Bakit kumakain tsokolate at pag-eehersisyo ay nagpapasaya sa iyo? Parehong tumaas serotonin produksyon sa utak. Ang sangkap ng messenger serotonin gumaganap ng mahalagang papel sa ating kalooban: ang isang kakulangan sa serotonin ay nagpapadama sa sarili bilang depresyon. serotonin ay isang mahalagang sangkap ng messenger ng katawan na gumaganap ng isang kilalang papel sa paghahatid ng mga signal sa utak, ngunit gumaganap din ng isang mapagpasyang papel sa sistema ng cardiovascular o sa bituka nervous system. Ang Serotonin ay kilala rin bilang 5-hydroxytr Egyptamine, dinaglat bilang 5-HT. Hindi gaanong pamilyar ang pangalan na enteramine, na ginagamit din nang magkasingkahulugan sa serotonin.
Serotonin: mga epekto ng hormon na ito ng kaligayahan.
Ang Serotonin, tulad ng karamihan sa mga neurotransmitter, ay gumagana sa pamamagitan ng pagbubuklod sa mga tukoy na receptor sa katawan. Mayroong hindi bababa sa 14 magkakaibang mga receptor ng serotonin, na tinatawag na 5-HT receptor. Ang Serotonin ay kasangkot sa regulasyon ng iba't ibang mga proseso ng katawan. Nasa sistema ng cardiovascular, halimbawa, naiimpluwensyahan nito ang pag-ikli ng dugo sasakyang-dagat, at sa bituka nervous system ito ay kasangkot sa kontrol ng bituka peristalsis. Gayunpaman, ang kilalang epekto ng serotonin ay marahil sa utak. Ito ay isa sa mga sangkap ng messenger na may mahalagang papel sa pagpapaunlad at paggamot ng sakit sa kaisipan. Kasama ni dopamine at norepinephrine, ang serotonin ay madalas na tinutukoy bilang ang hormon ng kaligayahan. Ang Serotonin ay kilala rin bilang "feel-good hormone" dahil hindi lamang ito may epekto sa pag-angat, ngunit pinapahina rin ang katawan diin tugon. Kabilang sa iba pang mga bagay, mayroon itong mga sumusunod na epekto.
- Nagpapatahimik
- Antidepressant
- Nakakaakit ng tulog
- Nakakatanggal ng sakit at
- motivational
Kakulangan ng Serotonin: depression bilang isang resulta?
Ang Serotonin ay isinasaalang-alang na may isang mapagpasyang impluwensya sa mood. Ang kakulangan ng serotonin samakatuwid ay naiugnay din sa pag-unlad ng depresyon. Ang isang kakulangan sa serotonin sa utak ay nagpapakita ng sarili sa mga sintomas tulad ng.
- nalulumbay panagano
- Bakla
- Pagsalakay
- nadagdagan gana
Ang ritmo ng tulog, temperatura ng katawan, pag-uugali sa sekswal, sakit ang pang-unawa at ang pagsisimula ng migraines ay kinokontrol din ng serotonin at madaling maitapon balanse kapag mayroong isang kakulangan sa serotonin, madalas sa konteksto ng depresyon.
SSRI: Paggamot sa depression na may serotonin.
Pumipili ng mga inhibitor ng reuptake ng serotonin (SSRIs para sa Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) ay ibinibigay upang gamutin ang pagkalungkot. Ang mga SSRI na ito ay nagdudulot ng serotonin, na isekreto sa utak upang makipag-usap sa pagitan ng mga nerve cells, upang kumilos nang mas mahabang panahon. Hindi direktang nagbabayad ito para sa kakulangan ng serotonin at pinapataas ang antas ng serotonin sa utak. Gayunpaman, kung serotonin terapewtika nag-iisa ay mabisa sa pagpapagaan ng depression ay kontrobersyal na pang-agham. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa antas ng serotonin. Ang mga SSRI ay karaniwang inireseta din upang gamutin ang pagkabalisa at obsessive-mapilit na mga karamdaman. Ang mga antidepressant sa selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) na pangkat ay kinabibilangan ng:
- Citalopram (cipramil)
- Escitalopram (Cipralex)
- Fluoxetine (Fluctin)
- Fluvoxamine (Fevarin)
- Paroxetine (Serotax)
- Sertraline (Zoloft)
Serotonin syndrome: labis na serotonin.
Hindi lamang kakulangan sa serotonin, ngunit din ang labis na serotonin, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan at kagalingan. Kung ang isang labis na serotonin ay nangyayari - madalas bilang resulta ng gamot mga pakikipag-ugnayan - ito ay tinukoy bilang serotonin syndrome. Ang mga sintomas ng serotonin syndrome ay kinabibilangan ng:
- Balisa
- Bakla
- Mga estado ng pagpupukaw
- Tumaas na pag-igting ng kalamnan
- Kinikilig ang kalamnan
- Tremors
Para maiwasan serotonin syndrome, antidepressants dapat laging dosis sa konsulta sa manggagamot na manggagamot.
Ang kakulangan ng Serotonin ay nagbabayad ng tsokolate?
Ang serotonin ay hindi lamang ginawa ng katawan ng tao, ngunit matatagpuan din sa iba't ibang mga pagkain. Sa ilang mga uri ng prutas at gulay, tulad ng kiwi, saging, pinya o kamatis, ngunit pati na rin sa mga nogales o tsokolate, ang serotonin ay nakapaloob sa mas maraming dami. tsokolate Na naglalaman ng tsokolate samakatuwid naglalaman din ng serotonin. Gayunpaman, ang epekto ng nakakataas ng mood ng tsokolate ay dahil sa mas mababa sa serotonin na naglalaman nito kaysa sa mataas na nilalaman ng karbohidrat. Ang Serotonin ay hindi maaaring tumawid sa dugo- hadlang sa utak. Gayunpaman, ang pagkaing mayaman sa karbohidrat ay nagpapasigla - sa pamamagitan ng isang serye ng mga intermediate na hakbang - ang pagbuo ng serotonin sa utak. Kaya't hindi gaanong ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa serotonin na nagpapasaya sa iyo; higit na mahalaga ang nilalaman ng karbohidrat.
Taasan ang mga antas ng serotonin sa pag-eehersisyo
Ang isang mas mababang calorie na pamamaraan para sa kaligayahan ay kinakatawan ng pag-eehersisyo: Ang mga pag-aaral sa mga tao at hayop ay ipinakita na matipuno tibay ang pagsasanay ay maaaring itaas ang antas ng serotonin. Ito ay sapagkat ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagkakaroon ng amino acid tryptophan sa utak. Ang katawan naman ay bumubuo ng serotonin mula tryptophan. At sa huli ay may positibong epekto sa kalagayan at kagalingang pang-sikolohikal. Ang regular na ehersisyo ay maaaring permanenteng taasan ang mga antas ng serotonin. Kaya, ang serotonin ay maaaring hindi direktang mag-ambag hindi lamang sa pisikal kalusugan, ngunit din sa Mental na kalusugan.
