Pandagdag sa pagkain
Isang pandiyeta suplemento ay isang variable na sangkap na inilaan upang suportahan ang metabolismo ng katawan sa pamamagitan ng paggamit at pagiging epektibo nito. Nagsasalita din ang isa sa tinatawag na supplement. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, pandiyeta supplement ay "mga pandagdag", na nangangahulugang ang paggamit ng mga suplemento ng karbohidrat, halimbawa, ay hindi inilaan upang palitan ang paggamit sa pamamagitan ng pagkain at ang paghahanda ay itinuturing na nag-iisang mapagkukunan ng karbohidrat.
Ang layunin ng pagdidiyeta supplement, kabilang ang mga pandagdag sa karbohidrat, ay upang mabayaran ang isang kakulangan. Ito ay maaaring sanhi ng isang mas mataas na pangangailangan para sa carbohydrates dahil sa masinsinang aktibidad sa pampalakasan. Gayunpaman, madalas kumuha ng mga atleta carbohydrates bilang isang pandiyeta suplemento bilang bahagi ng kanilang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan, sa kabila ng pagkain ng mga pagkaing mayaman carbohydrates at protina, upang ma-optimize ang pagbabagong-lakas ng kalamnan.
Tiyak na mahalaga ito, gayunpaman, na ang suplemento ay hindi dapat maging kapalit. Ang Carbohidrat ay isinasaalang-alang na isa sa aming tatlong pangunahing mga nutrisyon at samakatuwid ay isang tanyag na suplemento. Sa pamamagitan ng pag-inom ng carbohydrates bilang suplemento sa pagdidiyeta, ang produksyon ng enerhiya ay maaaring positibong naiimpluwensyahan. Ang pangunahing layunin ng mga carbohydrates ay upang magbigay ng enerhiya nang mabilis sa pamamagitan ng ATP.
Sa ibang anyo, ang tinaguriang glycogen, carbohydrates ay maaari ding itago sa katawan. Ang mga tindahan na ito ay ginagamit upang magbigay ng enerhiya kung kinakailangan. Ang isang malaking bahagi ng enerhiya na kailangan ay ibinibigay ng mga karbohidrat, kaya dapat nating kunin ang sapat na dami ng mga ito sa pamamagitan ng pagkain, humigit-kumulang na 4g bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw.
Nakasalalay sa mga aktibidad sa pampalakasan o mga hinihingi sa pisikal, ang kinakailangan ay maaaring dagdagan. Kung ang pangangailangan na ito ay hindi maaaring matugunan sa pamamagitan ng normal na paggamit ng pagkain, iba't ibang mga suplemento ng karbohidrat ang magagamit ngayon. Ito ay dahil ang katawan ay hindi nakagawa ng mga carbohydrates at sa gayon ang pangunahing tagapagtustos ng enerhiya mismo.
Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang gamitin pandagdag sa pagkain kung kinakailangan. Karbohidrat ay higit sa lahat matatagpuan sa mga pagkain tulad ng pasta, tinapay, bigas at patatas. Mga pandagdag sa pagkain ay magagamit alinman bilang paghahanda ng pulbos o sa anyo ng mga bar o capsule.
Maaari itong makuha sa buong araw, bago at / o pagkatapos ng pagsasanay, depende sa iyong mga kinakailangan. Upang maunawaan ang papel na ginagampanan ng mga carbohydrates sa wastong nutrisyon pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, mahalagang alalahanin iyon, lalo na pagkatapos tibay pagsasanay, ang mga tindahan ng glycogen ng mga cell ng katawan ay higit na naubos. Sa sitwasyong ito, ang enzymes at mga proseso ng metabolic na responsable para sa muling pagdadagdag ng mga tindahan na ito ay partikular na aktibo.
Samakatuwid makatuwiran na ubusin ang mga carbohydrates upang suportahan ang prosesong ito at sa gayon ay mapadali ang pagbabagong-buhay ng katawan. Kapaki-pakinabang na ubusin ang pangunahin nang mabilis na magagamit na mga karbohidrat, sapagkat ang nadagdagang kapasidad ng paggamit ng mga selula ng katawan ay maaari lamang sundin sa maikling panahon pagkatapos ng ehersisyo. Ang suplay ng mga carbohydrates sa anyo ng mga katas o prutas pagkatapos ng isport ay tila partikular na kapaki-pakinabang, dahil naglalaman ang mga ito ng pangunahing mabilis na natutunaw na mga karbohidrat at kasabay nito ay napigilan ang kakulangan sa likido na nangyayari habang isport.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
