Pindutin ang Bench na may dumbbells ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagsasanay ng malaki dibdib kalamnan sa tabi ng klasikong press ng barbell bench. Ang nakahiwalay na pagtatrabaho ng mga bisig ay nagsisiguro ng kahit na pilay sa dibdib kalamnan. Gayunpaman, dahil ang pagsasanay sa mga dumbbells ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng koordinasyon, ang ehersisyo na ito ay hindi partikular na angkop para sa mga nagsisimula.
Sanay na kalamnan
- Malaking kalamnan ng pektoral (M. pectoralis mayor)
- Triceps (M. triceps brachii)
Ang atleta ay namamalagi sa isang bench ng pagsasanay, tulad ng sa bench press. Para hindi matalo balanse, ang mga hindi gaanong nakaranasang mga atleta ay dapat na ilagay ang kanilang mga paa ng hindi bababa sa lapad ng balikat sa isang pangalawang bench. Ang pagkuha ng panimulang posisyon ay partikular na mahirap kapag ang pagpindot sa bench na may dumbbells.
Nakaupo ang atleta sa bench at inilalagay ang mga timbang sa mga hita. Habang nakahiga paatras sa bench, ang mga bisig ay kumukuha ng panimulang posisyon. Ito ay walang problema kapag nagsasanay na may mababang timbang. Sa panahon ng pag-ikli, ang mga bisig ay unti-unting inilalapit hanggang sa ang mga dumbbells ay hawakan sa pinakamataas na punto ng paggalaw. Ang yugto ng pagbibigay (sira-sira) ay dapat na maganap nang mabagal hangga't maaari.
Pagbabago
Posibleng iba-iba ang anggulo ng bench ng pagsasanay kapag ang bench dumbbells ay pinindot. Ang steeper ang bench ay, ang mas mataas na mga bahagi ng dibdib kalamnan ang ginagamit. Ang paggamit ng isang expander ay nagbibigay-daan sa isang matatag na pagtaas ng pag-load sa panahon ng pag-ikli.
