Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan
- Pagsasanay sa lakas na nakatuon sa edad
- Pagsasanay sa Kalusugan
- Sport sa edad
- Pagsasanay sa fitness na nakatuon sa kalusugan
Ang matatag na paglaki ng mas matandang populasyon at pang-agham na pag-aaral ay sanhi ng kahalagahan ng isport sa pagtanda upang lalong tumuon sa pokus ng agham sa palakasan. Ang patuloy na lumalaking pangangailangan at ang interes ng hinaharap na mas matandang henerasyon sa hindi mabilang na mga aktibidad sa palakasan ay nagpapatunay na maging isang kapaki-pakinabang na merkado ng hinaharap. Marami kaangkupan nag-react na ang mga studio sa larangan ng personal na pagsasanay at binago ang kanilang mga konsepto mula sa dalisay lakas ng pagsasanay sa pagganap, nakatuon sa edad na pagsasanay sa lakas sa larangan ng pag-iwas at rehabilitasyon.
Parami nang paraming mga pabalik na paaralan at maraming mga konsepto para sa espesyal lakas ng pagsasanay na may mga gumaganang background ay umuusbong. Gayunpaman, hindi lahat ng naitatag na pamamaraan ay nagpapatunay na maging kapaki-pakinabang. Ang target na pangkat ng pagganap lakas ng pagsasanay ay nakararami mga matatandang tao.
Habang sa mga mas batang atleta ito ay pangunahin ang purong pagbuo ng kalamnan na nagtataguyod ng pagganyak para sa pagsasanay sa lakas, ang pagsasanay sa lakas ay lalong tiningnan mula sa isang functional point of view na may pagtaas ng edad. Bukod dito, ginagamit ang pagsasanay sa lakas sa rehabilitasyon upang paganahin ang atleta na lumahok sa pang-araw-araw na buhay. Dito rin, ang pagsasanay sa lakas ay inilalagay sa isang gumaganang konteksto.
Layunin
Tulad ng makikita mula sa target na pangkat, ang mga indibidwal na layunin ng pagsasanay sa lakas ng pagganap ay maaaring may iba't ibang uri. Sa mga preventive geriatric sports, ang pag-unlad ng suporta at paghawak ng mga kalamnan ay nasa harapan. Kasama dito higit sa lahat kalamnan ng tiyan at mga kalamnan sa likod, pati na rin ang mga kalamnan ng gluteal at harap hita kalamnan. Sa pamamagitan ng sapat na pagsasanay sa lakas sa mga naaangkop na pamamaraan, sinisikap naming salain ang kalamnan ng tao sa paraang maisasagawa ang pang-araw-araw na paggalaw nang walang anumang mga problema hanggang sa pagtanda.
Mga sintomas sa pagbagay
Sa pamamagitan ng naka-target na pagsasanay sa lakas na gumagana, maraming bilang ng mga positibong epekto sa pagbagay sa organismo ang nakakamit. Kabilang sa pinakamahalaga ay. at dahil sa pinakabagong pag-aaral:
- Pagpapaganda ng cardiovascular system
- Pagbaba ng presyon ng dugo
- Pag-iwas sa arteriosclerosis
- Pag-iwas sa osteoporosis
- Nasusunog na taba ng katawan
- Paglaki ng kalamnan
- Pagpapatatag ng mga kasukasuan
- Pagpapabuti ng kagalingang pansibiko
- Positibong epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip
mahalaga:Sakit at mga pinsala ng kalamnan ay madalas na makilala at kadalasan ay may maikling tagal lamang (sakit ng kalamnan).
Ang kalamnan ay maaaring muling makabuo nang mas mabilis at ang mga pinsala ng kalamnan ay dumating sa karamihan ng mga kaso sa halip bigla. Ang sitwasyon ay naiiba para sa mga problema sa lugar ng tisyu na pumapalibot sa kalamnan. Mga pinsala sa magkasanib na kagamitan atbp.
kadalasang nagaganap sa isang napakahabang tagal ng panahon at unti-unti, kaya't halos hindi ito kapansin-pansin. Ang pagbabagong-buhay ay tumatagal din ng mas matagal. Maraming mga tagabigay ng palakasan at kalusugan ang mga konsepto ay hindi nagbigay pansin sa hindi pangkaraniwang bagay na ito at tumutok lamang sa mga positibong epekto ng pagbuo ng kalamnan upang maalis ang mga problema sa lugar ng joints.
Functional na lakas ng pagsasanay ay laging nagsasangkot ng mga ehersisyo na nangangailangan ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay. Sa gayon, nakakamit ang higit na tagumpay na may mas kaunting pagsisikap sa pagsasanay. Nagsusulong din ito ng intermuscular koordinasyon (pakikipag-ugnayan ng maraming mga pangkat ng kalamnan).
Ang isang ehersisyo tulad ng tagapag-alaga ng guya ay samakatuwid ay hindi isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa pagsasanay sa lakas na gumagana. Ang mga ehersisyo ay dapat palaging isaalang-alang na may kaugnayan sa pang-araw-araw na paggalaw. Halimbawa: Ang harapan hita kalamnan ang pumalit sa pagpapaandar ng kahabaan nasa tuhod joint at baluktot sa hip joint.
Gayunpaman, sa pang-araw-araw na buhay, ang kalamnan para sa pagbaluktot sa hip joint. Samakatuwid, ang kalamnan ay dapat sanayin sa mga ehersisyo na nangangailangan ng pagbaluktot sa hip joint. Ito ay halimbawa binti pagpindot at baluktot ng tuhod.
Ang binti Ang extensor ay hindi angkop. Sa pagsasanay sa lakas ng pag-andar, isang pagkakaiba ang ginawa sa pagitan ng mga kalamnan ng pagkilos at pag-aayos. Ang mga kalamnan ng pag-aayos ay mga pangkat ng kalamnan na nagsasagawa ng isang nakararaming humahawak, static na gawain.
Pangunahing isinasama ng mga kalamnan na ito ang tuwid kalamnan ng tiyan at malalim, mahabang kalamnan sa likod. Dapat din sila samakatuwid ay statically (humahawak) load habang weight training. Ang pinakadakilang mga panganib sa panahon ng pagsasanay sa lakas ay sanhi ng pinsala sa nag-uugnay at sumusuporta sa tisyu (buto, ligament, tendons, joints, kartilago).
Functional na lakas ng pagsasanay ay samakatuwid ay palaging banayad sa suporta at uugnay tissue. Nangangahulugan ito na walang mataas at mabilis na pag-load at walang pinalaking hyperextension paggalaw. Sa pagganap na lakas ng pagsasanay, ang prayoridad ay sa "banayad na pamamaraan" Bakit ang banayad na pamamaraan na ito? Ang lakas ng pagsasanay na may intensities mula 70-80% ay may mga negatibong epekto sa sistema ng cardiovascular.
Ang dugo ang suplay sa mga kalamnan ay nabawasan at ang presyon ng dugo tumataas. Ang puso ang kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen. Ilang sandali bago maubos ang kalamnan, ang dugo ang presyon ay nasa pinakamataas nito.
Mula sa isang metabolic point of view (metabolismo), ang mga pagkarga ng kalamnan na lubusan ay humahantong sa pag-aktibo ng anaerobic metabolism at pukawin ang mataas mga produkto ng pagawaan ng gatas halaga Ito ay may negatibong epekto sa pagkalastiko ng kalamnan, magkasanib na metabolismo at ang immune system. Ang mga mataas na karga sa panahon ng pagsasanay ay humantong din sa mga panganib ng pinsala sa kalamnan at pagkawala ng pagganyak dahil sa hindi kanais-nais na sensasyon.
Sa loob ng isang yunit ng pagsasanay, ang pinakamahalagang pagsasanay lamang ang isinama upang ang isang maximum na tagumpay ay makamit sa isang minimum na pagsisikap. Sa pagitan ng 15 at 18 na mga pag-uulit ay ginaganap sa bawat machine sa mababa hanggang sa maximum na bilis. Maliban sa mga kalamnan ng pag-aayos.
Hindi bababa sa 2 hanggang 3 na hanay ang dapat na nakumpleto sa bawat machine. Ang haba ng pag-pause sa pagitan ng mga set ay sapat na may 45 segundo hanggang isang minuto.
- Latissimus extract
- Pindutin ang Bench
- Biceps curl
- Static crunch ng tiyan
- Hyperextension nakahiga static
- Pagpindot ng paa
- Pagsasanay sa Iliopsoa
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
