Mga kalamnan sa braso
Ang mga ehersisyo para sa mga bisig ay nahahati sa mga ehersisyo para sa trisep at biceps. Ang "triceps press na may dumbbell" ay kilala rin bilang "French Press". Ang panimulang posisyon ay isang posisyon sa pag-upo kung saan ang dumbbell ay gaganapin sa isang walang kinikilingan na mahigpit na hawak sa isang kamay sa likod ng ulo.
Ituro ang siko paitaas at mayroong 90 ° angulo sa ang kasukasuan ng siko. Sa ganitong posisyon ang dumbbell ay pinindot pataas hanggang sa ang braso ay halos mabatak at pagkatapos ay ibalik sa panimulang posisyon. Dapat laging bigyang-pansin ng isa ang anggulo na 90 ° sa ang kasukasuan ng siko.
Ang "alternating Curls" ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagsasanay ng biceps. Ang panimulang posisyon ay isang paninindigan hanggang sa balikat na may isang patayong itaas na katawan. Ang isang dumbbell ay hawak sa magkabilang kamay, na nakadikit ang mga braso.
Ang balikat at itaas na braso ay mananatili sa posisyon at ang mag-armas gumagalaw paitaas. Ang dumbbell ay ginagabayan paitaas patungo sa itaas na katawan at gaganapin doon sandali. Ang bigat ay pagkatapos ay pinakawalan muli. Muli, ang itaas na braso at balikat ay mananatiling matibay sa posisyon. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa na kahalili kaliwa at kanan.
Balik-kalamnan
Isa sa mga kilalang ehersisyo sa lakas ng pagsasanay ay ginagamit upang sanayin ang mga kalamnan sa likod at pang-itaas na katawan. Ang "mga pull-up" ay epektibo at nangangailangan ng isa lamang bar "Bar". Ang panimulang posisyon ay nakabitin mula sa bar na malapad ang mga kamay (hugis V).
Ang mga bisig ay hindi dapat ganap na mapalawak, upang ang mga kalamnan sa likod ay nasa ilalim ng pare-pareho ang pag-igting. Ngayon ang pang-itaas na katawan ay hinila pataas hanggang sa dibdib bahagyang hinawakan ang bar. Kapag kumukuha, ang katawan ay dapat sundin ang isang tuwid na linya at hindi mag-swing pabalik-balik.
Pagkatapos ang katawan ay ibinaba pabalik sa panimulang posisyon at ang mga bisig ay hindi ganap na naunat. Isa sa mga pangunahing pagsasanay para sa pagsasanay ng dibdib kalamnan ay "bench press". Ang panimulang posisyon ay nakahiga paatras sa isang bench na ang mga paa ay patag sa sahig.
Ang barbell ay gripped mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Ang bigat ay itinaas mula sa may hawak at hinihithit kapag ibinaba ang barbell. Dapat na saglit at gaanong hawakan ng barbell bar ang dibdib at utong antas at pagkatapos ay pinindot nang paputok.
Ang mga braso ay ganap na nakaunat. Bilang kahalili, maaaring maiangat ang mga binti, na nagdaragdag ng antas ng kahirapan. Matapos maisagawa ang nais na bilang ng mga pag-uulit, ang barbell bar ay itinaas muli sa may-ari. Ang mga nagsisimula ay dapat kumunsulta sa isang dalubhasa para sa ehersisyo na ito.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
