Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan
Functional na lakas ng pagsasanay, edad na isport
pagpapakilala
Maraming mga tagabigay ng palakasan at kaangkupan ang mga studio ay nag-react na sa patuloy na pagtaas ng mas matandang populasyon at inangkop ang kanilang alok sa palakasan sa mga pangangailangan ng matatandang tao. Habang ilang taon lamang ang nakakaraan ito ay ang ambisyoso kaangkupan mga sportsmen at leisure bodybuilder na kinatawan ng mga komersyal na fitness studio, sa panahong ito ay higit na mas matandang mga kapwa mamamayan na naghahanap ng daan patungo sa fitness studio. Pagsasanay sa lakas sa edad na 50+ ay hindi na tumutukoy sa naka-target na pagbuo ng kalamnan para sa mga kadahilanang aesthetic, ngunit sa pagtaas ng edad ang kalusugan at pag-iingat na aspeto ng lakas ng pagsasanay tumataas din. Kadalasan ito ay mas matandang tao din na nakagawa ng hindi o napakakaunting isport sa mga nagdaang taon at naghahanap ng isang pagbisita sa gym sa payo sa medikal.
Mga karaniwang sakit sa pagtanda
- Arteriosclerosis
- Kanser
- Atake sa puso
- Demensya
- Katarata
- Diabetes melitis
- Arthrosis
- Osteoporosis
- atake serebral
Sa geriatric sports din, ang pagbisita sa gym ay tungkol sa pangunahing paglaki ng mass ng kalamnan at pagpapapanatag ng joints at buto, ngunit hindi pangunahin upang magmukhang mas mahusay, ngunit upang makamit kalusugan aspeto ng lakas ng pagsasanay. Mula sa edad na 30 pataas, mayroon nang pagbawas sa kalamnan ng kalamnan (catabolism). Halos tinatayang, mayroong isang pagbawas ng tungkol sa 3% bawat dekada ng buhay.
Mula sa edad na 60 pataas kahit hanggang 10 porsyento. Ang target na pagsasanay ng kalamnan ay maaaring makontra sa biyolohikal na pagtanggi ng kalamnan na ito. Sa pamamagitan ng sapat na pagsasanay sa lakas, mga sakit tulad ng osteoporosis, arteriosclerosis, altapresyon at labis na katabaan maiiwasan at ang pinsala ay maaaring bahagyang mabago.
Sa katandaan, ang tuluy-tuloy na pagbawas ng masa ng kalamnan ay humahantong sa maraming at mas maraming mga problema sa pagtaguyod sa pang-araw-araw na sitwasyon. Maging pamimili sa supermarket, pag-akyat sa hagdan o pagkilos nang nakapag-iisa, upang pangalanan ngunit iilan. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay dapat palaging makikita na pulos mula sa isang pag-andar na pananaw.
Halimbawa: Ang pagsasanay sa harap hita ang mga kalamnan (M. quadrizeps femoris) ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-eehersisyo binti karugtong Nagsasangkot ito ng isang pagpapalawak ng tuhod joint. Gayunpaman, ang kalamnan na ito ay hindi kailanman kinontrata sa ganitong paraan sa pang-araw-araw na aktibidad ng motor.
Sa halip, nagreresulta ito sa pagbaluktot sa hip joint (hal. bumangon mula sa isang upuan). Samakatuwid ay magiging mas may katuturan upang sanayin ang kalamnan kasama ang binti pindutin o, kung ang koordinasyon ng kilusan pinapayagan ito, sa pamamagitan ng baluktot ng tuhod. Kahit na sa mga sports na nauugnay sa edad, ang tuluy-tuloy na pagsasanay sa lakas ay nagdaragdag ng proporsyonal na pagganap.
Samakatuwid, ang kasidhian ay maaaring unti-unting nadagdagan sa panahon ng pagsasanay. Hindi lamang ang pagsasanay sa lakas na naaangkop sa edad ay nagdaragdag ng pisikal na pagganap, ngunit ang lahat ng mga kadahilanan sa peligro ng isang kakulangan ng paggalaw ay na-counteract ng naka-target na pagsasanay ng mga kalamnan. Ang tuluy-tuloy na pagtaas ng kalamnan ng kalamnan ay nagreresulta sa isang nadagdagan na pagbawas ng fat fat sa pangmatagalang. Ang kombinasyon ng pagsasanay sa lakas at balanse ang pagsasanay ay ipinakita upang makabuluhang bawasan ang bilang ng mga pagbagsak na nauugnay sa edad.
