Mayroon bang mga espesyal na pagsasanay na makakatulong sa akin sa kapanganakan? | Palakasan sa panahon ng pagbubuntis

Mayroon bang mga espesyal na pagsasanay na makakatulong sa akin sa kapanganakan?

Kung ang babae ay naging regular na aktibo sa palakasan sa panahon ng pagbubuntis at malusog ang katawan, maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa pagsilang at sa oras pagkatapos. Ang mga sumusunod na artikulo ay maaari ding maging interesado sa iyo: Ang mga ehersisyo sa pelvic floor, physiotherapy sa panahon ng pagbubuntis, ehersisyo para sa cervix habang nagbubuntis

• Palakasan na nagsasanay tibay. humantong sa babae sa pangkalahatan ay nagiging mas mahusay at mas mahusay na makaya ang proseso ng kapanganakan.

  Ipinakita na ang mga babaeng nanganak ay mas madaling makayanan sakit sa panahon ng panganganak kaysa sa mga kababaihan na hindi nakagawa ng anumang isport. Kulang din ang kailangan nila mga painkiller sa panahon ng panganganak.

• Bukod dito, ang mga isport at ehersisyo na nagsasanay sa sahig ng pelvic o ang mga kalamnan ng pelvic floor ay angkop. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa bahay.

  Isang sanay sahig ng pelvic Ang kalamnan ay tumutulong sa mga kababaihan na mas makontrol ang pagsilang. Ipinakita rin na ang mga kababaihan ay karaniwang may magandang pakiramdam sa katawan at mas makakatulong sa pagsilang. Isang sanay sahig ng pelvic ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng kapanganakan, sapagkat binabawasan nito ang panganib na magdusa mula sa kahalayan sa paglaon at nagtataguyod ng pagbabalik pagkatapos ng kapanganakan.

• Mayroon ding mga Yoga at Pilates mga klase para sa mga buntis. Mayroong pelvic floor at pagpapahinga pagsasanay na maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng kapanganakan. Sa isang kurso sa paghahanda ng kapanganakan, turo ng hilot paghinga mga diskarte na humahantong sa pagpapahinga sa panahon ng kapanganakan at gawin ang sakit mas madaling pasanin.

Maaari ba akong mag-gym?

Pinapayagan na mag-sports sa gym habang pagbubuntis. Hindi mahalaga kung ang pagpapalakas ng ehersisyo ay ginagawa sa makina sa gym o sa mga dumbbells sa bahay. Gayunpaman, hindi inirerekumenda para sa mga kababaihan na magsimula weight training sa mga makina habang pagbubuntis kung hindi ito nagawa bago ang pagbubuntis. Ang pilay ay magiging napakatindi at hindi sanay para sa buntis.

Gayunpaman, ang mga ehersisyo na nagpapalakas ng ilaw at tibay sports ay angkop para sa lahat at maaaring gumanap nang walang pag-aatubili kung gumanap nang tama. Ang mga sinanay na kababaihan ay maaaring magpatuloy na gawin weight training tulad ng dati, ngunit ang kasidhian ay hindi dapat dagdagan at dapat na iakma sa mga kondisyong pisikal habang pagbubuntis. Mula sa ika-20 linggo ng pagbubuntis pataas, ang tuwid kalamnan ng tiyan hindi na dapat aktibong sanay.

Ang pahilig kalamnan ng tiyan, gayunpaman, ay maaaring sanayin hanggang sa katapusan ng pagbubuntis. Kung may pag-aalinlangan ka kung aling mga ehersisyo ang maaari pa ring maisagawa, dapat mong tanungin ang payo o gynecologist para sa payo. Mahalagang matiyak na ang mga ehersisyo ay naisasagawa nang tama sa panahon ng pagsasanay upang maiwasan ang mga pinsala. Bilang karagdagan, mahalagang tiyakin na umiinom ka ng sapat na likido habang nag-eehersisyo.