Pagtaas ng timbang | Menopos

Timbang makakuha

Sa paligid ng 60% ng mga kababaihan ng menopausal ay nagreklamo ng hindi ginustong pagtaas ng timbang sa kabila ng hindi nagbabago na mga gawi sa pagkain. Ang mga pigi ay nagiging mas malapad, mas malawak ang baywang at ang dibdib at tiyan mas malaki. Ang pamamahagi ng taba ay lalong kahawig ng isang lalaki, na sanhi ng pagbagsak ng antas ng estrogen at ang nagresultang pagtaas ng impluwensiya ng male sex hormone testosterone (ang isang babae ay mayroong kasarian na babae at lalaki hormones pati na rin ang maraming iba pang mga hormones sa kanyang katawan; kung ang konsentrasyon ng isang hormon ay bumaba, ang epekto ng iba ay tumataas).

Ang pagtaas ng nilalaman ng taba ng tiyan ay nagdaragdag din ng panganib na dyabetis mellitus, metabolic disorder, altapresyon at iba pang mga sakit sa puso, kaya't ang pagtaas ng timbang ay hindi dapat umusbong na hindi nasuri. Upang makakuha ng isang pangkalahatang ideya kung ang iyong sariling pagtaas ng timbang ay talagang isang problema, maaari mong matukoy ang iyong sarili index ng mass ng katawan (BMI). Ginagawa ito sa pamamagitan ng paghahati ng iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng parisukat ng iyong taas sa metro. Ang isang resulta sa ibaba 19 ay nangangahulugang ikaw ay kulang sa timbang (ibig sabihin ikaw ay kulang sa timbang para sa iyong taas).

Ang isang resulta sa pagitan ng 19 at 24.9 ay tinatawag na normal na timbang ng katawan, samantalang ang mga halagang nasa pagitan ng 25 at 29.9 ay ipinahiwatig na sobra sa timbang. Gayunpaman, kung ang mga halaga ay higit sa 30, ang isa ay nagsasalita ng isang malakas sobra sa timbang. Ang pagtaas ng timbang na nangyayari habang ang menopos ay sanhi ng pagtanggi na nauugnay sa edad sa basal metabolic rate, ibig sabihin, ang pang-araw-araw na kinakailangan sa enerhiya (kinakailangan ng calorie) ay bumababa.

Maaari itong ipaliwanag, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng pagbawas ng masa ng kalamnan, dahil ang metabolismo ng enerhiya ay nagaganap sa mga kalamnan at kung may mas kaunting kalamnan, mas kaunting enerhiya lamang ang maaaring magamit. Ang labis na enerhiya ay nakaimbak sa anyo ng matabang tisyu. Kung ang isang menopausal na babae ay kumakain ng parehong malalaking bahagi sa pagkain tulad ng dati, maaari na itong maging sobra, dahil sa makabuluhang mabagal na metabolismo.

Sa kasong ito, dapat isaalang-alang ng mabuti kung ang laki ng bahagi ay talagang kinakailangan upang mabusog. Isa pang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagtaas ng timbang sa ang menopos ay ang pagbawas ng dami ng ehersisyo. Nangangahulugan ito na mas kaunti calories natupok at tumataas ang dami ng mga tindahan ng fat.

Gayunpaman, kung nais mong maiwasan ito, ipinapayong mag-ehersisyo nang regular at sa gayon suportahan ang pagbuo ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang isang babae ay dapat magkaroon ng isang balanseng diyeta, lalo na habang siya menopos, at kumain ng maraming mga buong butil na produkto, prutas, gulay na gulay, mababang-taba na karne, isda at mga produktong pagawaan ng gatas. Hindi lamang nito binabawasan ang pagtaas ng timbang, ngunit binabawasan din ang panganib na osteoporosis (pagkawala ng buto).

Gayunpaman, ang pagtaas ng timbang ay nag-aalok ng isang maliit na kalamangan: matabang tisyu gumagawa ng estrogen. Sa ganitong paraan, ang matabang tisyu maaaring hindi bababa sa bahagyang magbayad para sa bumabagsak na antas ng estrogen. Ang mga klasikong sintomas ng withdrawal ng estrogen tulad ng mga hot flushes, abala sa pagtulog, dry mucous membrane, incipient osteoporosis, at iba pa ay kapansin-pansin na nabawasan.