Forearm suporta

Kahulugan- Ano ang suporta sa bisig

Ang mag-armas Ang suporta, na kilala rin bilang isang tabla, ay isang static na ehersisyo para sa mga kalamnan ng puno ng kahoy, ang tuwid at pag-ilid kalamnan ng tiyan. ang mag-armas Ang suporta ay napaka epektibo kung maisasagawa nang tama, ang ehersisyo ay simple at maaaring maisagawa sa dalisay na timbang ng katawan. Sa pangkalahatan, ang mag-armas ang suporta ay maaaring gampanan ng anumang malusog, magkasya na atleta.

Pagpapatupad

Ang tamang pagpapatupad ay pinakamahusay na sinusubaybayan ng isang tagapagsanay. Sa suporta sa bisig, ang atleta ay nakasalalay sa mga bisig, nakaharap, na may mga siko na bumubuo ng isang tuwid na linya sa balikat. Ang mga binti ay nakaunat at ang mga pigi ay tensiyon at itinaas upang ang ulo, balikat at pigi ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ang posisyon na ito ay pinananatiling matatag, ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa 30 segundo.

Anong mga kalamnan ang sinusuportahan ng braso?

Sinasanay ng klasikong suporta sa bisig ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan: Kung ang pokus ay mailalagay pa sa pag-ilid kalamnan ng tiyan, inirerekumenda na ibahin ang suporta sa lateral na braso. Ang katawan ay suportado lamang sa isang bisig, ang ulo mukhang diretso sa gilid. Ang mga hips at binti ay patuloy na bumubuo ng isang tuwid na linya.

Ang isang karagdagang pagtaas ay ang pag-aangat ng isa binti. Kapag sumusuporta sa kanang bisig, sa kaliwa binti pinapatatag ang katawan sa sahig habang ang kanang binti ay nakataas.

• Mga kalamnan ng tiyan (tuwid at lateral na kalamnan ng tiyan)
• Dapat na Girdle
• Mga kalamnan sa leeg
• Mga kalamnan ng gluteal
• Pagbaluktot ng binti
• Pagpapalakas ng musculature ng trunk.

Ano ang mga pagkakaiba-iba doon?

Bilang karagdagan sa klasikong suporta sa bisig, isang mahusay na static na ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy, maraming iba pang mga bersyon. Ang isang tanyag na pagkakaiba-iba ay ang suporta din sa pag-ilid ng bisig. Dito, ang braso ng isang gilid ay suportado sa bisig na hawak sa tamang mga anggulo sa katawan at ang balakang ay medyo nakataas.

Ang view ay bumubuo ng isang linya sa braso. Pangunahing ehersisyo ng ehersisyo na ito ang pag-ilid kalamnan ng tiyan. Maaari mong panatilihing malinis ang posisyon na ito o hayaan ang iyong balakang na bumaba at bumaba nang bahagya.

Ang isa pang posibilidad ay upang dagdagan ang pagtaas ng hindi nagpapatatag binti. Upang palakasin ang sinturon ng balikat, maaari mong pagsamahin ang suporta sa bisig sa mga push up. Ang klasikong suporta sa bisig ay maaaring gamitin sa isang braso muna, pagkatapos ay gamit ang iba pang braso sa posisyon ng push-up, ibig sabihin suportado ng mga kamay.

Pagkatapos ay bumalik ka sa posisyon ng plank. Mayroong maraming iba pang mga pagkakaiba-iba, halimbawa, maaari kang magsuot ng mga cuff ng timbang sa iyong mga paa at pulso o ilagay ang isang plate ng timbang sa iyong patag na likod. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bahagi ng ehersisyo ay ang tamang pagpapatupad at pagbagay sa mga atleta kaangkupan antas.

Ang paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo: Pagsasanay sa lakas walang mga tip sa kagamitan Ang suporta sa bisig ay magagamit sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang tindi o i-target ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang isang posibilidad ay iangat ang binti sa suporta ng bisig. Sa kasong ito, suportahan mo muna ang iyong sarili sa iyong mga braso, balikat at siko bumuo ng isang linya.

Ang tingin ay dapat na nakadirekta sa sahig upang hindi ma-overtretch ang leeg. Ang tiyan at pigi ay may tensiyon upang mapanatili ang isang tuwid na linya. Pagkatapos ang isang binti ay nakataas bilang karagdagan.

Ang binti ay maaaring hawakan nang statically o rocked bahagyang pataas at pababa. Dapat mag-ingat na huwag hayaang kumiling ang pelvis patungo sa sahig. Pagkatapos ang binti ay dahan-dahang ibinaba at ang iba pang mga binti ay nakataas.

Pangunahing sinasanay ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit pati na rin ang mga kalamnan at binti ng gluteal. Bilang kahalili, kapag inaangat ang binti, ang kontralateral na braso ay maaaring itaas at ang siko at tuhod ay pinagsama sa gitna. Ang mga dayagonal arm at leg lifting na pagsasanay lalo na ang malalim at lateral na mga kalamnan ng tiyan at nagpapalakas sa buong puno ng kahoy.

Ang suporta sa lateral na braso ay isang perpektong variant para sa pagpapalakas lalo na ang mga lateral na kalamnan ng tiyan. Sa suporta ng lateral na braso, isang braso lamang ang sinusuportahan sa sahig na may braso sa mga tamang anggulo sa katawan. Maaari kang magpahinga sa isang paa o ilagay ang iyong tuhod at shin down upang gawing mas madaling gumanap.

Ang posisyon na ito ay maaaring hawakan o ang isa ay maaaring tumalbog pataas at pababa nang bahagya sa balakang. Ang balakang ay hindi dapat bumagsak patungo sa lupa sa panahon ng ehersisyo. Upang madagdagan ang kahirapan, maaari mong iangat ang binti na hindi suportado sa sahig. Pagkatapos ng 30 segundo hanggang isang minuto ang panig ay dapat mabago.