"Servikal gulugod - mga bilog sa balikat" Humiga sa isang banig sa nakaharang posisyon. Sa panimulang posisyon, ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaturo sa sahig at ang iyong mga paa ay nakataas. Ngayon buksan ang iyong mga palad at palabasin ang iyong mga blades ng balikat.
Mag-apply ng presyon sa sahig nang sabay-sabay sa iyong mga blades ng balikat. Ulitin ang kilusang ito ng 10 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa BWS
