Ang suporta ba sa bisig ay mabuti para sa isang anim na pakete?
Isang maayos na naisakatuparan mag-armas Ang suporta ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan. Ang iba't ibang mga disenyo ay nagsasanay din ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Bukod sa may sanay kalamnan ng tiyan, gayunpaman, isang mababa porsyento ng taba ng katawan ang pinakamahalagang paunang kinakailangan para sa a Anim na Pack. Kaya kung nais mong magpakita ng isa, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie pati na rin ang iyong pagsasanay. Para sa mga kababaihan, ang mga kundisyong anatomikal ay karaniwang ginagawang mas mahirap upang makamit ang isang anim na pack.
Plano
Sa halip na ang term mag-armas suporta, ang salitang Ingles na "Plank" ay madalas ding ginagamit sa mundo ng palakasan. Mga Hamon sa Plank ", na tungkol sa sunud-sunod na pagpapalawak ng oras na ginugol sa mag-armas ang suporta, ay madalas na ikinakalat sa Internet. Bilang karagdagan, lumitaw ang mapanganib na kalakaran ng "Extreme Plankings", kung saan ang mga atleta ay kinukunan sa mga mapanganib na sitwasyon at lugar habang ginaganap ang suporta sa bisig.
Wala pang suporta sa panahon ng pagbubuntis - ano ang dapat isaalang-alang?
Pinayuhan ang mga kababaihan na mag-ehersisyo at gawin palakasan sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit hindi lahat ng aktibidad ay magagawa, lalo na sa mga advanced na linggo. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat talakayin sa kanilang gynecologist o sa hilot na namamahala kung aling mga ehersisyo at aktibidad ang pinapayagan at maipapayo pa rin.
Ang suporta sa bisig bilang isang static na ehersisyo ay angkop din para sa mga buntis. Para sa mas madaling pagpapatupad, maaari mo ring suportahan ang iyong sarili na nakaluhod. Maaari ring maisagawa ang suporta sa gilid. Partikular ang mga buntis na kababaihan, gayunpaman, ay hindi dapat magsikap ng sobra sa kanilang pag-eehersisyo at makinig sa kanilang katawan.
Kailan maaaring magkaroon ng suporta ang braso?
Ang suporta sa bisig (syempre hindi sa isang pang-isports na kahulugan) ay isang mahalagang milyahe sa pag-unlad ng mga kasanayan sa motor sa pedyatrya. Ito ay isa sa pinakamahalagang hakbang sa pag-unlad patungo sa pagtuwid ng katawan. Sa panahon ng pagtatasa sinusuri ito kung ang ulo ay itinaas, ang itaas na katawan ay suportado sa mga braso at kung ang ulo ay nagpapatatag.
Mahalaga rin dito kung ang buong proseso ay magaganap symmetrically. Karaniwan, ang suporta sa bisig ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-aangat ng ulo at patalikod ito at patatagin ito laban sa gravity patungo sa pagtatapos ng ikatlong buwan ng buhay. Sa pagtatapos ng ika-apat na buwan ng buhay kahit isang braso ay maaaring iangat at ang balanse lumipat sa gilid. Napagmasdan ng pedyatrisyan ang pag-uugali ng bata sa posisyon na madaling kapitan at nakahiga at sinusuri ang kanyang mga kasanayan. Ang mga pagkaantala at walang simetrya ay maaaring maging pahiwatig ng mga karamdaman sa pag-unlad na pathological ng mga kasanayan sa motor o pag-unlad ng neurological.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
