Pagpapahinga ng pang-unawa sa katawan - Sensory Refinement

Dahil ang fasciae bilang isang sensory organ ay may napakataas na density ng receptor (pagsukat ng mga sensor), ang mga magkakaibang receptor na ito ay dapat na tugunan at ma-sensitize ng sapat na mga bahagi ng pandama ng pandama, kung hindi man ay nakakaakit sila. Ang pagpapasigla ng mga receptor ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng mga stimulus ng presyon, hal. Na may isang fascia roller o bola (masinsinan o banayad), mga stimulus ng traksyon, hal.

sa panahon ng pag-eehersisyo ng swing na may maliit na timbang, at panginginig ng boses, hal kasama ang Galileo - variable- link. Fasyal na pagsasanay dapat ding isama ang maraming mga bahagi ng kilusan ng sensorimotor hangga't maaari. Ang Sensomotorics (kooperasyon ng mga sensory system na may mga motor system) ay nagbibigay ng batayan para sa pagkontrol ng kalamnan at sa gayon para sa kontrol na pangkabuhayan ng kilusan.

Sa pamamagitan ng naaangkop na mga bahagi ng paggalaw (mabagal, pagsubaybay, nakatuon na ehersisyo), lalim ng pagiging sensitibo at pang-unawa sa katawan, posisyon, lakas at pandama ng paggalaw at neuromuscular koordinasyon sa loob ng mga kadena ng kalamnan at kalamnan ay sinanay. Pang-unawa ng paggalaw: Ang buong pansin ng mga taong pansubok ay isang mahalagang sangkap ng pagpapatupad ng kilusan upang maunawaan ang pagkakasunud-sunod ng kilusan at mga reaksyon ng tisyu na may optimal. Ang mas mahusay na aming sistema ng pang-unawa ay sinanay para sa paggalaw, mas coordinated at matipid ang kontrol ng mga kadena ng kalamnan para sa isang pagkakasunud-sunod ng paggalaw.

Mga pinsala, sakit at kawalan ng paggalaw ay maaaring mabawasan ang pang-unawa sa ilang mga lugar ng katawan. Pag-aaral upang madama ang fascial system at pagdaragdag ng kamalayan ng katawan ay makikita sa pinabuting kagalingan. Ang term na sagisag ay nagpapahiwatig kung gaano kahusay ang pakiramdam natin sa bahay sa ating katawan.

Walang pampasigla ng pagsasanay nang walang aktibidad ng sensorimotor! balanse pagsasanay: Ang pagpapanatili ng balanseng katawan ay nangangahulugang pagkontrol sa iyong sentro ng grabidad sa isang sumusuporta sa ibabaw (hal. ang parehong mga paa sa sahig) sa kabila ng iba't ibang mga hindi magagawang impluwensya (hal. isang epekto).

Ang pagpapalakas ng pakiramdam ng balanse - LINK- at pagkasensitibo ng lalim ay isang mahalagang kadahilanan sa fascial na pagsasanay. Partikular na nakikinabang ang mga matatandang tao balanse pagsasanay, at ang peligro ng pagbagsak ay nabawasan sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkabalisa tungkol sa mga bagong paggalaw. Mahusay na pagpapahinga pagkatapos ng ehersisyo:

Loosening, malambot na paggalaw, tagas
Paggulong ng katawan gamit ang fascia roll
Pinipiling paglunsad gamit ang isang bola ng tennis o bola ng fascia

Panimulang posisyon: Umupo sa isang dumi ng tao, nakaposisyon ang mga paa sa buong balakang Pagsubok: Buksan ang iyong bibig hangga't maaari, kung kinakailangan sa harap ng salamin Ehersisyo: Igulong ang mga kalamnan na may a tenis bola, paikot-ikot sa mga puntos sa parehong templo at direkta sa ibaba ng panga na may malumanay na presyon Retest: Buksan muli ang iyong bibig, bigyang pansin ang mga pagbabago Ehersisyo: na may isang bola ng tennis sa magkabilang panig na may banayad na presyon, ilabas ang malaki dibdib kalamnan sa isang pabilog na paggalaw, dahan-dahang gumana sa buong kalamnan, iba-iba ang presyon ayon sa nararamdaman mo, dapat mong pakiramdam "mabuti". Retest: itaas ang parehong mga braso hangga't maaari patungo sa kisame, bigyang pansin ang mga pagbabago Posisyon ng panimulang: umupo, nakaposisyon ang mga paa sa balakang masikip Pagsubok: i-on ang ulo mula sa isang gilid patungo sa kabilang panig hangga't maaari, bigyang pansin ang pakiramdam ng pag-igting Pagpapatupad ng ehersisyo: na may a tenis bola, hayaan ang isang kasosyo na ilabas ang balikat at leeg kalamnan, bilugan sa mga punto at dahan-dahang gumana sa mga kalamnan nang paunti-unti, iba-iba ang presyon ayon sa nararamdaman mo, dapat mong pakiramdam "mabuti". Muling pag-ulit: i-on ang ulo sa magkabilang panig muli, bigyang pansin ang mga pagbabago Bilang kahalili, kung walang kasosyo sa kamay: Posisyon ng pagsisimula: tumayo sa isang pader, ang bola ay nasa pagitan ng mga kalamnan ng dingding at balikat na Ehersisyo: sa pamamagitan ng pagpindot sa bigat ng katawan laban sa bola, ilunsad ang mga kalamnan na may maliit , pabilog na paggalaw, ang mga paggalaw ay napalitaw ng baluktot na tuhod at kahabaan.

Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: