Ang pagbuo ng kalamnan ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na may hangarin na maximum na taasan ang seksyon ng kalamnan na tumatawid. Ang form na ito ng paglo-load ng kalamnan ay pangunahing ginagamit sa bodybuilding at pagsasanay sa fitness. Ang pagbuo ng kalamnan ay syempre isang bahagi lamang ng pagsasanay sa timbang. Pagbuo ng kalamnan pagbuo ng kalamnan Pagbuo ng kalamnan at mga anabolic steroid pagbuo ng kalamnan at nutrisyon… Timbang pagsasanay
Ang pagpindot sa leeg ay pangunahin na ginagamit sa iba't ibang pagkahagis at pagtulak sa mga disiplina sa atletiko at bodybuilding. Gayunpaman, ang pagsasanay ng leeg ay hindi sanayin ang trapezoidal na kalamnan na bumubuo sa "leeg ng toro" sa pagsasanay sa timbang. Sa pamamagitan ng pag-unat ng mga braso sa ulo, gumana ang mga kalamnan sa balikat (M. deltoideos) at braso extensor / triceps (M. triceps brachii). Kung ikaw … Pagpindot ng Leeg
Ang pag-eehersisyo ng paruparo ay binibilang sa tabi ng bench press at ang balahibo ng tupa bilang isang uri ng ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng dibdib at lalo na ginagamit sa bodybuilding. Gayunpaman, sa kaibahan sa bench press, kung saan ang triceps (M. triceps brachii) at ang deltoid na kalamnan (M. deltoideus) ay kumukuha ng bahagi ng… paruparo
Panimula Upang mabigyan ng hustisya ang prinsipyo ng pag-iiba ng load ng pagsasanay, ang pagsasanay sa kalamnan ng dibdib ay maaaring at dapat na idisenyo nang magkakaiba. Ang pagsasanay sa cable pulley ay maaaring magamit bilang karagdagan sa normal na pagsasanay at pangunahing naglilingkod upang tukuyin ang mga kalamnan ng dibdib. Tulad ng parehong mga braso gumagana simetriko at isang matatag ... Paruparo sa cable pull
Mga Pagbabago Upang gawing malawak ang pagsasanay, ang mga pagsasanay sa latissimus pull ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Upang mapasigla ang panloob na mga bahagi ng malawak na kalamnan sa likod ng mas partikular, ang isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak ay dapat mapili. Ang mga kamay ay isang kamay ang lapad at ang mga palad ay nakaharap ... Pagbabago | Latissimus extract
Panimula Ang isang malakas na likod ay hindi lamang isang tanda ng pisikal na fitness ngunit nagsisilbi din upang mapanatili ang kalusugan ng katawan. Ang sakit sa likod ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa Alemanya. Maling pustura at masyadong maliit na paggalaw bilang karagdagan na nagdaragdag ng panganib ng mga reklamo na ito. Gayunpaman hindi lamang ang mga isportsman na passive na tao ang sumasakit sa sakit sa likod, ngunit maraming… Latissimus extract
Ang isang mahusay na binuo na kalamnan ng kalamnan sa itaas na braso ay bilang isang tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness at samakatuwid ay madalas na ginagamit ng mga kalalakihan, lalo na sa sektor ng fitness. Kung ihahambing sa pagpindot sa tricep, sinasanay ng biceps curl ang harap na bahagi ng itaas na braso. Ang biceps curl ay ang pinaka-klasikal na paraan upang sanayin ang pang-itaas na kalamnan ng pagbaluktot ng braso (M.… Bleps curl
Ang Bench press na may dumbbells ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagsasanay ng malaking kalamnan sa dibdib sa tabi ng klasikong press ng barbell bench. Ang nakahiwalay na pagtatrabaho ng mga bisig ay nagsisiguro ng pantay na pilay sa mga kalamnan ng dibdib. Gayunpaman, dahil ang pagsasanay sa mga dumbbells ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng koordinasyon, ang ehersisyo na ito ay hindi partikular na angkop para sa… Bench press gamit ang mga dumbbells
Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Pagsasanay sa leeg, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, bodybuilding, Panimula Ang kalamnan ng leeg ay nabuo ng trapezoid na kalamnan (M. trapezius). Ito ay nahahati sa tatlong mga lugar. Ang pababang bahagi ng kalamnan ng trapezoid ay kumakatawan sa “leeg ng toro” na tinawag sa lakas na palakasan. Ang kalamnan na ito ay kinontrata ng pag-aangat ng… Pag-angat ng Balikat
Panimula Ang pinakamahalagang kalamnan ng baluktot ng hita ay ang semitendinous na kalamnan (M. semitendinoses) at ang kalamnan ng biceps femoris. Matatagpuan ang mga ito sa likurang bahagi ng hita at maging sanhi ng paghila ng ibabang binti sa batok. Gayunpaman, dahil ang kalamnan na ito ay bihirang bihasa kumpara sa kalamnan ng extensor ng hita, madalas itong atrophied… Pagbaluktot ng binti
Panimula Ang squatting ay isang disiplina sa powerlifting kasama ang bench press at cross lifting at ginagamit lalo na sa bodybuilding upang makabuo ng mga kalamnan. Ang mga squats ay napakapopular sa pagsasanay sa lakas dahil sa mataas na bilang ng mga naaktibo na mga pangkat ng kalamnan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay dapat lamang gamitin nang may pag-iingat. Ang mga nakaranas ng mga atleta sa fitness at bodybuilder ay mayroong… Squats
Mga Pagbabago Para sa mga baluktot ng tuhod, ang posisyon ng mga bukung-bukong ay maaaring mabago upang magturo sila palabas. Mahalaga na ang mga kasukasuan ng tuhod ay tumuturo sa parehong direksyon tulad ng mga paa. Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: Mga Pagbabago ng Squats
