Sa pamamagitan ng pagsagot sa sumusunod na 7 mga katanungan, malalaman mo kung ikaw ay pinagpala ng malusog na pagtulog o kung mayroon kang sakit sa pagtulog.
1. Pagod ka na ba sa gabi bago matulog?
Oo, napaka (1 pt.)
Oo (0 pts.)
Hindi (2 pts.)
Sa halip gising (4 pts.)
2. Gaano katagal ka makatulog?
Nakatulog agad ako (0 pts.)
Inaabot ako ng mas mahaba sa 10 minuto (1 pt.)
Inaabot ako ng mas mahaba sa 30 minuto (4 pts.)
3. natutulog ka ba sa buong gabi?
Oo (0 pts.)
Paminsan-minsan ay gigising ako ng saglit (1 pt.)
Nahihiga ako ng mahabang panahon (3 pts.)
Madalas na hindi ako makatulog ulit (4 pts.)
4. naghihilik ka ba sa gabi?
Hindi (0 pts.)
Oo (1 pt.)
Ang mga pag-aresto sa paghinga ay naobserbahan (5 pts.) *
5, Gumising ka ba sa nais na oras sa umaga?
Mas maaga sa 60 minuto (3 pts.)
Medyo mas maaga (10 hanggang 60 minuto) (1 pt.)
Tamang tama (0 pts.)
Hindi madali para sa akin (2 pts.)
Napakahirap ko (4 pts.)
6. Kailan ka makaramdam ng sariwa at alerto pagkatapos ng pagbangon?
Kaagad (0 pts.)
Pagkatapos ng 10 minuto (1 pt.)
Pagkatapos ng agahan (2 pts.)
Hanggang sa bandang tanghali (4 pts.)
7. Kung titingnan mo ang buong araw, pagkatapos….
… Magkasya ka sa buong (0 pts.)
… Medyo pagod ka pa sa tanghali (1 pt.)
… Pagod na pagod ka sa tanghali (2 pts.)
... mas madalas kang pagod sa araw (3 pts.)
... paminsan-minsan ay nakakatulog ka nang hindi sinasadya (5 pts.) *
Paghusga
Kung nakakuha ka ng mas mababa sa 10 puntos, mayroon kang mahusay sa average na pagtulog. Kung nakakuha ka ng higit sa 10 puntos, ang iyong pagtulog ay nabalisa. Kung matagal ka nang nagdurusa sa mga sintomas na ito, maipapayo ang pagbisita sa doktor. Kung mayroon kang higit sa 15 puntos, dapat kang humingi ng medikal na atensiyon sa lalong madaling panahon. Ang isang referral sa isang espesyalista sa pagtulog o sentro ng gamot sa pagtulog ay maaaring maipapayo.
*) Kung minarkahan mo ang isa sa dalawang sagot sa *, dapat mong agad na bisitahin ang isang espesyalista sa pagtulog o isang sentro ng medikal na pagtulog. Pinagmulan: Jürgen Zulley et al, "Die kleine Schlafschule", Herder, 8.90 euro.
