Gaano karaming protina ang naroroon sa aling mga pagkain?
Ang protina ay isa sa mga macronutrient kasama carbohydrates at mataba. Ang isang sapat na supply ng protina ay mahalaga upang mabuhay ang katawan. Ang pangunahing mapagkukunan ng supply ng protina ay dapat na likas na pagkain, sa ilang mga kaso pandiyeta supplement Maaari ring gamitin. Bilang karagdagan sa mga pagkaing hayop, maraming mga pagkaing gulay ay naglalaman din ng isang mataas na proporsyon ng proteins.
Ang karne ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina. Ito ay binubuo pangunahin ng fibers ng kalamnan at samakatuwid ay napaka-mayaman sa protina. Ang proporsyon sa fillet ng manok o dibdib ng pabo ay partikular na mataas.
Ang dalawang pagkain na ito ay naglalaman ng halos 30 gramo ng protina bawat 100 gramo. Ang filet ng baboy, salami o halo-halong tinadtad na karne ay dumarating lamang sa ilalim ng 20 gramo ng protina. Bukod sa karne, ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina.
Ang tuna filet ay naglalaman lamang ng 25 gramo ng protina bawat 100 gramo, ang trout na medyo mas mababa sa 22 gramo. Ang mga itlog ay maaasahang mapagkukunan din ng protina, ang buong itlog ay naglalaman ng wala pang 12 gramo ng protina bawat 100 gramo. Kabilang sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang low-fat curd cheese ay napakataas sa protina, na may halos 13 gramo ng protina bawat 100 gramo.
Hindi lahat ng tao lasa, ngunit may 30 gramo isang tunay na protina na bomba ay ang Harz cheese. Ang Skyr, isang produktong Icelandic na pagawaan ng gatas, ngayon ay kilalang kilala din sa ating bansa at may 10.6 gramo ng protina na napakasagana sa protina. Ngunit hindi lamang ang mga produktong karne, isda at hayop ang napakasagana sa protina.
Gulay proteins mula sa mga legume, mani, butil at co. ay isang mahusay na kahalili para sa mga atleta at di-atleta na nais kumain ng balanseng diyeta. Ang mga pulang lentil, halimbawa, ay naglalaman ng 25.5 gramo ng protina bawat 100 gramo, lutong soybeans 16 gramo. Bilang karagdagan sa mga legume, maraming mga mani at buto ay mayaman din sa protina: ang mga kakulangan, halimbawa, ay naglalaman ng 19 gramo ng protina bawat 100 gramo.
Kadalasang ginagamit bilang isang kapalit ng karne, ang karne ng tofu ay maaari ring mayaman sa protina: Pagkatapos ng lahat, naglalaman ito ng 16 gramo ng protina bawat 100 gramo. Ngunit mga butil tulad ng bigas, papkorn, oats, trigo, rye, baybayin at barley ay naglalaman din ng protina at madaling masakop ang pang-araw-araw na kinakailangan ng protina sa isang balanseng diyeta. Ang mga vegetarian at vegans ay maaaring madaling ipagtanggol ang kanilang sarili laban sa akusasyon ng pagsunod sa isang mababang-protina diyeta.
Maraming mga propesyonal na atleta ay matagal nang nagsimulang kumain ng isang diyeta na nakabatay sa halaman at nasiyahan sa mahusay na tagumpay sa palakasan. Maraming mga tao, lalo na ang mga atleta, ay nagdaragdag ng kanilang paggamit ng protina pulbos na protina. Ito ang mga pulbos, karamihan ay gawa sa gatas proteins, na mayroong isang mataas na proporsyon ng protina na may mababang taba at carbohydrates.
Ang mga pulbos na protina ay hindi dapat palitan ang balanseng diyeta na may sapat na paggamit ng protina. Gayunpaman, lalo na ang mga atleta na may isang nadagdagan na kinakailangan ng protina dahil sa mahirap na pisikal na pagsasanay ay maaaring magamit pulbos na protina bilang isang pandiyeta suplemento. Ang kalidad ng a pulbos na protina ay natutukoy ng tinatawag na biological na halaga.
Inilalarawan nito kung gaano kahusay na natutunaw ang pulbos ng katawan at ginagamit upang maitayo ang sariling mga protina ng katawan. Ang Whey protein, halimbawa, ay may mataas na biological na halaga. Ang whey isolates ay may napakababang nilalaman ng karbohidrat na may mataas na proporsyon ng protina at samakatuwid ay ginusto ng karamihan sa mga atleta.
Ang pulbos ng protina ay karaniwang halo-halong sa tubig o gatas, isang kalidad na tampok ng mga powders ng protina ang kanilang natutunaw din sa mga likido. Mayroong kahit maraming mga baking recipe na may protina pulbos. Nanginginig ang protina ay magagamit pa kahit sa mga palamig na istante ng mga supermarket.
Ang pulbos ng protina ay hinalo sa tubig o gatas upang makagawa ng isang creamy shake. Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa talahanayan ng halaga ng nutrisyon, sapagkat ang natapos na pag-iling ay madalas na naglalaman ng maraming asukal at tunay na mga calorie bomb. Bukod dito, nanginginig ang protina ay mas mahal sa pangmatagalan.
Kung idinagdag ang protina, mas mahusay na ihalo ang iyong sariling pag-iling. Kung bibigyan mo ng pansin ang iyong calorie balanse, dapat mong ihalo ang pulbos sa tubig. Ang ilang mga pulbos ay mas madaling matunaw sa tubig, kaya maaari mo ring ihalo ang pag-iling sa isang blender.
Maaari mong hayaan ang iyong imahinasyon na maging ligaw, madalas na ang pulbos ng protina ay hinaluan ng sariwa o nagyeyelong prutas tulad ng mga berry at ice cubes upang makagawa ng isang masarap na pag-iling ng gatas. Mga consumer at lalo na kaangkupan ang mga novice ay maaari ding mabilis lokohin ng mga protein bar. Bagaman mayroon silang mataas na nilalaman ng protina, madalas silang tunay na mga calorie bomb at mayaman sa taba.
Ang mga nais na mawalan ng timbang at kumain ng isang diet na mayaman sa protina ay dapat magbayad ng pansin sa kanilang calorie balanse at magpatakbo ng isang deficit. Mga bar ng protina lasa kaakit-akit na masarap, ngunit hindi masyadong kasiya-siya. Mas angkop ang mga ito bilang isang mas malaking meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Kung nais mong suplemento protina bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, dapat mo pang puntahan nanginginig ang protina. Karaniwan itong mas kasiya-siya at naglalaman ng mas kaunti carbohydrates, mataba at calories. Sa kabilang banda, kung nahihirapan kang masakop ang iyong mga kinakailangan sa calorie o nais mong ubusin ang labis, maaari kang gumamit ng mga protein bar.
Mayroong mga pinaka-adventurous na produkto sa merkado upang linlangin ang mamimili at akitin ang pera mula sa kanyang bulsa. Dapat palitan ng mga protein tablet ang paggamit ng pulbos ng protina kung walang magagamit na shaker. Ang mga rekomendasyon ay para sa pag-inom ng higit sa 15 na tablet. Ito ang tanging paraan upang kumuha ng parehong dami ng protina sa tablet form bilang isang protein pulbos. Ginagawa nitong paggamit ng protina sa ganitong paraan isang mamahaling bagay. Sa halip na mamahaling pulbos at tabletas, ang mamimili ay dapat na higit na umasa sa de-kalidad, mayamang nutrient natural na pagkain at takpan ang kanyang mga kinakailangan sa protina sa pamamagitan ng balanseng diyeta.
