Aling mga sports ang inirerekumenda - alin ang hindi?
Sa pangkalahatan, sa kaso ng tuhod arthrosis, ang mga isport na nagdudulot ng kaunti o hindi sakit maaring gawin. Mahalaga na tangkilikin ang paggalaw at ang isang aktibidad na pampalakasan ay maaaring isama sa pang-araw-araw na buhay. Palakasan na madali sa joints, tulad ng pagbibisikleta o langoy, inirerekumenda.
Ngunit ang pagsasanay din sa mga kagamitan sa gym, pagkatapos ng tagubilin ng isang kwalipikadong trainer o physiotherapist, ay maaaring isagawa sakit-nagkakatiwalaan nang walang pag-aalangan. Palakasan tulad ng yoga or Pilates, na sabay na nagtataguyod ng lakas ng kalamnan, koordinasyon at kadaliang kumilos, ay isang mahusay suplemento sa tibay pagsasanay. Ang mga palakasan na nagsasangkot ng mabilis na paggalaw ng pagbawas, tulad ng paglalakad pababa habang pag-hiking o pababa na skiing, ay maaari ring dagdagan ang mga sintomas at maaaring subukan bilang sakit-nagkakatiwalaan. Ang mga sumusunod na artikulo ay maaari ding maging interesado sa iyo tungkol dito:
- Sining sa pagtatanggol
- tenis
- Handball
- Putbol
- Sakit habang nagpapalakas ng ehersisyo
- Pinapayagan bang gumawa ng palakasan sa kabila ng sakit?
Physiotherapy
Ang mga layunin ng physiotherapy para sa tuhod arthrosis ay nasa tuhod joint ang arthrosis, ang pagkasira ng kartilago ang mga ibabaw ng magkasanib ay naglalagay din ng isang pilay sa capsule at ligament aparador. Ang mga istraktura ay maaaring paikliin at magkadikit, karagdagang paghihigpitan ang kadaliang kumilos at magkasanib na paglalaro, na kung saan ay humahantong sa mas mataas na sakit dahil sa tumaas na presyon ng contact. Ang mga prosesong ito ay maaaring mapigilan sa physiotherapy ng aktibo at passive joint mobilization, capsule kahabaan at pag-uunat ng mga kalamnan na nakapalibot sa magkasanib. Kasama rin sa programa ang pagsasanay sa isang handstick o suporta at pag-aaral mga diskarte para sa baluktot o nakaluhod sa sahig.
Pagpapalakas ng mga ehersisyo sa banig, sa kagamitan o kasama tulong na salapi maaaring palakasin ang mga kalamnan na nakapalibot sa magkasanib at sa gayon mapabuti ang patnubay ng magkasanib na. Ang regular na mga aktibidad ng physiotherapy at palakasan ay maaaring makabuluhang maantala ang operasyon para sa tuhod arthrosis. Ang mga artikulong nakalista dito ay magbibigay sa iyo ng karagdagang impormasyon:
- Mapawi ang sakit
- Upang mapanatili at mapagbuti ang kadaliang kumilos
- Upang gawing mas matipid ang mga pagkakasunud-sunod ng pagkilos ng araw-araw
- Pagkilos ng tuhod sa pagsasanay
- Ang kahabaan ay nagsasanay ng tuhod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
