Mga panganib na may suporta sa bisig | Forearm suporta

Mga panganib na may suporta sa bisig

Ang mag-armas pinalalakas ng suporta ang gitna ng katawan, likod, tiyan at sinturon ng balikat kalamnan. Gayunpaman, ang ehersisyo ay dapat na pangasiwaan ng isang may karanasan na tagapagsanay, sapagkat kung ito ay ginaganap nang hindi tama, maaaring mapagsapalaran ang isang hindi tamang pag-load at pinsala. Bilang karagdagan, isang maling ginawang pagpapatupad mag-armas Ang suporta ay madalas na hindi epektibo. Ang ehersisyo ay hindi angkop para sa mga atleta na may balikat sakit or pulso sakit.

Ang isang pangkaraniwang pagkakamali ay ang labis na pag-abot sa ulo, Aling overstrains ang leeg kalamnan at maaaring humantong sa pag-igting. Gayunpaman, ang ulo hindi rin dapat basta iwanang nakasabit. Dapat itong isang extension ng gulugod.

Ang isa pang pagkakamali ay ang paglubog ng likod sa guwang na likod kapag ang puno ng kahoy ay hindi tensiyon. Ang kalamnan ng tiyan dapat na matigas, ang balakang ay itinaas at bumuo ng isang tuwid na linya sa itaas na katawan. Ang isa pang pagkakamali ay upang mabatak ang puwitan ng masyadong mataas. Kung ang ehersisyo ay napakahirap pa rin sa simula, maaari itong gawing mas madali: Sa halip na suportahan ang iyong sarili sa iyong mga paa, maaari kang magsimula sa iyong tuhod. Maaari din itong mas madaling suportahan ang mga bisig sa isang nakataas na posisyon, tulad ng sa isang bench.

Itala sa suporta ng bisig

Dapat munang subukan ng mga nagsisimula na ganap na hawakan ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo. Medyo mas mahaba sa pagsasanay, maaari ka nang dumating sa isa o higit pang mga minuto. Sa Plank Challenge, regular na hinahamon ng mga gumagamit ng Facebook ang bawat isa sa mga kumpetisyon.

Noong 2016, pinangalanan ng Guiness World Records si Mao Weidong mula sa Tsina bilang may hawak ng record sa "Pinakamahabang oras sa posisyon ng plank ng tiyan". Sa isang kaganapan na inayos ng Men's kalusugan, hinawakan niya ang posisyon sa loob ng walong oras at isang minuto, isang tunay na natitirang pagganap. Tinalo niya ang naghahamon sa kanya ng higit sa dalawampung minuto.

Ano ang pagkonsumo ng calorie?

Ang pagkonsumo ng calorie para sa isang solong ehersisyo o para sa isang tukoy na isport ay lubos na indibidwal. Ang mga calculator ng aktibidad o mga relo sa palakasan ay ginagamit lamang para sa oryentasyon. Para sa pagkonsumo ng calorie sa mag-armas suportahan makakahanap ka ng iba't ibang impormasyon.

Ang limang minuto ng planking ay hindi nasusunog ng higit sa limampung kilocalories. Kung mas maikli ang ehersisyo, mas mababa ang nasusunog. Gayunpaman, ang ehersisyo ay nagpapalakas sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na nagpapataas ng basal metabolic rate ng katawan, ibig sabihin gumagamit sila ng mas maraming enerhiya kahit na sa pamamahinga. Gayunpaman, nagbabawas ng timbang sa suporta sa bisig nag-iisa ay hindi gumagana.