Palakasan sa panahon ng pagbubuntis

pagpapakilala

Ngayong mga araw na ito, pinapayuhan ang mga kababaihan na mag-ehersisyo nang regular habang pagbubuntis basta ito ay isang hindi komplikadong pagbubuntis. Aling mga palakasan ang pinapayagan at kung gaano masidhi ang isang tao ay maaaring magsanay na magkakaiba sa bawat tao. Ito ay nakasalalay sa kung magkano ang isport ay tapos na bago ang pagbubuntis, ie kung gaano kasya ang bawat indibidwal. Kung may pag-aalinlangan, ang gynecologist o komadrona ay dapat konsulta para sa payo. Maaari ka ring maging interesado sa iyo: Pagbubuntis na himnastiko

Ano ang pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis?

Sa pangkalahatan, pinapayagan ang lahat na masaya at hindi labis na labis ang buntis. Ang mga angkop na palakasan ay:

• Mabagal na takbo
• Walking
• Pagbibisikleta
• Paglangoy - Pinapayuhan ang paglangoy, sapagkat madali ito sa mga kasukasuan
• Yoga sa pagbubuntis
• Pilates
• Pagsasanay sa lakas

Mula sa ika-20 linggo ng pagbubuntis pasulong, ang tuwid kalamnan ng tiyan hindi na dapat ehersisyo, ngunit ang pahilig at pag-ilid ng kalamnan ng tiyan ay maaaring karagdagang palakasin. Ang mga kababaihang aktibo na sa palakasan bago ang pagbubuntis ay maaaring isagawa ang kanilang palakasan nang masinsinang tulad ng dati nang walang pag-aatubili.

Gayunpaman, mayroon ding mga palakasan na dapat iwasan ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Kabilang dito: Ang palakasan sa mataas na temperatura, sa mataas na altitude o diving ay dapat ding iwasan, dahil maaari itong makapinsala sa sanggol. Sa panahon ng pagbubuntis, tinitiyak ito ng progestin ng hormon ng pagbubuntis joints at ang mga ligament ay nagiging mas may kakayahang umangkop at malambot.

Maaari kang maging sanhi ng mabilis na pag-snap. Samakatuwid, dapat mong tiyakin na ang iyong sapatos ay matatag sa panahon ng palakasan upang maiwasan ang mga pinsala at pagbagsak.

• Sining sa pagtatanggol
• Pang-iski
• Pagsakay
• Inline skating
• Matinding karga.

Mga kalamangan ng palakasan sa panahon ng pagbubuntis

Habang pinapayuhan ang mga kababaihan laban sa palakasan sa panahon ng pagbubuntis, sa panahong ito inirerekumenda ito dahil sa maraming mga benepisyo. Nalalapat ang sumusunod: Ang mga isport lamang ang dapat gawin na nakakatuwa at huwag mag-overstrain. Sapagkat ang sobrang masinsinang pagsasanay at labis na kahilingan ay hindi maganda at maaari ring magpalitaw maagang pag-urong.

Bukod dito, ang mga kababaihan ay dapat lamang gumawa ng palakasan kapag sa palagay nila malusog. Maaaring payuhan ng gynecologist at komadrona sa paksang ito kung mayroon kang mga katanungan o hindi sigurado. Kung ang babae ay aktibo sa palakasan bago at habang nagbubuntis, mayroon itong kalamangan bago at sa panahon ng kapanganakan:

• Ang isang fit na buntis ay nakakakuha ng mas kaunting timbang sa average sa panahon ng pagbubuntis. Karaniwan ang sanggol ay hindi napakalaki at nabibigatan. Maaari nitong gawing mas madali ang pagsilang para sa babae.
• Ang mga kababaihan ay mas kaunti rin ang paghihirap mula sa likod sakit at pagpapanatili ng tubig.
• Pati ang peligro ng