Mga ehersisyo para sa leeg
Mga Armas Bilugan ang mga bisig nang dahan-dahan at pantay na pasulong sa una, mga 20 pag-uulit. Pagkatapos, 20 beses din, bilog paatras. Ang ehersisyo na ito ay nagsisilbi upang mapahinga ang balikat-leeg lugar.
Isagawa ang ehersisyo na ito ayon sa parehong prinsipyo ng ehersisyo 1. Para sa pagkakaiba-iba maaari mong bilugan ang isang balikat nang mas mabilis kaysa sa isa o sa kabaligtaran na direksyon. Itaas ang balikat Hilahin ang balikat hangga't maaari patungo sa tainga.
Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at pagkatapos ay ibaba muli ang iyong mga balikat. I-stretch ang lateral leeg kalamnan hawakan ang iyong kanang kamay sa iyong ulo upang mailagay mo ang iyong kamay sa itaas ng iyong kaliwang tainga. Ngayon marahang hilahin ang ulo patungo sa kanang balikat hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan.
Magtrabaho nang mas malalim at mas malalim sa kahabaan ng halos 1 minuto at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon upang baguhin ang mga panig. Lumalawak ang likod ng leeg I-cross ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at hilahin ito ng dahan-dahan patungo sa iyo dibdib hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan. Hawakan ito sa loob ng 20-30 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
- Mga Armas Bilugan ang mga bisig nang dahan-dahan at pantay na pasulong sa una, mga 20 pag-uulit. Pagkatapos, 20 beses din, bilog paatras. Naghahain ang ehersisyo na ito upang makapagpahinga sa lugar ng balikat-leeg.
- Shoulder Circle Gawin ang ehersisyo na ito alinsunod sa parehong prinsipyo ng ehersisyo 1.
Para sa pagkakaiba-iba maaari mong bilugan ang isang balikat nang mas mabilis kaysa sa iba o sa kabaligtaran na direksyon.
- Itaas ang balikat Hilahin ang balikat hangga't maaari patungo sa tainga. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at pagkatapos ay ibaba muli ang iyong mga balikat.
- Lumalawak ang pag-ilid kalamnan ng leeg Hawakan ang iyong kanang kamay sa iyong ulo upang mailagay mo ang iyong kamay sa itaas ng iyong kaliwang tainga. Ngayon malumanay na hilahin ang ulo patungo sa kanang balikat hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. Trabaho ang iyong sarili nang mas malalim at mas malalim sa kahabaan ng halos 1 minuto at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon upang baguhin ang mga panig.
- Lumalawak ang likod ng leeg I-cross ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo at hilahin ito ng dahan-dahan patungo sa iyo dibdib hanggang sa makaramdam ka ng kahabaan. Hawakan ito sa loob ng 20-30 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
