Rocking umaabot - Warm Up | Fascias

Tumba ang pag-unat - Warm Up

Matapos ang pangkalahatang pagpainit sa maindayog na musika (tinatayang 110-120BPM) na may pagpuno sa puwang, mga three-dimensional na pagkakasunud-sunod ng ehersisyo na may mga hinihingi na koordinatiba, ehersisyo na may bukal, kahabaan, mga elemento ng ritmo, na partikular na naglalayong mga fascial spiral line, ay ginaganap. Ang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw ay nakapagpapaalala ng mga gymnastic na ehersisyo noong dekada 60.

Ang mga form na ito ng ehersisyo ay pinalitan ng mga gymnastics na gumagana at sa halip static kahabaan ang mga ehersisyo, na higit sa lahat ay nagpalaganap ng "ligtas, axis-oriented na ehersisyo" dahil sa takot sa mga walang kontrol na puwersa ng paggupit sa joints. Ang pagbabalik sa magaspang, ritmo na ehersisyo ay batay sa ang katunayan na ang target na tisyu - ang fascia - ay isang nababanat at samakatuwid ay higit sa lahat na hindi lumalaban sa luha. Sa pagtatapos ng nakamit na saklaw ng paggalaw, isinasagawa ang maliit, kinokontrol na galaw na paggalaw, na tinatawag na minibounces.

Pinapagana nito ang lahat ng bahagi ng hibla ng nakaunat na kalamnan at ang spiral mga istraktura ng fascial grid. Ang layunin ay upang pasiglahin ang supply ng uugnay tissue sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis ng daloy sa pamamagitan ng pag-input ng init sa pamamagitan ng paggalaw. Sa pamamagitan ng presyon at traksyon sa panahon ng ehersisyo, higit pa collagen ay ginawa sa pamamagitan ng mga fascial cells.

Bilang isang resulta, ang mga mala-grid na istruktura ng uugnay tissue mas mahusay na ihanay ang kanilang sarili, tumataas ang katatagan at pagkalastiko. Ang pagkalastiko ng fascial grid ay responsable para sa kung gaano matipid ang ating pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng aktibong ehersisyo. Dahil ang uugnay tissue ay nag-iimbak ng lakas ng gumagalaw na lakas sa pamamagitan ng pre-tensioning at upang palabasin muli ito tulad ng tirador sa panahon ng paggalaw, ang gawaing kalamnan na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pagkonsumo ng enerhiya ay sinusuportahan at sa gayon ay nakagaan.

Sa isang bihasang tao, samakatuwid, ang proporsyon ng aktibong gawain ng kalamnan ay bumababa na may sabay na pagtaas collagen suspensyon Ang isang pagtaas sa pagganap sa panahon ng palakasan at pag-save ng lakas, matipid araw-araw na paggalaw ay samakatuwid ay hindi eksklusibong sanhi ng isang pagtaas sa lakas ng kalamnan. Lalo na sa palakasan, ang peligro ng pinsala ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng springy, loosening, kahabaan pagsasanay sa panahon ng pag-init (walang static, pangmatagalang kahabaan bago pagsasanay). Ang paggamit ng nakaimbak na lakas na gumagalaw ay partikular na maliwanag sa paggalaw ng mga paa at binti.

Bukod sa "paunang pag-urong" ng mga kalamnan sa simula ng paggalaw, wala nang aktibidad ng kalamnan ang masusukat sa karagdagang kurso ng paggalaw. Ang karagdagang kurso ng paggalaw ay ginaganap ng mga passive na istraktura, lalo na ang Achilles tendon. Ang mga paggalaw ng swing ay tinukoy bilang pagtaas ng paggalaw ng tagsibol.

Mahalaga na ang paggalaw ng indayog ay hindi isinasagawa nang eksklusibo sa pamamagitan ng gravity, ngunit na ang nababanat na enerhiya sa reverse point ay ginamit. Ang gulugod at tuhod at balakang joints gumalaw kasama ang pag-indayog ng paggalaw ng mga bisig. Ang mga jumps ay isang karagdagang pagtaas ng nababanat na paggalaw.

Posible lamang sila sa pamamagitan ng isang kabutihan koordinasyon ng pag-urong ng kalamnan at suporta ng mga passive tissue. Dahil sa mataas na presyon at pag-load ng epekto sa gulugod, ang mga paglukso ay hindi laging angkop bilang isang uri ng pagsasanay para sa mga pasyente na orthopaedic na may dating pinsala. Panimulang posisyon: Tumayo na may mga binti na naka-straddled, hinuhugot ng kanang braso ang ulo, kaliwang braso ay nakatago sa likod ng likod Ehersisyo 1: pag-ilid ng gilid ng pang-itaas na katawan mula sa isang nakatayo na posisyon sa kaliwa na may malambot na bukal mula sa posisyon ng pagtatapos, pagbabago ng mga panig Exercise 2: sa panimulang posisyon, bukod pa sa pagtawid sa kanan binti sa likuran nito, umunat sa kaliwa habang tumba sa lateral inclination, pagbabago ng mga gilid Exercise 3: sa ehersisyo, ang lateral inclination na may pasulong na pagkahilig ng itaas na katawan sa harap ng axis ng katawan / o sa likod ng katawan na may pasulong na pagkahilig ng itaas na katawan sa harap ng axis ng katawan / o sa likod ng katawan na may isang pasulong na pagkahilig ng itaas na katawan sa harap ng axis ng katawan / o sa likod Simula sa servikal gulugod, dahan-dahang igulong ang iyong likod na vertebra ng vertebra , paglipat ng iyong mga kamay patungo sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahang tumalbog pataas at pababa upang mabawasan ang distansya sa pagitan ng iyong mga daliri at sahig, patungo sa gitna, sa kanan o kaliwa. Pag-unat sa kaliwang paa Pagsasanay: hilahin gamit ang kanang kamay sa direksyon ng kaliwang paa (na may pinaikling kalamnan ng binti, yumuko nang bahagya ang tuhod), pagkatapos ay iunat ang kanang braso nang medyo paitaas paitaas, paakayin ito palabas, iikot ang ulo at itaas na katawan kasama nito , ang kaliwang braso ay sabay na nakaunat at humantong paatras sa likod ng axis ng katawan: Tumayo sa harap ng isang bangkito na may mga binti na nakabukas sa balakang, ang parehong mga kamay ay inilatag patag sa dumi ng tao Exercise: Bend ang isang binti nang bahagya, ang iba pang mga binti ay nakaunat, sa parehong itulak ang katumbas na kalahati ng pelvis patungo sa kisame