Tatlong-dimensional na pag-uunat | Fascias

Three-dimensional na pag-uunat

Multifunctional mabagal kahabaan na may pagbabago ng mga vector: Sa fascial na pagsasanay, ang magaspang, pabago-bago lumalawak na ehersisyo (ginustong para sa pag-init) pati na rin ang magkakaibang dinisenyo na mabagal, tatlong-dimensional na mga diskarte ng pag-uunat mula sa pagbabago ng mga panimulang posisyon ay nabigyang katarungan. Na nakahanay sa axis, "static" kahabaan left-link- isang tiyak na lugar lamang ng mga kalamnan at fascia ang naabot, ang iba pang mga lugar ng tisyu ay napapabayaan. Mas may katuturan na gawin ang mga panimulang posisyon at pagsasanay ng mabagal na "static" kahabaan mga diskarte na nababaluktot na ang kahabaan ay umabot sa mga lugar ng problema ng nagsasanay sa isang mas naka-target at isinapersonal na paraan.

Ang mga diskarteng lumalawak ay dapat maglaman ng mga mapaglarong elemento at gumanap na may isang espesyal na pagtuon sa kamalayan ng katawan. Pagsasanay: Isang pangunahing ehersisyo ang ibinibigay, sumusunod ang nagsasanay habang naisasagawa: Saan ko naramdaman ang pinakamaraming paghila, anong mga pagbabago? kapag nag-unat ako nang statically o rhythmically, kapag pinihit ko ang aking paa papasok o palabas, kapag yumuko o inunat ko ang aking likod habang nag-eehersisyo.

Ayon sa indibidwal na lumalawak na sensasyon, ang ehersisyo ay binago kung kinakailangan. Ang pag-uunat ay dapat palaging malambot, "natutunaw" at kasama ng paghinga - hindi cramping, ngunit paghinga upang mabatak nang walang pagmamalabis at maling ambisyon. Dahil ang fascial network ay ang pinakamalaking sensory organ ng katawan, mahalagang sanayin ang pang-unawa ng katawan sa pamamagitan ng masinsinang pakiramdam habang isinasagawa ang lumalawak na ehersisyo.

Dahil ang lumalawak na limitasyon sa pagpapaubaya ay mas mahusay na napagtanto sa ganitong paraan, ang panganib ng pinsala ay maaaring mabawasan. Marami yoga gampanan ang mga ehersisyo ang pamantayan: spiral, diagonal o lateral na pagbabago ng lumalawak na ehersisyo. Mayroong mga pagtatalo sa loob ng maraming taon tungkol sa oras ng paghawak ng pag-uunat.

Na pagkatapos ng 10-15-sec. Ang karaniwang tagal ng lumalawak na ehersisyo ay tungkol sa 45 segundo. Nagtaas hanggang 2min.

ay posible. Limitasyon ng pagpahaba: Hindi alintana kung aling pamamaraan ang lumalawak ang ginagamit, palaging may isang indibidwal na limitasyon ng pagpahaba. Kung ang pagtutol na ito ay nadaig ng "labis na ambisyon", ang mga pinsala ay ang resulta.

Ang paglaban sa pag-uunat mula sa isang tiyak na kahabaan ay dahil sa kalamnan uugnay tissue at ang mga litid ng litid at litid. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay na may mataas na kahabaan ng intensidad na may mahusay na "pakiramdam", ang lumalawak na pagpapaubaya ay maaaring madagdagan sa pangmatagalan. Sa pagtaas ng lumalawak na amplitude, ang epekto sa fascial at muscular na mga istraktura ay tumataas, ang cell tissue ay binago at nabubuo sa isang mas nababaluktot, nag-order ng grid ng hibla na may isang pinalawig na saklaw ng paggalaw. Ang pagsunod sa paglo-load sa panahon ng isang ehersisyo ay palaging sinusundan ng sapat na kaluwagan sa pamamagitan ng pag-loosening ng mga paggalaw upang ang tisyu ay maaaring mabawi at refill na may likido. Ang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw na hindi walang pagbabago ang tono, ngunit multidimensional at mayaman sa mga pagkakaiba-iba, nagtataguyod ng pagpuno ng tisyu at paglipat ng masa pagkatapos ng paglo-load. Halimbawa: Ang protunk ng puno ng kahoy na may kahabaan ng mga binti, lumalawak sa likod ng hita at malaking lumbar fascia Nakatayo sa kahabaan ng mga kasukasuan ng tuhod Pagsasanay sa ehersisyo:

• Ang mga binti ay sarado, bukas o tumawid
• Sa loob o labas ng mga baluktot na paa
• Deretso nang diretso o paitaas sa pamamagitan ng pag-on ng katawan ng tao
• Humantong ang mga braso sa pamamagitan ng mga binti sa likod
• Baluktot sa likod o nakaunat

Panimulang posisyon: nakatayo nang patayo, sinusuportahan ng isang sakong ang isang dumi ng tao na may straightened tuhod Exercise 1: ang itaas na katawan ay nakaunat tuwid pasulong sa loob ng mahabang binti Pagsasanay 2: ang kaliwang kamay ay humihila ng tama bukung-bukong posisyon sa pagsisimula Tumayo na may balakang makitid na binuksan ang mga binti, ang parehong mga kamay ay sinusuportahan sa isang matatag na dumi ng tao, ang tuhod joints ay nakaunat na Ehersisyo: halili isang tuhod baluktot at umaabot, ang pantay na kalahati ng pelvis ay hunhon patungo sa kisame, ang gulugod ay naglalarawan ng isang lumalawak patagilaw kilusan.