Mga patakaran ng pag-uugali / tagal
Ang mga unang pagsasanay na ito ay pangunahing nilalayon sa pag-aktibo ng pag-urong ng may isang ina, paganahin ang daloy ng postpartum at stimulate dugo sirkulasyon sa sahig ng pelvic lugar Ang mga ehersisyo ay dapat na pinakamahusay na maisagawa pagkatapos ng pagpapasuso. Sa panahon ng pagpapasuso ng hormon oxytocin ay pinakawalan, na kung saan ay responsable para sa pagbabalik ng matris.
Ang proseso ng pagbabalik na ito ay maaaring paigtingin sa mga naaangkop na pagsasanay. Araw-araw, ang matris bumalik sa normal na laki nito, na maaaring makita sa pamamagitan ng pagsusuri ng palpation ng tiyan. Kung naantala ang proseso, inirerekumenda ang isang posisyon na madaling kapitan ng therapeutic, kung saan ang pasyente ay nahihiga sa kama kasama ang kanyang tiyan sa isang nakatayo na posisyon, upang ang tiyan ay makakuha ng kaunti pang presyon.
Kung ang distansya sa pagitan ng tumbong diastasis (ang lugar sa pagitan ng tuwid kalamnan ng tiyan) ay mas malaki sa 2 nakahalang mga daliri, maaaring magamit ang bendahe ng tiyan upang suportahan ang pasyente. Ang puerperium tumatagal ng 6 na linggo at nailalarawan sa pamamagitan ng isang kasamang daloy ng postpartum at ang malakas na pagbabalik ng matris. Ang postpartum ay lubos na nakakahawa at nahahati sa maraming mga phase.
Sa oras na ito, ang ina ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa kanyang sariling kalinisan upang utong maiiwasan ang pamamaga o iba pang pamamaga na sanhi ng postpartum. Sa loob ng 6 na linggong ito, dapat sundin lamang ng ina ang plano na ipinakita sa itaas at maiwasan ang malakas na pagsasanay sa tiyan. Mabagal na takbo, langoy at iba pang mga karaniwang palakasan ay dapat lamang ipagpatuloy pagkatapos ng pagtatapos ng panahon ng postpartum at, higit sa lahat, ay dapat linawin sa gumagamot na gynecologist.
Matapos ang panahon ng postpartum, pinakamabuti, dapat na isagawa ang isang kurso sa pagbabalik. Ito ay madalas na inaalok ng mga komadrona at tumatagal ng 1-2 buwan. Natutunan ng ina ang pinalawig na tiyan at sahig ng pelvic mga ehersisyo, na dapat niyang gawin sa bahay.
Mga ehersisyo sa gymnastics ng regression
Pagpapahinga pagsasanay para sa lumbar gulugod, ISG at balakang (lalo na nakakarelaks pagkatapos pagbubuntis) Quadruped na posisyon: Bridging: Posisyon ng nakahiga, mga bisig na nakahiga sa tabi ng katawan, hinila ang mga blades ng balikat, mahigpit ang gulugod ng gulugod sa suporta, iangat ang pelvis (bumuo ng tulay), panahunan sahig ng pelvic Mga tuwid at dayagonal na crunches: I-slide ang mga kamay sa mga hita patungo sa tuhod, ilipat patagilid ang nakaraang mga binti Ang mga baluktot ng tuhod at lunges Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na gawin nang katamtaman at dapat na ganap na isinalarawan at mabago. Bago isagawa ang regresyong gymnastics, dapat konsulta ang doktor.
- Posisyon ng nakahiga: Ang mga binti ay nakabukas at ikiling sa kanan at kaliwa
- Posisyon ng nakahiga: iangat ang pelvis at ihiga ang vertebrae isa-isa
- Posisyon ng nakahiga: lumiko sa tuhod patungo sa bawat isa at igulong muli ang mga ito
- Masiksik ang pelvic floor sa panahon ng pagbuga (tingnan sa itaas)
- Pindutin sa sahig gamit ang kamay at kabaligtaran ng tuhod at buuin ang pag-igting ng pelvic floor
- Itulak ang thoracic gulugod sa kisame at hayaan itong lumubog
