Pagsasagawa ng mga pagsasanay kasama ang sanggol
Sa pangkalahatan mahalaga na makakuha ng pang-araw-araw na gawain kasama ang sanggol. Siyempre ang lahat ay bago at hindi pamilyar sa simula, ngunit hindi dapat kalimutan ng ina ang sarili. Ang pagpapaandar ng sahig ng pelvic ay napakahalaga para sa hinaharap. Sa kaso ng karagdagang pagpaplano ng bata, na kung saan ay nangangahulugang matinding pilay sa sahig ng pelvic, samakatuwid ay partikular na mahalaga na magsagawa ng mabuti, detalyado mga gymnastics sa pag-recover.
mahirap sahig ng pelvic ang tensyon ay maaaring humantong sa kahalayan mga problema dati pa ang menopos at, kung magpapatuloy, sa isang umbok ng matris or pantog sa medyo lumipas na edad. Isang dahilan na ang pagbabalik ng himnastiko ay hindi posible dahil sa bata ay hindi binibilang, dahil ang lahat ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa isang bata. Sa maagang panahon ng postpartum, ang bata ay matutulog nang labis, upang ang oras ay maaaring magamit ng ina.
Kung ang ama ng bata ay maaaring kasangkot, maaari niyang sakupin ang bata sa oras ng pagsasanay. Ang mga posibilidad ay napakalaking, ngunit ang pagganyak ay dapat naroroon upang marahil ay malikhaing lumapit sa pagbabalik. Ang huling ehersisyo ay mas angkop sa susunod na yugto ng pagbabalik at sa konsultasyon sa doktor.
- Pagkatapos ng puerperium, ang bata ay maaaring maging direktang kasangkot. Kung ang ina ay nakahiga sa kanyang likuran at iniunat ang bata sa hangin, ang mga ehersisyo sa tiyan ay maaaring isagawa sa mga binti (hal. Pagsakay sa bisikleta).
- Kung ang bata ay nakahiga sa sahig, maaaring yakapin ng ina ang bata ng a mag-armas suporta o push-up.
- Kung ang ina ay nakahiga sa kanyang likod, maaari niyang mailagay ang sanggol sa pelvis at gawin ang ehersisyo na "bridging".
- Kapag naglalakad, ang mga ehersisyo tulad ng lunges o tuhod ay maaaring maisama nang paulit-ulit.
Tagal ng pag-recover ng himnastiko
Gaano katagal ang isang gymnastics sa regression ay dapat gumanap ay indibidwal para sa bawat babae. Gayunpaman, sa pangkalahatan, masasabing ang mga pagsasanay sa pelvic floor ay dapat na gampanan hangga't maaari hangga't maaari upang ang pelvic floor ay mas maging matatag pagkatapos ng stress ng isang pagbubuntis. Kahit pagkatapos ang menopos, ang mga pagsasanay sa pelvic floor ay mahalaga pa rin upang maiwasan kahalayan.
