang mga nakakahumaling na sangkap, paggamit alkohol at mga gamot na responsableng, at subukang iwasan ang matagal na labis na pisikal at mental na labis na karga.
Panuntunan 3: Gumamit ng mga hakbang sa pag-iingat!
Sa ganitong paraan, ang napipintong mga sakit ay maaaring napansin sa isang maagang yugto at ang paggamot ay maaaring pasimulan sa oras. Gawin mong pagkusa ang iyong sarili at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong kalusugan at sa anong mga paraan maaari kang mag-ambag sa malusog na pagtanda.
Panuntunan 4: Hindi pa huli na upang gumawa ng positibong mga pagbabago sa iyong lifestyle!
Maaari mong simulan ang pamumuhay na may malasakit sa kalusugan at pisikal, sa pag-iisip pati na rin ang buhay na aktibo sa lipunan sa anumang edad. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong pagbabago sa lifestyle, maaari kang kumilos panganib na kadahilanan nangyari na - tulad ng mga metabolic disorder, altapresyon at labis na katabaan - at bawasan ang kanilang mapanganib na epekto sa pagtanda.
Panuntunan 5: Maging aktibo sa pisikal, pag-iisip at panlipunan sa lahat ng edad!
Maghanap ng mga gawain na umaakit at hinahamon ka. Tandaan na ang iyong pag-uugali sa isang batang edad ay magkakaroon ng pangunahing papel sa kung umabot ka sa katandaan habang pinapanatili ang iyong kalusugan, aktibidad at kalayaan.
Panuntunan 6: Gumamit ng libreng oras upang matuto ng mga bagong bagay!
Magpatuloy sa mga gawaing pisikal, kaisipan, at panlipunan na binuo mo ng mas maaga sa buhay sa iyong edad. Tanungin ang iyong sarili kung hanggang saan mo nais na ipagpatuloy ang mga ito sa pagtanda. Gamitin ang iyong libreng oras sa katandaan upang matuto ng mga bagong bagay. Maaari mo ring sanayin ang iyong memorya at pag-iisip sa katandaan. Sadyang makitungo sa mga pagpapaunlad sa iyong kapaligiran (halimbawa, sa larangan ng teknolohiya, media, trapiko) at tanungin ang iyong sarili kung paano mo magagamit ang mga pagpapaunlad na ito para sa iyong sarili.
Panuntunan 7: Manatiling bukas sa mga positibong kaganapan at mga bagong karanasan kahit sa pagtanda!
Mapangalagaan ang kakayahang masiyahan sa mga magagandang bagay sa pang-araw-araw na buhay. Isaisip na kung ikaw mamuno isang aktibong buhay at may positibong pananaw sa buhay, mas malusog ka. Kung nakakita ka ng isang personal na nakakaakit na gawain, kung maaari kang magkaroon ng kasiyahan sa mga magagandang bagay sa pang-araw-araw na buhay, at kung hindi ka magbitiw sa iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, mas malamang na mapanatili ang iyong kagalingang pangkalusugan.
Panuntunan 8: Tingnan ang katandaan bilang isang pagkakataon!
Maunawaan ang pagtanda bilang isang yugto ng buhay kung saan maaari kang higit na makabuo. Maaari mong mapalawak ang iyong mga kasanayan at interes, maaari kang makahanap ng mga bagong pananaw at isang mas mature na diskarte sa mga hinihingi sa buhay. Tandaan na maaari ka ring umunlad habang nakikipag-usap ka sa mga stress at salungatan.
Panuntunan 9: Panatilihin ang mga contact kahit sa pagtanda!
Huwag limitahan ang iyong sarili sa pamilya lamang, ngunit isipin din ang tungkol sa mga kapitbahay, kaibigan at kakilala. Tandaan na ang pakikipag-ugnay sa mga nakababatang tao ay nag-aalok din ng mga pagkakataon para sa pagpapasigla ng isa't isa at pagpapayaman.
Panuntunan 10: Bigyan ng pagkakataon ang lambingan!
Ang isang pakikipagsosyo kung saan ang parehong kasosyo ay nasisiyahan sa lambingan, pisikal na pagiging malapit at sekswalidad ay nag-aambag sa kasiyahan at pisikal na kagalingan. Huwag kang ipagpaliban ng mga taong nag-iisip na ang edad at lambing o edad at sekswalidad ay hindi magkakasama.
Panuntunan 11: Magtiwala sa iyong katawan na may magagawa!
Gumawa ng sapat na palakasan at ehersisyo nang hindi labis ang iyong sarili. Sa paggawa nito, mapapanatili mo ang iyong pisikal kaangkupan. Tumutulong kang mapanatili ang iyong suporta at sistema ng paggalaw na nababanat at malakas. Nararamdaman mo ang iyong katawan sa isang kaaya-ayang paraan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng pisikal na pagsasanay ang tama para sa iyo.
Panuntunan 12: Ang kalusugan ay hindi isang bagay ng edad!
Samakatuwid, palaging tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong kalusugan, kalayaan at personal na responsibilidad habang ikaw ay edad. Tandaan: Dahil lamang sa pagtanda, hindi namin kinukulang ang kalusugan pati na rin ang kakayahang mamuno isang malaya at may pananagutang buhay.
Panuntunan 13: Huwag basta tanggapin ang karamdaman!
Kung may mga sakit na nangyari, kumunsulta sa iyong doktor. Kahit na sa kaso ng isang malalang karamdaman, kinakailangan ang regular na pagbisita sa tanggapan ng doktor. Tandaan na makakatulong ka sa kaso ng pagkawala ng paningin at pandinig. Huwag basta tanggapin ang mga ito. Sa halip, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mayroon nang mga pantulong na aparato at gamitin ang mga ito kung inireseta ang mga ito. Kung ikaw ay may kapansanan sa iyong kalayaan dahil sa karamdaman, ang rehabilitasyon ay madalas na napatunayan na maging kapaki-pakinabang at kinakailangan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng tagumpay sa rehabilitasyon sa iyong partikular na kaso. Tandaan na ang rehabilitasyon ay maaari lamang maging matagumpay kung gagawin mo ang lahat na makakaya upang muling makuha ang iyong kalayaan.
Panuntunan 14: Humingi ng mabuting tulong at pangangalaga!
Kung ikaw ay nangangailangan ng tulong o pangangalaga, maghanap ng mga pagkakataon para sa mabuting tulong at pangangalaga. Siguraduhin na ang tulong o pangangalaga ay hindi mag-aalis ng iyong kalayaan at personal na responsibilidad, ngunit ito ay nagpapanatili at nagtataguyod sa kanila. Kung aalagaan ka ng iyong mga kamag-anak, tulungan siguraduhin na hindi sila labis na bigat at tumatanggap sila ng sapat na suporta.
Rule 15: Magkaroon ng lakas ng loob na maging malaya!
Sa mga nakababahalang sitwasyon dapat mong tanungin ang iyong sarili kung paano mo ito makakaya makayanan ito diin, ano ang makakabuti sa iyo, kung aling mga tao ang nais mong makasama, kung paano ka nila matutulungan at kung ang tulong na ito mula sa iba ay sobra para sa iyo. Kung kailangan mo ng tulong, magkaroon ng lakas ng loob na humingi para dito. Ngunit magkaroon din ng lakas ng loob na tanggihan ang tulong kung sa palagay mo ay nililimitahan nito ang iyong kalayaan.
