Gaano karaming protina ang malusog?
Ang katawan ay nangangailangan ng protina. Ang supply sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta ay mahalaga para sa lahat ng mga pagpapaandar na metabolic sa katawan upang maisagawa nang tama at para mapanatili ang sangkap ng katawan. Masyadong maliit na paggamit ng protina ay humahantong sa pagbaba ng timbang, pag-aaksaya ng kalamnan at maraming mga reklamo sa pisikal.
Kasama rito, halimbawa, inirekomenda ng Aleman ng Nutrisyon ng Aleman ang iba't ibang dami ng protina depende sa edad at kasarian. Ang mga bata sa paglaki, halimbawa, ay may mas mataas na kinakailangan sa protina na nauugnay sa bigat ng kanilang katawan kaysa sa mga may sapat na gulang. Inirekomenda ng DGE ang mga nasa hustong gulang sa pagitan ng 19 at 50 taong gulang na 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan.
Ang kinakailangang ito ay maaaring mag-iba depende sa antas ng aktibidad. Para sa ilang mga grupo ng trabaho na nagsasagawa ng pisikal na hinihingi na trabaho, inirerekumenda ang isang mas mataas na paggamit ng protina. Ang mga atleta ay maaari ding magkaroon ng mas mataas na kinakailangan.
Para sa mga bodybuilder, doble ang dami ng protina bawat araw kung minsan ay inirerekomenda. Gayunpaman, ang mataas na paggamit ng protina ay hindi dapat kapinsalaan ng karbohidrat at lalo na ang paggamit ng taba. Hindi lang proteins ay mahalaga para sa katawan, ngunit din fatty acid, bitamina, mga elemento ng pagsubaybay at iba pang mga elemento.
Sa konteksto ng isang balanseng diyeta, ang isang bahagyang tumaas na paggamit ng protina ay hindi nakakasama para sa isang malusog (lalo na: klase malusog) matanda.
- Pagkawala ng buhok,
- Malutong kuko,
- Isang nadagdagang pagkamaramdamin sa mga impeksyon,
- Mga problema sa pagtunaw,
- Kawalan ng regla
- At iba pang mga palatandaan ng mga sintomas ng kakulangan.
Una sa lahat, ang bawat tao ay may pangunahing pangangailangan para sa protina upang maprotektahan ang kanyang mga cell, upang mapanatili o mabuo ang mga kalamnan at panatilihin ang normal na proseso ng metabolic sa pagpunta sa katawan. Ang mga rekomendasyon ng German Society para sa Nutrisyon ay tungkol sa 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan sa malusog na matatanda.
Sa panahon ng mataas na pisikal na aktibidad, tumataas ang kinakailangan. Nalalapat ito hindi lamang sa mga atleta, kundi pati na rin sa mga taong gumanap ng mabibigat na gawaing pisikal. Sa matinding kaso, ang kinakailangan ng protina ng mga atleta na may mahusay na pagganap ay maaaring lumampas sa 2 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan.
Sa mga kaso ng tumaas na mga kinakailangan sa protina, maaaring ito ay maging makatuwiran o kinakailangan pa suplemento Russia at ilang bansa sa Asya. diyeta sa nanginginig ang protina. Gayunpaman, sa pangkalahatan, dapat mong gawing balanseng at mayaman ang iyong diyeta sa protina at, kung maaari, gumamit ng mga likas na mapagkukunan ng protina. Sa kaso ng malusog klase pag-andar, halos imposible na ubusin ang labis na protina sa pamamagitan ng diyeta hangga't walang ibang pandiyeta supplement ay kinuha.
Ang mga malusog na bato ay gumagana nang maayos kahit na may napaka-diet na mayaman sa protina at normal na hindi kalusugan mga problema. Hindi gusto carbohydrates, gayunpaman, ang enerhiya mula sa protina ay hindi kaagad magagamit at isang tiyak na halaga ng metabolic power ay kinakailangan upang magbigay ng enerhiya. Ito rin ang sanhi ng pagkapagod at pagkakapagod sa isang mababang karbohidrat na diyeta sa protina, ibig sabihin, isang diyeta na mababa sa carbohydrates at mataas sa protina. Pagkatapos ng isang panahon ng acclimatization, ang pagod at kawalan ng lakas ay dapat mawala, sa kondisyon na ang katawan ay ibinibigay ng sapat na taba, hibla at micronutrients tulad ng bitamina at mga elemento ng pagsubaybay sa pamamagitan ng pagdidiyeta bilang karagdagan sa protina.
Ang isang labis na paggamit ng protina ay maaaring paunang magdulot ng pagtaas ng timbang kung ang katawan ay ibinibigay ng mas maraming enerhiya kaysa sa kinakain araw-araw. Ang isang mataas na proporsyon ng protina sa diyeta ay maaari ring humantong sa mga problema sa pagtunaw tulad ng pagkamagulo. Ang mga ito ay higit sa lahat dahil sa isang kakulangan ng pandiyeta hibla.
Karaniwang problema din ang masamang hininga, lalo na kung ang isang maliit na halaga ng carbohydrates natupok Sa pamamagitan ng diet na mayaman sa protina, maraming likido ang dapat ubusin upang maprotektahan ang mga bato. Ang mga kahihinatnan ng matinding malnutrisyon at kakulangan ng protina ay kulang sa timbang at ang pagkawala ng lahat ng mga reserba ng taba, kasama na ang tinatawag na fat depot.
Partikular ang mga bata ay humina na labis na ito malnutrisyon ay madalas na nakamamatay. Ang mga batang ito ay nagdurusa rin mula sa isang tinatawag na tiyan ng tubig, ang tiyan ay umuusbong dahil ang kakulangan ng protina nagiging sanhi ng album nasa dugo na hindi sapat na nabuo. Sa kasamaang palad, ang mga naturang kaso ay napakabihirang sa aming latitude, ngunit ang isang hindi balanseng diyeta at isang hindi sapat na supply ng protina ay maaari ring makaapekto sa ating kalusugan.
Kasama sa mga sintomas ang pagkapagod at nabawasan ang pagganap ng atletiko. Kung ang kakulangan ng protina sanhi ng mas kaunti collagen upang mabuo, ang mga kuko ay nagiging malutong o buhok nahulog. Protina ay mahalagang manlalaro din sa immune system, at isang kakulangan sa protina ay maaaring magpakita mismo sa pamamagitan ng isang mas mataas na pagkamaramdamin sa mga impeksyon.
