Ehersisyo laban sa sobrang sakit ng ulo maaaring makamit ang mahusay na mga resulta sa pag-iwas pati na rin sa matinding pag-atake ng sobrang sakit ng ulo at pag-follow up na paggamot. Dahil sa nakakarelaks at nakakarelaks na epekto, pati na rin ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa balikat at leeg lugar, sobrang sakit ng ulo ang mga pag-atake ay maaaring mapaloob nang maaga at ang mga madalas na kadahilanan ng pag-trigger tulad ng stress o pag-igting ay maaaring i-neutralize. Nakasalalay sa uri at sanhi ng sobrang sakit ng ulo, iba't ibang mga ehersisyo mula sa mga patlang ng yoga, magagamit ang physiotherapy at Feldenkrais.
Mga ehersisyo sa pag-iwas sa migraine
Upang maiwasan ang sobrang sakit ng ulo, may mga gamot at isang bilang ng mga ehersisyo na hangarin bawasan ang stress, pagbutihin ang pangkalahatang pagganap at palabasin ang pag-igting. Pagpapahinga Humiga sa iyong likuran at itiklop ang iyong mga kamay sa iyong kamay tiyan. Ngayon huminga nang dahan-dahan at pakiramdam ang iyong tiyan tumaas.
Bilangin sa 4, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas at sa isang kontroladong paraan habang binibilang sa 8. Gawin ang ehersisyo nang mahinahon sa loob ng ilang minuto. Palakasin ang leeg Umupo ng tuwid at patayo.
Ilagay ang isang kamay sa harap ng iyong noo at maglagay ng kaunting presyon, pinapanatili ang iyong ulo sa parehong posisyon. Ulitin ang buong bagay sa likuran ng ulo at sa mga tagiliran. Umupo sa iyong mga tuhod at iikot ang iyong ulo 45 ° sa kanan.
I-angle ang kanang braso at ibalik ang balikat. Ngayon hawakan ang iyong kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo at hilahin ito ng marahan sa kaliwang bahagi hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. Hawakan ito sa loob ng 20-30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at pagkatapos ay baguhin ang mga panig.
- Pagpapahinga Humiga sa iyong likuran at itiklop ang iyong mga kamay sa iyong kamay tiyan. Ngayon huminga nang dahan-dahan at pakiramdam ang pagtaas ng iyong tiyan. Bilangin sa 4, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas at sa isang kontroladong paraan habang binibilang sa 8.
Mahinahon na mag-ehersisyo ng ilang minuto.
- Palakasin ang leeg Ilagay o umupo nang tuwid at patayo. Ilagay ang isang kamay sa harap ng noo at maglagay ng kaunting presyon, panatilihin ang ulo sa parehong posisyon. Ulitin ito sa likod ng ulo at sa mga gilid.
- Iunat ang leeg Umupo sa iyong tuhod at ibalik ang ulo sa 45 ° sa kanan.
I-angle ang kanang braso at ibalik ang balikat. Ngayon hawakan ang iyong kaliwang braso sa itaas ng iyong ulo at hilahin ito ng marahan sa kaliwang bahagi hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. Hawakan ito sa loob ng 20-30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at pagkatapos ay baguhin ang mga panig.
