Paano iunat ang mga kalamnan ng hita?
Lumalawak ang hita Mahalaga ang mga kalamnan upang maiwasan ang pagpapaikli. Mayroong iba't ibang kahabaan ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng mga hita. Sa pangkalahatan, bawat isa kahabaan ang ehersisyo ay dapat na gaganapin sa loob ng 10 segundo sa bawat panig.
Ang harap hita ang mga kalamnan ay maaaring maunat habang nakatayo. Matapos tumayo nang tuwid, iangat ang isang paa paatras at subukang hawakan ito sa pigi. To really stretch the front hita kalamnan, dakutin ang binti sa itaas lamang ng bukung-bukong sa shin gamit ang iyong kamay sa parehong gilid upang hilahin ang sakong pa patungo sa pigi.
Mahalaga na ang mga tuhod ay mananatiling parallel sa prosesong ito at na ang balakang ay maitulak nang kaunti. Upang mapanatili ang kinakailangang katatagan, kapaki-pakinabang na ayusin ang isang nakapirming punto sa sahig o dingding o upang suportahan ang iyong sarili sa dingding gamit ang iyong libreng kamay. Ang likuran ng kalamnan sa hita ay binubuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, para sa bawat isa ay may indibidwal lumalawak na ehersisyo.
Dahil ang mga kalamnan sa hita sa likod ay may mas kaunting lakas kaysa sa mga kalamnan sa harap ng hita, partikular na mahalaga na iunat ito. Sa pinakasimpleng pag-eehersisyo na ehersisyo sinubukan mong hawakan ang mga paa o ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Ang mga binti ay kahanay sa bawat isa at magkalayo ang balakang.
Dito lalong mahalaga na panatilihing tuwid ang likod at itulak ang mga binti. Maaari mong iba-iba ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglayo ng mga binti nang magkakalayo. Ang mga kalamnan sa panloob na hita ay dapat ding maiunat, dahil ang ilang mga palakasan, tulad ng soccer, ay naglalagay ng mga partikular na pangangailangan sa kanila.
Dito rin, makakatulong ang isang simpleng ehersisyo habang nakaupo. Nakaupo ka sa sahig at ang mga talampakan ng iyong mga paa ay magkadikit, ngayon subukang dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa sahig. Sakit sa mga kalamnan ng hita ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi at naiiba sa kanilang kalubhaan, pangyayari at kalidad ng sakit.
Ang mga sanhi ng sakit ay sari-sari at maaaring saklaw mula sa pansamantalang sakit na sanhi ng overstrain hanggang sa masakit na mga kondisyon na dapat tratuhin. Sakit sanhi ng labis na karga (masakit na kalamnan or pulikat) madalas na nangyayari sa mga hindi sanay na mga atleta tungkol sa isang araw pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. Nakasalalay sa uri ng isport, iba't ibang mga grupo ng kalamnan ang ginagamit.
Kung ang sakit ay nangyayari sa panloob na bahagi ng hita, halimbawa, ipinapahiwatig nito na ang grupo ng adductor ay sobrang pinagkakaabalahan, na partikular na mahalaga sa palakasan tulad ng soccer o equestrian sports. Ang mga sakit na ito ay nabawasan pagkatapos ng ilang araw nang walang paggamot. Ang pagpapabuti ay madalas na nadama pagkatapos ng mga aplikasyon ng init o masahe.
Isa pang dahilan para sakit sa hita kalamnan ay maaaring isang hinila kalamnan. Nangyayari ito sa biglaang, malakas na paggalaw kung ang kalamnan ay hindi napainit nang maayos o pagod na. Sa panahon ng karagdagang pagkapagod, ang sakit na sanhi ng isang hinila na kalamnan ay nagdaragdag at nasusunog nadarama ang pakiramdam.
Sa kaso ng isang hinila na kalamnan, ang aktibidad na pampalakasan ay dapat na tumigil kaagad upang maiwasan ang karagdagang pinsala at ang mga kalamnan ay hindi dapat bigyang diin sa panahong ito. Kahit na ang isang hinila na kalamnan ay kadalasang kusang gumagaling. Ang proseso ng paggaling ay maaari ding suportahan ng paggalaw ng ilaw.
Isang punit kalamnan hibla maaari ring maging sanhi ng matinding sakit. Kung ang mga kalamnan ay napailalim sa mataas na karga, hindi na nila makatiis ang paghila at luha, na nararamdaman bilang isang biglaang sakit ng pananaksak. Sa kasong ito din, ang pilay ay dapat na tumigil kaagad at ang apektadong lugar ay pinalamig at naitaas.
Sa mga susunod na araw, ang pamamaga at pasa ay magaganap sa lugar ng luha. Bilang karagdagan, hindi posible na mai-load ang mga kalamnan nang normal dahil ang sakit ay napakalubha. Tumatagal ng ilang linggo hanggang sa gumaling ang nasabing pinsala. Matapos ang mga suntok o hit sa mga kalamnan, ang mga pasa ay maaaring maging sanhi ng sakit. Sa takbo ng oras a bruise bubuo at mamamaga ang lugar. Dito rin, ang apektadong lugar ay dapat na cooled at mataas pagkatapos ng pinsala.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
