Mga kalamnan sa ibabang binti | Lakas ng pagsasanay sa pagsasanay

Mga kalamnan sa ibabang binti

Ang pag-upo ng guya ay pangunahing nagsasanay ng mga guya at nagpapalakas din ng bukung-bukong. Narito din, ikaw ay nasa isang makina, sa pagkakataong ito ay nakaupo. Mayroong isang 90 ° anggulo sa balakang at tuhod joints, ang itaas na katawan ay patayo at ang mga bisig ay nahahawakan ang dalawang hawakan sa makina.

Ang mga paa ay nasa isang board at sa mga tuhod ay mayroong a bar konektado sa bigat. Sa pamamagitan ng pagtulak sa mga bukung-bukong, itataas ng tuhod ang bigat at ang bar gumalaw patungo sa tiyan. Pagkatapos ang timbang ay ibinaba muli at ang bar ay itinulak pabalik sa tuhod.

Kung nais kong gawin a lakas ng pagsasanay sa bahay, karaniwang wala akong mga makina, gymnastic ball at dumbbell bar na magagamit. Gayunpaman, sapat lakas ng pagsasanay maaari ring maisagawa nang wala ang mga ito tulong na salapi. Ang "Push-up" ay isang klasikong ehersisyo para sa bahay. Maaari silang gawing mas mahirap o maging pinadali ng maraming mga pagkakaiba-iba.

Maaari mong ilagay ang iyong mga binti sa isang nakataas na platform tulad ng isang upuan upang madagdagan ang kahirapan. O maaari kang lumuhod upang gawing mas madali ang ehersisyo. Ang isa pang kilalang ehersisyo ay ang "sit-up", na maaari ring iba-iba sa maraming paraan.

Ang mga binti ay maaaring tumayo sa sahig o hawakan sa hangin sa isang anggulo. Maaari silang tawirin o ang isang mabibigat na bagay ay maaaring hawakan sa harap ng dibdib upang madagdagan ang tindi. "Walang anuman suporta "at" Suporta sa gilid "ay mahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng puno ng kahoy (tiyan at likod) at maaaring gamitin sa isang kumot sa sahig sa anumang apartment.

Para sa likod, maaari mo ring gamitin ang "Scale", kung saan ka humiga sa sahig kasama ang iyong tiyan at iangat ang iyong mga braso /ulo at mga binti. Ang torso at pigi ay nananatili sa sahig. Ang mga pagkakaiba-iba ay ang pagsasama ng braso at / o binti paggalaw sa panahon ng panahunan.

Kahit na ang hita at mga kalamnan ng guya ay maaaring sanayin mula sa bahay nang hindi ginagamit ang kagamitan. Ang "pader na nakaupo" ay isang magandang ehersisyo para sa hita kalamnan. Dapat mong bigyang pansin ang mga magkasanib na anggulo, na dapat palaging 90 ° para sa ehersisyo na ito.

Para sa mga kalamnan ng guya, ang "toe toe" ay isang mahusay na ehersisyo, kung saan tumayo ka sa pader at halili na maglakad sa iyong mga tip at bumaba muli sa buong paa. "Lungeing hakbang" bilugan ang mga ehersisyo at lubos na inirerekomenda para sa hita at kalamnan ng pwet. Bilang karagdagan, maaari mong pagbutihin ang maraming kagamitan sa sambahayan tulong na salapi. Ang mga dumbbells ay maaaring mapalitan, halimbawa, ng mga pack ng gatas o bote ng tubig, upang ang mga ehersisyo ng bicep at trisep ay maaari ding isagawa sa bahay.