Aktibong pagsasanay sa pagganap

Kasunod sa masinsinang paghahanda ng mga fascial chain sa pamamagitan ng pagulong at sakit point treatment, ang aktibo fascial na pagsasanay ay isinasagawa para sa pangmatagalang tulong sa sarili. Marami sa mga ehersisyo (hal kahabaan ehersisyo, ehersisyo sa lakas na umaandar) ay kilalang kilala, ngunit gumanap sa fascial na pagsasanay sa ilalim ng iba't ibang pamantayan sa pagsasanay. Para kay fascial na pagsasanay diyan ay din ang blackroll, na sa kasalukuyan ay napakapopular sa maraming tao.

Sa uugnay tissue at ang kalamnan, ang mga mekanoreceptor - mga receptor ng paggalaw - sa tisyu ay pinapagana ng passive na paggalaw pati na rin ng aktibong paggalaw. Ang kanilang aktibidad ay "superimposes" sa aktibidad ng sakit mga receptor at sanhi ng mga senyas ng mga receptor ng sakit na mawala sa likuran, sa kondisyon na ang sanhi ng sakit ay hindi pagbabago sa istruktura sa musculoskeletal system o isang matinding pamamaga. Ang pag-eehersisyo ay nakakapagpahinga ng kalamnan at pang-akit na pag-igting, pagtaas sakit pagpapaubaya at ibabalik ang kumpiyansa sa kakayahan ng katawan na makayanan ang stress.

Ang positibong karanasan na ito ay ginawa ng maraming nagdurusa ng sakit. Tumutulong ang paggalaw! Ang bawat malusog na tao ay nabubuhay na may mga pagkakaiba-iba ng genetiko sa istraktura ng buto, kalamnan, uugnay tissue, kasarian at edad, pati na rin ang iba't ibang mga pagkahilig sa pang-araw-araw na buhay, propesyon at palakasan.

Ang mga taong may medyo matatag pangkatawan, malakas na kalamnan at mas mahirap na kadaliang kumilos ay dapat na ilagay ang kanilang pagtuon na nakatuon sa pabago-bago kahabaan mga diskarte. Ang mga taong gracile na may mas kaunting lakas ngunit higit sa average na kadaliang kumilos (madalas na "hypermobile" na kababaihan) ay dapat na ilagay ang kanilang pokus ng pagsasanay sa naka-target pagsasanay sa lakas ng pagganap sa ilalim ng mga fascial na aspeto. Sa physio- o sports therapy nakikipag-usap kami sa mga "pre-pinsala" na mga tao na nabibigatan na ng mga paghihigpit sa lokal at pandaigdigang kilusan at sakit. Ang programa ng ehersisyo ay dapat na idinisenyo sa ilalim ng patnubay ng isang physiotherapist o therapist sa palakasan ayon sa umiiral na nasirang mga istraktura at sa indibidwal na antas ng pagganap na may isang mataas na kasiyahan na kadahilanan at kakayahang umangkop.

Ang isa pang posibilidad ay ang mga espesyal na kurso sa fascia para sa mga pangkat, na inaalok bilang bahagi ng rehabilitasyong palakasan o sa mga kasanayan sa physiotherapeutic. Doon ang mga ehersisyo ay ipinapakita at kinokontrol sa ilalim ng patnubay ng mga kwalipikadong tauhan.

2- 3 mga yunit ng pagsasanay bawat linggo, mayroon nang 2 mga yunit / linggo ng 10 minuto ay mas mahusay kaysa sa wala
Mag-ehersisyo na may mas mababang lakas para sa mga reklamo
Pagkakasunud-sunod ng isang yunit ng pagsasanay: 1. magpainit na may fascial roll at / o maluwag, paggalaw ng space-taking, springy kahabaan, 2. gumaganang lakas na ehersisyo, 3. fascial stretch
Pagbabagong-buhay at pagpapahinga sa pagtakbo, pag-loosening ng paggalaw, fascial roll, bola
Hindi masakit na pagsasanay maliban sa paghila ng kalamnan sa dulo ng paggalaw, kung hindi man ipinapayong gawing simple ang pagkakasunud-sunod ng paggalaw
Ang sapat na pag-load ay naka-pause nang may loosening, nakakarelaks na pagkakasunud-sunod ng paggalaw sa pagitan ng pag-load
Mabagal na pagtaas ng pag-load sa ilalim ng mahusay na pagkontrol ng kilusan, konsentrasyon at pang-unawa ng katawan sa bawat ehersisyo, kalidad bago ang dami
Kalmado, matatag na ritmo ng paghinga sa panahon ng paggalaw
Ang pokus ng pagsasanay na may mahinang kadaliang kumilos at mabuting lakas: dinamikong pag-uunat
Ang pagtuon ay nakatuon sa mahusay na kadaliang kumilos, ngunit mababang lakas at katatagan: pagsasanay sa lakas na gumagana
Variable na disenyo ng pagsasanay
Ang kasiyahan, pasensya at pagpapatuloy ay hindi dapat pabayaan
Inatake ng mga pamamaga ang mga istraktura ng nag-uugnay na tisyu, maghintay para sa paggaling
Pag-opera, maghintay para sa paggaling, simulang muli ang pagsasanay pagkatapos ng payo sa medisina
Pagkatapos ng mga sakit o iba pang mga pinsala, ang nag-uugnay na tisyu ay umaabot lamang sa buong lakas na makunat pagkatapos ng 6-12 buwan, ipagpatuloy ang pagsasanay pagkatapos ng payo sa medisina at maingat na magsimula sa mabagal na pagtaas
Ang mga impeksyon ay nagpapahina ng katawan, ang masinsinang pagsasanay ay dapat na masuspinde

Basahin ang susunod na artikulo sa seryeng ito:

Tumba ang pag-unat - Warm Up

Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: