Mga Produkto
Creatine Ang (kasingkahulugan: creatine) ay magagamit sa komersyo bilang isang pandiyeta suplemento in pulbos, tablet, at mga form ng kapsula, bukod sa iba pa. Nagkamit ito ng katanyagan mula pa noong unang bahagi ng 1990s at ngayon ay kinuha ng maraming mga atleta. Creatine hindi dapat malito sa keratin, tagalikha o carnitine. Creatinine ay isang breakdown na produkto ng creatine na-excret sa ihi.
Istraktura at mga katangian
Creatine (C4H9N3O2, Mr = 131.13 g / mol) ay isang natural at hindi kinakailangang guanidino compound na nabuo sa katawan sa atay at klase mula sa amino acids glycine, arginine, at methionine. Ang Creatine ay hinihigop din ng pagkain kapag kumakain ng karne, isda at gatas. Sa kalamnan, naroroon ito sa isang malaking proporsyon (2/3) bilang creatine pospeyt, na nabuo ng phosphorylation mula sa creatine na may ATP. Ang reaksyong ito ay napalitan ng mga creatine kinase.
Ariort'ow
Ang Creatine ay matatagpuan sa katawan ng tao lalo na sa kalamnan ng kalansay (mga 95%), ngunit din sa gitnang nervous system at puso. Sa mga kalamnan, pinapataas nito ang magagamit na enerhiya at humantong sa isang pagtaas ng pagganap sa panahon ng maikli at matinding pisikal na pagsusumikap. Ang epekto ay batay sa mabilis na rephosphorylation ng adenosine diphosphate (ADP) sa adenosine triphosphate (ATP). Sa prosesong ito, isang pangkat ng pospeyt ay inililipat mula sa creatine phosphate patungong ADP. Itinataguyod ng Creatine ang pagbuo ng mga kalamnan. Ito ay nagdaragdag ng kalamnan masa at lakas, sa kondisyon na isinasagawa ang regular na ehersisyo. Napatunayan na ang dami ng creatine pospeyt sa kalamnan ay nadagdagan ng suplemento. Ang Creatine ay mahusay na dokumentado sa agham at isinasaalang-alang mabisa.
Mga lugar ng aplikasyon
Bilang pandiyeta suplemento para sa palakasan, Pagpapalaki ng katawan at rehabilitasyon.
Dosis
Ayon sa impormasyon ng produkto. Para sa mga may sapat na gulang, inirekomenda ang regular na paggamit ng 3 g bawat araw. Sa simula, isang mas mataas na saturation dosis maaari ring maibigay. Para sa eksaktong impormasyon, mangyaring sumangguni sa panitikan (hal., Kreider er al., 2017).
Pagmamalabis
Ang Creatine ay wala sa doping listahan at maaaring magamit sa panahon at labas ng kumpetisyon ng atletiko.
Contraindications
- Hypersensitivity
- (sakit sa bato)
- (Mga bata at kabataan)
Ang buong pag-iingat ay matatagpuan sa panitikan.
Masamang epekto
Ang Creatine ay isinasaalang-alang na mahusay na disimulado at may ilang mga kilalang epekto. Maliban ito sa pagtaas ng timbang, na nauugnay sa tubig pagpapanatili
