Fasia na Pagsasanay | Fascias

Fasmial Training

Ang ideya ng fascial na pagsasanay ay batay sa palagay na sa edad at kawalan ng pag-eehersisyo, ang fasciae ay nagiging malagkit at matted sa paglipas ng panahon. Ito ay humahantong sa pangmatagalan at talamak na malpositions na sanhi sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang fasciae ay maaaring maluwag at malambot muli ng regular na pagsasanay na may isang fascial roller.

Ang paggamit ng a fascia roll nagpapabuti ng dugo supply sa tisyu, pinatataas ang pagtanggal ng mga proseso ng metabolic na naganap at maaaring paluwagin ang mga adhesion sa pangmatagalang panahon, sa gayon ay nakaginhawa din sakit. Fasyal na pagsasanay ay inilarawan sa iba`t ibang mga risise at aklat-aralin. Hindi ito isang proseso na pinagkadalubhasaan mula sa isang sandali hanggang sa susunod.

Mayroong iba't ibang mga pananaw mula sa mga eksperto sa kung paano at sa aling mga direksyon at agwat upang gumulong. Karaniwan, gayunpaman, 5 minuto sa isang araw na sinusundan ng 5 minuto ng kahabaan magkaroon ng pangmatagalang epekto. Ang proseso ng pagliligid ay maaaring maging masakit at hindi kanais-nais, halimbawa sa labas ng hita.

Ito ay kanais-nais din at dapat na pagbutihin sa susunod na ilang linggo na may regular na paggamit. Gayunpaman, narito, hindi ito dapat sakit na patuloy na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa kahit na matapos ang application! Pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya o physiotherapist upang maiwasan ang mga pinsala na sanhi ng maling pagsasanay.

Ang pagsasanay ay maaaring malaman at panloob sa iba't ibang mga kurso. Gayunpaman, kung nais mong subukan ang pagsasanay nang mag-isa, makakatanggap ka ng mga paliwanag na video kasama ang maraming mga fascia roll. Kung mayroong mga orthopaedic o iba pang mga sakit na nakakaapekto sa katatagan ng buto, dapat muna itong pag-usapan sa doktor kung fascial na pagsasanay ay angkop o kung dapat itong iwasan para sa kalusugan mga dahilan Ang pangkalahatang impormasyon ay matatagpuan sa ilalim ng: kagila-gilalas na pagsasanay

Paano ko mapapalabas ang aking fascial adhesions sa aking sarili?

Ang pag-loosening ng fascial adhesions ay maaaring gawin ng iyong sarili. Regular na paggamit ng fascia roll (tinatayang 5 minuto araw-araw) ay kinakailangan.

Ang prinsipyo ay ang roll ay inilalagay sa sahig at pagkatapos ay humiga ka sa roll kasama ang apektadong rehiyon ng katawan. Halimbawa, kung ang labas ng hita ay apektado, mahiga ka sa balot kasama nito, ituwid ang iyong likod at suportahan ang iyong sarili sa iyong mga paa at mag-armas. Ang susunod na hakbang ay upang paikutin ang roll mula sa balakang hanggang tuhod.

Ginagawa ito sa halos 8 -12 na mga pag-uulit, sa tuwing pabalik-balik. Mahalaga na ang ehersisyo ay ginaganap nang mahinahon at may pakiramdam. Kung magkano ang timbang o lakas na inilagay mo sa roll ay nakasalalay sa kung gaano kasakit ang proseso ng pag-ikot.

Sa simula ng pagsasanay maaari kang humiga sa rolyo na may napakaliit na puwersa. Pagkatapos ng maraming mga aplikasyon dapat itong maging mas komportable at maaari kang humiga sa roll na may mas maraming timbang. Para sa iba pang mga bahagi ng katawan maaaring magamit ang mga tagubiling ito.

Ang mga tagagawa ng mga rolyo ay inirerekumenda ang tungkol sa walong pagsasanay para sa buong katawan. Sa pamamagitan ng regular na pagliligid, ang layunin ay upang paluwagin ang mga adhesion. Dahil ang proseso ng fascial adhesions ay hindi isang panandaliang proseso, tulad ng masakit na kalamnan, at nabuo sa loob ng mahabang panahon, nangangailangan ng oras upang kumalas ang adhesions.