Ang psychohygiene ay tumutukoy sa lahat ng mga hakbang na nagbibigay ng kontribusyon sa pagpapanatili o pagsasama-sama ng kaisipan kalusugan at sa gayon ay pumipigil diin-mga kaugnay na karamdaman sa pag-iisip. Sa pamamagitan ng mga psychohygienic na hakbang, ang pasyente ay nagiging mas nababanat, ibig sabihin ay mas lumalaban sa pribado at propesyonal na pagkapagod, at sabay na na-optimize ang kanyang aktibo Stress Pamamahala ng.
Mga tagubilin para sa psychohygiene
- Mabuhay na kasuwato sa iyong sarili. Ang bawat tao ay may ilang mga katangian ng katangian ayon sa likas. Pag-isipan ito, kilalanin nang mas mahusay ang iyong sarili at mabuhay ng isang buhay na umaangkop sa iyong kalikasan. Kaya, kilalanin ang iyong mga kalakasan at i-optimize ang mga ito.
- Tumawa ng pusong araw-araw, dahil malusog ang tawa. Isang matandang salawikain ang nagsabi: "Tumawa at ang mundo ay tumawa sa iyo, umiyak at umiyak ka mag-isa. "Dalhin mo sa iyong sarili na huwag magalit tungkol sa mga maliit na bagay, sapagkat humahantong lamang ito sa kapaitan at sa huli ay sa isang negatibong pag-uugali sa buhay. Gayundin, ang isang sadyang maraming minuto ng ehersisyo ng pagtawa ay nagpapasaya sa amin - maaari itong maging angkop na sandata para sa dati nang hindi masagot na mga nakababahalang sitwasyon.
- Alalahanin ang dalangin ng matandang manlalakbay: "Bigyan mo ako ng katahimikan upang tanggapin ang mga bagay na hindi ko mababago. Ibigay mo sa'kin ang lakas upang mabago ang mga bagay na kaya ko. At bigyan ako ng karunungan upang makilala ang isa sa isa pa. ” Sa ganitong pag-uugali, mas madaling lapitan nang mahinahon ang mga problema. Bumuo ng pag-asa, lakas at pagtitiyaga upang harapin ang mga pang-araw-araw na hamon at makikinabang ka. At huwag kalimutan - mayroon lamang isang mahalagang katotohanan para sa iyo - ang dito at ngayon.
- Alagaan ang iyong pagkakaibigan. Ang iyong mga kaibigan ay ang pinakamahusay na insurance laban diin at kalungkutan. Sa paggawa nito, pumili lamang ng mga kaibigan na sa tingin nila ay komportable sila. Ang isang pagkakaibigan na pinaghihinalaang nakakalason ay isang power steal.
- Mag-isip ng positibo. Magalak kahit sa maliit na tagumpay - malaman na pahalagahan ang mga ito. Sige at magkaroon ng isang magiliw na sarili-makipag-usap. Tanggapin ang papuri at ipasa rin ang papuri. Ang nagbibigay at pumupuri, higit na nananalo kaysa sa tatanggap.
- Tumagal ng 30 hanggang 40 minuto bawat iba pang araw upang maging katamtamang aktibo sa pisikal. Huwag makisali sa mapagkumpitensyang palakasan, sapat na upang maglakad nang matagal o sumakay ng bisikleta. Ang regular na ehersisyo ay madalas na nagpapabuti sa mood, walang halo at ang kakayahang malutas ang mga problema. Kapag nasa labas, pumili ng mga lugar na malapit sa kalikasan hangga't maaari. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang Japanese na "Shinrin-yoku" (tinatawag na bath bath), iyon ay, isang malawak na lakad sa isang treed area, ay binabawasan dugo presyon at suwero Cortisol mga antas, pati na rin mapabuti ang mga pag-andar ng immune system.
- Iwasan, hangga't maaari, diin at ingay. Naglalagay sila ng isang pilay sa mga sistema ng pagkontrol ng buong katawan. Lumikha pagpapahinga panahon at mamuno isang buhay na naaayon sa sarili nito. Optimal para dito ay upang malaman pagpapahinga mga pamamaraan, tulad ng pagninilay-nilay, pagsasanay na autogenic, progresibong kalamnan pagpapahinga ayon kay Jacobson, pagsasanay sa musika, yoga, atbp .. Gamit ang a pagninilay-nilay natututo silang magmahal ng katahimikan. Isang katahimikan na malaya sa malawak na pag-iisip ng sobra (overthinking).
- Maghangad ng regular at sapat na pagtulog. Ang matahimik na pagtulog sa gabi ay napakahalaga para sa pinakamainam na paggana ng immune system. Sa isip, matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras (mga may sapat na gulang 18-25 taon: 7-9; matanda 26-64 taon: 7-9; mga nakatatanda ≥ 65 taon: 7-8). Ayon sa indibidwal na predisposition ng genetiko, maaaring mayroong mga paglihis sa "perpektong oras ng pagtulog" na ito.
