Ang matagumpay na pagtanda ay nakasalalay nang malaki sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Hindi lamang ang kalamnan at buto masa pinananatili sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad, ngunit ang panganib ng mga malalang sakit ay nabawasan din. Kabilang dito ang sakit na cardiovascular, uri 2 dyabetis, colorectal cancer, osteoporosis, mga problema sa likod at labis na katabaan.
Bilang karagdagan, nagtataguyod ng ehersisyo terapewtika at rehabilitasyon para sa maraming sakit. Tanggap na pangkalahatan na ang regular na pisikal na aktibidad ay ang pinakamahalagang hakbang sa pag-iingat.
Gumawa ng pawis araw-araw
Tinatayang halos 90 porsyento ng mga taong higit sa edad na 50 ang maaaring makinabang kalusugan-matalinong mula sa isang pisikal na aktibong pamumuhay. Gayunpaman, halos ang mga Aleman ay pangkalahatang hindi gumagalaw sapat. Mga 13% lamang ang nakakamit ng isang minimum na antas ng ehersisyo na itinuturing na kapaki-pakinabang kalusugan. Ito ay kalahating oras na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo.
Dapat ang aktibidad mamuno sa pagtaas ng pulso at respiratory rate at maging sanhi ng kaunting pagpapawis. Ang ilan tibay isport ay itinuturing na partikular na kapaki-pakinabang. Kabilang dito ang:
- paglangoy
- Pagbibisikleta
- Tumatakbo ang pagtitiis
- paggaod
- Pang-ski na bansa
Gayunpaman, positibo kalusugan ang mga epekto ay maaari ding makamit sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad sa kalahating oras sa isang araw. Lalo na para sa hindi sanay at sa isang may edad na, ito ay isang mahusay na paraan upang makamit ang nais na dami ng ehersisyo.
Hindi pa huli ang lahat upang maging aktibo
Namin ang lahat na nais na mabuhay bilang malusog, aktibo at independiyente hangga't maaari hanggang sa pagtanda. Kung ang kagustuhang ito ay totoo ay hindi natural at paunang natukoy na, ngunit malaki ang impluwensya ng mga kondisyon sa pamumuhay at pamumuhay sa iba't ibang mga yugto ng ating buhay. Isang malusog diyeta, sapat na pisikal na ehersisyo at pag-iwas sa labis na timbang ay mahalagang mga kinakailangan para sa paggastos ng maraming malusog na taon ng buhay.
Habang ang bawat yugto sa buhay ng isang tao ay makabuluhan para sa malusog na pagtanda, hindi pa huli na magtakda ng isang bagong kurso. Hindi mo rin makakamit ang mga pagbabago sa isang gabi. Ang mahalaga lang ay magsimula at isipin ang layunin.
